Com desfer-se dels plecs nasolabials mitjançant una gimnàstica especial? Què s’ha de fer per augmentar l’eficàcia de les classes? Els millors exercicis per a les arrugues de la boca relacionades amb l'edat. Recomanacions per a la seva prevenció. Les arrugues nasolabials són línies d’expressió que comencen des de les cantonades del nas i baixen fins a les cantonades de la boca. S’aprofundeixen a causa de l’estirament excessiu dels músculs (fasgies zigomàtiques petites i grans), que s’encarreguen de canviar les ganyotes, reduint-ne el to. L’incompliment del règim de consum de begudes, la pèrdua forta de pes i les expressions facials actives tenen un efecte advers. Fer exercici per a les arrugues nasolabials ajuda a frenar els canvis relacionats amb l’edat. Si feu exercici regularment, podeu tenir 5-6 anys menys fins a quaranta i 3-4 anys menys que cinquanta.
La gimnàstica ajuda a suavitzar les arrugues nasolabials?
No confieu en l’exercici per eliminar completament les arrugues. Però l’exercici regular us ajudarà:
- Aprendre a controlar els músculs, que significa controlar les expressions facials;
- Relaxeu els músculs sobrecargats i reduïu la tensió de la pell;
- Millorar el subministrament de sang perifèric, que augmentarà el flux d’oxigen i nutrients als teixits epitelials.
La gimnàstica contra els plecs nasolabials és una prevenció de l’envelliment extern i una manera de millorar l’aspecte. Perquè els entrenaments diaris siguin eficaços, cal ampliar el règim de beure a 2 litres al dia i cuidar-se bé la cara.
Recomanacions addicionals: procureu no estirar excessivament la pell, no seureu amb la mà sota la galta i apreneu a adormir-vos perquè el coixí no s'arruguin.
Normes bàsiques de gimnàstica per a les arrugues nasolabials
Perquè la gimnàstica per a la cara de les arrugues nasolabials no comporti problemes amb la pell, s’haurien de dedicar uns minuts a la higiene personal abans de les classes. Renteu-vos bé les mans, netegeu-vos la cara, traieu els cosmètics i la brutícia domèstica. S’aplica una crema nutritiva lleugera sobre la pell per augmentar l’elasticitat.
Els exercicis es fan davant d’un mirall. Aquesta és l’única manera de recordar els canvis d’imitació i d’aprendre a controlar-los. Posició inicial: de peu o assegut. Si realitzeu un entrenament ajagut, la cara es "drenarà" i el resultat serà impossible d'aconseguir. Els músculs del coll i de l’esquena han d’estar en bona forma, i el cap s’ha de mantenir recte.
La durada de les classes és de 10-15 minuts al dia. No us heu de deixar portar per no augmentar la càrrega de la pell.
En completar els exercicis, els músculs facials estan completament relaxats. Després de l’entrenament, es realitza un lleuger massatge facial, donant copets a les línies de massatge amb la punta dels dits.
Nota! Per fer un seguiment visual dels canvis positius, heu de fotografiar-vos la cara un cop per setmana. Les contraindicacions per realitzar un complex de gimnàstica per eliminar les arrugues nasolabials són les següents:
- Malalties dermatològiques cròniques en fase aguda, patologies cutànies víriques i fúngiques, acne en fase activa;
- Couperosis, inflamació freqüent dels nervis facials;
- Lesions, processos inflamatoris purulents;
- Realització d’un curs de procediments de saló.
Com fer exercicis per a les arrugues nasolabials?
Entre les moltes tècniques desenvolupades per millorar l’aspecte, sempre podeu triar la que millor s’adapti.
Complex express per a plecs nasolabials
El complex es fa millor al matí, netejant-se la cara amb un glaçó de gel fet a base d’una infusió medicinal: flor de llima, camamilla, julivert o suc de sàlvia. Això ajudarà a recuperar ràpidament el to.
Aquests exercicis són adequats per a dones energètiques joves com a prevenció de canvis relacionats amb l'edat:
- Els llavis es treuen, com si es preparessin per un petó lleuger. Els nens anomenen aquesta ganyota "nufic".
- La boca s’obre de manera que es forma un oval.
- Les galtes bufen i bufen amb força l’aire.
Totes les posicions es fixen durant 3-5 segons. En primer lloc, totes les posicions es repeteixen 20 vegades, augmentant gradualment la freqüència d'aproximacions a 30.
Important! Abans d’aplicar cosmètics, s’aplica una compresa calenta als plecs nasolabials durant 10 minuts.
Mètode de Carol Maggio per a les arrugues nasolabials
Segons les ressenyes dels que ja han provat el complex desenvolupat per una esteticista de Hollywood, l’efecte s’assembla a un aixecament al saló o fins i tot a un ascensor cosmètic.
