Obteniu informació sobre com augmentar adequadament els nivells de testosterona lliure per maximitzar els guanys de massa i força. La testosterona té propietats anabòliques i androgèniques. Tot i que es considera que aquesta hormona és masculina, també es troba en el cos de les dones, mentre que la seva concentració és 40 vegades menor. Esbrinem quin paper juga l’hormona en el cos de dones i homes i també aprenem a regular la testosterona.
Producció de testosterona en el cos masculí
El cos utilitza colesterol per crear testosterona. La major part de l’hormona, aproximadament el 95%, és sintetitzada per cèl·lules de Leyding situades als testicles. La resta de testosterona la produeix l’escorça suprarenal. Cal reconèixer que el procés de síntesi de l'hormona masculina és molt complex. Si voleu saber com regular la testosterona, heu de tenir una comprensió bàsica del propi procés de síntesi.
Una part especial del cervell anomenada hipòfisi controla la concentració de testosterona al cos. Tan bon punt el nivell de testosterona baixa al mínim, la hipòfisi comença a sintetitzar hormones del grup gonadotròpic, que activen les cèl·lules responsables de la producció de l'hormona masculina.
Tanmateix, abans, el cervell determina l’estat físic i emocional d’un home. Si està molest o està cansat físicament, la producció de l'hormona es pot suspendre o frenar.
L’efecte de la testosterona sobre el cos masculí
La testosterona té moltes funcions i aquest fet parla de la seva importància. Per exemple, l’hormona ajuda a augmentar la densitat òssia, regula la distribució del teixit adipós, augmenta la força física i activa el creixement del teixit muscular, afecta les emocions i la vida sexual. Com que és una hormona sexual, afecta principalment el desenvolupament de característiques sexuals primàries i secundàries.
Si parlem de característiques sexuals primàries, sota la influència de la testosterona es produeix la formació d’òrgans reproductius. I també s’estimula la secreció de semen. La testosterona també regula el desig sexual. Si sabeu regular la testosterona, no tindreu problemes de potència.
Parlem de les característiques sexuals secundàries, que inclouen principalment una figura en forma de "X", així com músculs forts. És aquest últim el que té una importància fonamental per als esportistes. Gràcies a la testosterona en els teixits musculars, s’acceleren els processos de producció de compostos proteics, que és el principal factor per guanyar massa.
Per augmentar la concentració de l’hormona masculina, els esteroides s’utilitzen en esports. Parlant de característiques masculines secundàries, s’ha de dir sobre la presència de pèl al cos i a la cara. En realitat, no és la testosterona la que té un efecte major en els processos de creixement del cabell, sinó la seva forma androgènica més poderosa: la dihidrotestosterona. No obstant això, és la testosterona la que es pot convertir en aquesta substància.
La testosterona no és menys important per a l’estat emocional de l’home. En molts aspectes, és aquesta hormona la que crea bon humor. Així com les qualitats personals. L’hormona masculina també funciona com a antidepressiu. Ja hem parlat de l’efecte de la testosterona sobre la memòria i l’atenció.
Què amenaça un home amb nivells baixos de testosterona?
La concentració màxima d'hormona masculina s'observa en els nens durant l'adolescència. Això és molt comprensible, perquè és en aquest moment quan es produeix la formació de l’organisme. Amb l’edat, la taxa de producció de testosterona comença a disminuir i aquest procés és especialment actiu al cap de 30 anys.
No obstant això, la concentració de testosterona es pot reduir per altres motius i no amb l'envelliment. És en aquest cas que s’observa un deteriorament important de la salut d’un home. Una disminució del nivell de l'hormona masculina es pot jutjar per diversos signes:
- La salut masculina es debilita i els problemes comencen a la vida sexual.
- Es perd la massa muscular i els ossos perden la força anterior.
- El nombre de teixits adiposos augmenta, cosa que pot provocar obesitat.
- Paràmetres físics disminuïts.
- Trastorns del son, etc.
Cal dir que un contingut excessiu de testosterona també afecta negativament el cos. És per aquest motiu que cal saber regular la testosterona per mantenir la concentració al nivell requerit.
Com regular els mètodes de testosterona
Molt sovint, els homes sorgeixen problemes a causa de la baixa concentració de testosterona. Per tant, avui parlarem de maneres d’ajudar-vos a aprendre a regular la testosterona.