Aquest mètode no només ajudarà a eliminar els plecs nasolabials amb gimnàstica, sinó que també rejovenirà eficaçment tota la cara:
- Es situen davant del mirall i divideixen mentalment la cara al llarg de l’eix vertical en 2 meitats. Determineu quina és l’asimetria. En el futur, amb l’ajut de la tensió muscular, s’ha d’intentar desfer-se’n.
- Els llavis estan tensos, estrenyuts, pressionats amb força contra les dents.
- La boca s'obre perquè els punts del seu centre, que es troben al mateix eix, no es moguin d'ella.
- Un cop fixada la posició, comencen a respirar uniformement per la boca, mentre pressionen simultàniament amb els dits els plecs nasolabials. Es pot fregar o fer massatges amb força amb la punta dels dits. Quan es produeix una sensació de cremor, l’aire s’exhala vigorosament i la boca es tanca.
És aconsellable fer-ho 3-4 hores abans d’anar a dormir. Amb l’entrenament diari, es poden veure canvis visuals al cap de 3 setmanes.
Clàssic complex gimnàstic per a la cara
Aquests exercicis per a dones majors de 30 anys ajuden a alentir els canvis relacionats amb l'edat i a restaurar el to muscular facial.
Complex:
- Es bufen les galtes i bufen l’aire.
- Obren la boca, intenten pronunciar sons vocàlics perquè quedi clar.
- Els llavis s’estiren cap a un tub i després adopten una expressió facial normal.
- Empènyer la mandíbula inferior cap endavant, tensant i relaxant els dos llavis. Intenten baixar el llavi inferior i pressionen el llavi superior fins als llavis.
- L’aire s’inhala pel nas i, imitant l’aigua de la boca, el “renta”.
- Es continua respirant pel nas. Aquesta vegada, quan les galtes estan inflades, mantenen la respiració. L’aire s’exhala en petites porcions, obrint lleugerament els llavis. Diferència respecte a l’exercici núm. 5: quan l’aire s’exhala completament, les galtes s’atrauen.
- Al final del complex, tots els músculs es relaxen completament, tanquen els ulls i comencen a respirar uniformement pel nas i la boca.
La multiplicitat d’enfocaments és de 10 a 15 vegades. Es recomana controlar el pols. Durant les classes, augmenta lleugerament.
Nota! Durant l’entrenament, no només els músculs facials estan tensos, sinó també els músculs del coll. L’augment de l’estrès pot provocar un "salt" de la pressió arterial.
Gimnàstica de Greer Childers per a plecs nasolabials
Greer Childers va ser una mestressa de casa eternament notòria i després va començar a practicar culturisme, va perdre pes i es va rejovenir, i va començar a ajudar a altres dones. Gimnàstica per a la cara contra les arrugues nasolabials amb acció en punts actius:
- Respiren profundament, donen la forma habitual a la boca, l’arreglen. Premeu les cantonades dels llavis amb els dits índex i moveu-los amb força 1 cm al llarg dels plecs nasolabials cap al nas.
- La respiració bucal és lleugera, les expressions facials són invisibles. En aquest moment, els coixinets dels dits índexs es pressionen contra els punts de les ales del nas i es treballen enèrgicament amb pressió.
- Les galtes es bufen diverses vegades, inhalant i espirant aire.
- Treballen amb la llengua. Estireu i retracteu enèrgicament, mantenint la punta constantment visible.
- Els dits es mouen 1 cm més avall al llarg de les línies de massatge i es repeteix el premsat.
Durant la acupressió, la respiració es manté. La taxa de repetició és de 8 a 10 vegades.
Exercicis de japonès per a les arrugues nasolabials
Podeu reduir els plecs nasolabials amb l'ajuda dels accessoris disponibles. La tècnica va ser desenvolupada per cosmetòlegs japonesos:
- Amb una ampolla … S'aboca aigua en una ampolla de vidre amb una capacitat de 0,5 litres, cobreixi el coll amb els llavis i aixeceu-lo per sobre de la taula. Al principi, l’aigua només tanca el fons i després augmenta la seva quantitat.
- Amb un globus … El globus s’infla i es desinfla diverses vegades. Aleshores, quan la pilota s’infla, la posició es fixa quan l’aire ja ha estat captat, però encara no ha estat bufat, i en aquest moment l’àrea problemàtica es tracta vigorosament, tocant amb els coixinets dels dits, simultàniament des de ambdós costats. L’aire s’introdueix a la bola, l’elàstic està fermament fixat entre els llavis i les galtes estirades. Les postures es fixen durant 10 segons.
- Amb una pinta o un raspall de massatge … És convenient instal·lar boles als extrems de les dents. La pinta suavitza les arrugues profundes de la boca cap als pòmuls, a través de les línies de massatge, obliquament. És aconsellable aplicar primer una crema nutritiva amb efecte elevador a la pell.
- Xiular … Traieu els llavis amb un tub, bufeu l’aire pel xiulet per obtenir un so més fort.
- Amb una cullera … Preneu la nansa amb els llavis tancats i intenteu somriure. Compliquen l'acció: intenten aixecar la cullera el més amunt possible amb l'ajut dels esforços musculars.
Totes les posicions es repeteixen durant 7-10 segons. No cal fer-ho tot alhora, n’hi ha prou amb fer 10 aproximacions, triant allò que t’agradi.
Un conjunt d’exercicis per a la correcció de la zona dels llavis
Amb l'ajuda d'un complex de gimnàstica compilat independentment per als músculs facials, és possible reduir la gravetat dels plecs nasolabials en un termini de 2-3 mesos. Es realitzen 5 exercicis de la llista següent diàriament, repetint aproximacions de 10 a 20 vegades:
- Les galtes estan inflades i desinflades bruscament.
- Els llavis es plegen en un "tub" i es tiren el més lluny possible. Relaxeu-vos estirant el buit bucal.
- Havent fet un tub, intenten estirar la boca amb els dits, actuant a les cantonades.
- La posició inicial és un "tub". Intenten pronunciar els sons vocàlics amb claredat.
- Inspireu pel nas, expireu per la boca. Tots els músculs facials estan completament relaxats.
- Respiració profunda. Fer rodar aire de galta a galta, espirant lentament en porcions.
- L’exercici és similar al descrit al paràgraf 6. Però amb la boca imiten el moviment, com quan s’alliberen anells de fum. Abans de treure la següent porció de "fum", retingueu la respiració.
- Durant un somriure normal, el plec de la pell format es fixa amb l’índex i el polze. Torna a una expressió seriosa que supera la resistència.
- Pronuncien l’alfabet amb claredat, tirant-se periòdicament de les galtes i relaxant-se.
- Preneu aire a la boca i expulseu-lo amb força. Després repeteixen, alliberant lentament i estirant els llavis fins a somriure.
- Intenten baixar el llavi inferior el més baix possible i després l’aixequen.
- Premeixen els plecs nasolabials amb els dits menuts i fan ganyotes, superant la resistència. Estiren els llavis cap a un tub, es bufen les galtes, somriuen, mouen les mandíbules cap endavant i cap enrere i cap a l'esquerra i cap a la dreta.
Es compon d’un complex per a exercicis diaris contra l’envelliment, un exercici amb accessoris.
Nota! La tècnica d’entrenament s’ha de canviar cada dos mesos.
Mesures per evitar l’aparició d’arrugues nasolabials
La pell perd el to molt abans que apareguin visualment els canvis relacionats amb l’edat. Per entendre que és hora de començar la gimnàstica per a la cara, n’hi ha prou d’acostar un mirall amb augment múltiple a la galta. Si els porus de la pell no són rodons, sinó allargats, cal començar els entrenaments diaris. Com més d'hora es domini el complex rejovenidor, més correcta serà la correcció.
Per aturar l'aprofundiment dels plecs nasolabials:
- S’ha de beure tota la taxa diària de líquid 3-4 hores abans d’anar a dormir.
- Cal dormir prou i ordenar el sistema nerviós. Amb fatiga, fins i tot en dones joves, els plecs al voltant dels llavis s’aprofundeixen.
- Proporcionar un ambient còmode per descansar la nit. El coixí de plomall suau es substitueix per un de pla amb un farciment hipoal·lergènic o un reforç per al coll. Si gireu de costat, la pell no s’arruga.
- Cal evitar l’augment de pes i la pèrdua de pes. Les dones grans han de triar una vegada: una cara o una figura i, després, han de complir aquest principi. No aprimeu, però corregiu la vostra figura amb l’ajut d’un entrenament actiu. Amb una disminució del pes, en primer lloc, la cara "sura" i els plecs nasolabials s'aprofundeixen.
- Quan tingueu cura de la vostra cara, no heu de descuidar els tònics. És aconsellable començar el matí amb glaçons.
- Es recomana estudiar les seves pròpies expressions facials. Per no aprofundir les arrugues de la boca, cal intentar no arrufar mentre somriu, no estirar els llavis excessivament. Poc a poc es convertirà en un hàbit.
Com fer gimnàstica a partir de les arrugues nasolabials - mireu el vídeo:
Complementant la gimnàstica facial amb una cura de la pell competent, podeu frenar la formació de plecs nasolabials i semblar més jove que la vostra edat.