- Zinc. Aquest mineral és extremadament important per als homes, ja que participa en la producció de l'hormona. A més, alenteix el procés d’aromatització, durant el qual l’hormona masculina es converteix en estrògens. A més, els científics han demostrat que gràcies al zinc podeu millorar el vostre rendiment esportiu. Avui dia, els atletes professionals han d’utilitzar els suplements adequats. El mineral també és important per a la síntesi de semen d'alta qualitat, evitant així el desenvolupament de la infertilitat. Si teniu una deficiència de zinc al cos, la concentració de l’hormona masculina serà baixa. Aquest micronutrient es troba en molts aliments. Les millors fonts del mineral són el marisc, especialment les ostres. Prenent uns 40 mil·ligrams de zinc al llarg del dia, podreu mantenir la concentració necessària d’hormona masculina i no podeu tenir por d’una sobredosi.
- Greixos saludables. Ja hem observat que la testosterona està feta de colesterol. Per tant, heu de consumir greixos si voleu saber regular la testosterona. Tot i això, no tots els àcids grassos poden ser beneficiosos per a l’organisme, com probablement ja sabeu. En el transcurs d’experiments científics, s’ha comprovat que quan es consumeix prou omega-3 la concentració de l’hormona masculina no disminueix. Aquestes substàncies (l’omega-3 és un grup d’àcids grassos) es troben en els olis grassos de peix, fruits secs, vegetals i de lli. Molts programes de nutrició dietètica impliquen limitar la ingesta d’aquest nutrient. Si voleu saber regular la testosterona, heu de menjar greixos. Sovint, els nivells baixos d'hormona masculina entre els partidaris vegetarians són causats per un consum inadequat de carn. Aquest producte és una font de colesterol a partir del qual es produeix testosterona. Incloeu la carn vermella magra a la vostra dieta.
- Perdre l’excés de pes. L’alt contingut de greix subcutani afecta negativament la producció de l’hormona masculina. Això es deu al fet que els teixits adiposos contenen l'enzim aromatasa, sota la influència del qual la testosterona es converteix en hormones sexuals femenines. Per tant, si teniu sobrepès, la concentració d’estrògens serà elevada. L’estradiol (l’hormona femenina més forta) és un antagonista de la testosterona. Com més alt sigui el nivell d’aquesta substància, menor serà la concentració de testosterona. Actualment, molta gent utilitza diversos programes dietètics rígids per combatre les cèl·lules adiposes. No es recomana fer-ho, ja que els beneficis del seu ús són escassos. Per aprimar-se, només cal reduir la ingesta de calories i deixar els aliments poc saludables. Per accelerar la reducció de les cèl·lules grasses, comenceu a fer exercici.
- Reduir la concentració d’estrògens. Ja hem establert que els estrògens poden reduir el nivell de l'hormona masculina. En aquest sentit, si voleu saber regular la testosterona, cal reduir el nivell d'hormones femenines. Per fer-ho, heu de tenir verdures crucíferes crues a la vostra dieta. Aquests inclouen col, rave, rutabaga, créixens, etc. Tots contenen una substància especial: el diindolilmetà, que redueix el nivell d’estrògens. Menjar només dues racions d’aquestes verdures crues durant tot el dia. La concentració d'hormones femenines es reduirà 2 vegades. També cal consumir una quantitat suficient de fibra vegetal que es troba a la majoria de fruites i verdures.
- Dormir prou. Els científics han demostrat que un son de qualitat pot normalitzar el sistema endocrí. A més, val la pena recordar que el cos només es pot recuperar completament durant el son. Cada dia cal dormir almenys 8 hores.
- Estrès. Intenteu evitar diverses situacions estressants. Durant l’estrès, el cos comença a produir activament l’hormona cortisol, però la secreció de testosterona s’alenteix. És ben evident que l'estrès no es pot eliminar completament a la vida moderna, però intenteu almenys no preocupar-vos per les bagatelles.
- Consumeix àcid ascòrbic. En realitat, aquesta recomanació s'aplica a la vitamina C obtinguda de qualsevol font. Podeu consumir amb seguretat fins a 1,5 grams d’aquesta vitamina i no tenir por d’una sobredosi. Aquesta substància alenteix la producció de cortisol i també inhibeix el procés d’aromatització.
- Esport. L’activitat física contribueix en gran mesura a augmentar la velocitat de síntesi de l’hormona masculina. Les proves dels beneficis de l’exercici per al cos humà són aclaparadores. Al mateix temps, observem que la conversa tracta ara de càrregues moderades. Els esports professionals sovint aporten resultats exactament oposats.
- Menja menys alcohol i aranja. Si tot està clar amb alcohol i sense explicacions, perquè és una potent toxina que afecta negativament el treball de tots els sistemes corporals, caldria dir algunes paraules sobre els aranja. Tot i que és una fruita molt sana, també és un potent catalitzador del procés d’aromatització. És per això que no us heu de deixar portar amb aquestes fruites.
Per obtenir més informació sobre com augmentar els nivells de testosterona de forma natural, consulteu aquest vídeo:
