Esbrineu quin paper juga el zinc en el cos d’un home i per què els atletes inclouen activament aquest nutrient en la seva dieta. La testosterona en el cos masculí realitza un gran nombre de funcions. També cal recordar que aquesta hormona també es troba en petites concentracions al cos femení. Atès que la testosterona té un fort efecte anabòlic i afecta el creixement muscular, els esportistes han d’intentar augmentar la concentració d’aquesta hormona. Avui us explicarem com s’utilitza el zinc en esports per augmentar la testosterona.
Per què és tan important la testosterona?
La testosterona produeix efectes no només anabòlics, sinó també androgènics en el cos. Les propietats anabòliques de l'hormona es manifesten en els teixits somàtics i tenen com a objectiu augmentar la velocitat de producció de compostos proteics. Com a resultat, augmenten les seccions transversals de les fibres, així com els paràmetres de potència.
L’efecte androgènic s’expressa en la formació de característiques sexuals secundàries d’un home. Les propietats androgèniques es manifesten més activament en adolescents quan es forma una figura masculina. Exteriorment, això s’expressa en un canvi en la veu i la proporció dels genitals.
A l'edat adulta, l'hormona masculina permet mantenir i millorar la forma física, i també regula l'activitat sexual d'un home. Si la concentració de testosterona en el cos de l’home cau per sota del valor mínim permès, és possible que es produeixin diverses alteracions en el funcionament del cos:
- Disminució del desig sexual.
- Es perd massa muscular.
- El teixit adipós s’acumula d’acord amb el tipus de cos femení.
- L’activitat dels espermatozoides disminueix.
- El treball de la funció erèctil es veu deteriorat.
- La memòria es deteriora i l’atenció disminueix.
Els esportistes intenten augmentar la concentració de l'hormona masculina per tots els mitjans disponibles. Molt sovint han utilitzat recentment zinc en esports per augmentar la testosterona.
La importància del zinc per al cos masculí
A mitjans del segle passat, els científics van descobrir que el zinc és extremadament important per al funcionament normal dels òrgans reproductors. Aquest mineral forma part de diversos enzims que participen activament en el metabolisme. Al mateix temps, els científics han descobert que la substància també té un efecte positiu en el funcionament del sistema digestiu, nerviós i immunitari.
Aquest micronutrient es troba al fetge, als cabells, a les ungles, a la pell i a la glàndula prostàtica en els homes. Per tant, el zinc en esports per augmentar la testosterona pot ser molt eficaç. Està ben establert que amb una deficiència d’aquest mineral en el cos d’homes de 25 a 27 anys, la concentració de testosterona es redueix a la meitat.
En utilitzar preparats que contenen zinc en esports per augmentar la testosterona, aquest problema es va eliminar en poc temps. No hi ha dubte que el zinc és essencial per mantenir la concentració normal de l’hormona masculina. Però explicar tots els processos que tenen lloc en aquesta situació ja és força difícil.
Tot i això, intentarem que sigui el més breu i entenedor possible. El zinc actua com una mena de catalitzador per a la síntesi de l'hormona masculina de l'androstenediona i també evita l'aromatització (el procés de conversió de la testosterona en hormones femenines).
No obstant això, la importància del zinc en els esports per augmentar la testosterona, les característiques d’aquest mineral no es limiten a. El zinc és essencial per al procés de divisió cel·lular i el cos també l’utilitza per produir semen. Amb una deficiència de la substància, la qualitat dels espermatozoides disminueix bruscament i això fins i tot pot provocar infertilitat.
Entre els principals motius de la disminució de la concentració de zinc al cos, en destaquem tres:
- Dieta incorrecta: durant tot el dia cal consumir de 10 a 20 mil·ligrams de zinc.
- Absorció lenta: en cas de pertorbacions en el treball del sistema digestiu, l’element traça s’absorbeix malament.
- Pèrdua mineral associada a malalties cròniques.
Símptomes de deficiència de zinc
Per descomptat, només les anàlisis especials poden donar una resposta exacta a la pregunta sobre la concentració d’un mineral. No obstant això, els símptomes de la deficiència de zinc també poden aparèixer externament:
- Separació de les plaques d'ungles i la seva major fragilitat.
- Curació a llarg termini de ferides a la pell.
- Disminució de la qualitat de la pell.
- L’aparició d’acne a la cara.
- Deteriorament de la memòria i disminució de la concentració.
- Problemes amb la funció erèctil.
Si observeu aquests símptomes en vosaltres mateixos, hauríeu de comprovar la concentració de zinc al vostre cos.
Principals fonts de zinc
Ja hem observat que molt sovint el problema de la concentració de zinc s’associa a una dieta de formulació incorrecta. Fins i tot els atletes en són culpables, i això s'aplica principalment als entusiastes del fitness. Molt sovint, els esportistes presten molta atenció als hidrats de carboni i als compostos proteics, però no donen molta importància als micronutrients. Tanmateix, podeu veure per vosaltres mateixos amb l'exemple del zinc que això no s'hauria de permetre. El cos necessita una varietat de nutrients, no només compostos proteics.
Com es va assenyalar, el requeriment diari de zinc per a un mascle adult és d’uns 20 mil·ligrams. Donada la situació alimentària actual, no sempre és possible satisfer l’organisme pel que fa al subministrament de zinc. La quantitat màxima d'un oligoelement es troba a les ostres, que han estat considerades un afrodisíac fort durant més d'un segle. El zinc també es troba en altres tipus de marisc i el mineral d’aquests productes alimentaris és absorbit pel cos a la velocitat màxima i completa. Per tant, abans de començar a utilitzar zinc en esports per augmentar la testosterona, hauríeu de reconsiderar la vostra dieta.
Les següents quant a contingut de zinc són les llavors de gira-sol i carbassa, el segó i els cacauets. Però el microelement d’aquests productes s’absorbeix molt pitjor en comparació amb els productes del mar. En molts aspectes, el consum d'aliments només de naturalesa vegetal és el principal motiu de la caiguda dels nivells de testosterona en els vegetarians.
A més dels productes anteriors, el zinc es troba en bolets, fetge de vedella i mantega. A més, un quilo d’aquests productes representa uns 140 mil·ligrams de zinc. El peix conté una quantitat lleugerament menor d’aquest micronutrient, és a dir, de 35 a 85 mil·ligrams per quilo.
Encara menys és aquesta xifra de carn de conill, llegums, te, calamars, rovell d’ou: uns 50 mil·ligrams per quilo. El menys de zinc es troba a la llet, les fruites i les verdures. Entre altres coses, aquests productes contenen àcids especials que frenen dràsticament la velocitat i la qualitat de l’assimilació del zinc.
Per descomptat, no cal que utilitzeu una calculadora per calcular la quantitat exacta de zinc que es pot obtenir dels aliments. La solució òptima és utilitzar suplements que contenen zinc en esports per augmentar la testosterona. Al mateix temps, no cal augmentar la dosi recomanada pels fabricants d’additius, ja que aquest mineral es torna tòxic en concentracions elevades.
Com augmentar la concentració de zinc?
Tot i haver organitzat una dieta adequada, no es pot assegurar completament contra una disminució de la concentració de zinc al cos. Segons la informació disponible, un de cada tres homes té una deficiència d’aquest micronutrient, que afecta negativament el benestar general. Atès que la substància és extremadament important per a la producció d'hormones masculines, és possible recomanar a tots els homes que utilitzin suplements que contenen zinc en els esports per augmentar la testosterona.
Si l’atleta és deficient en el mineral, la concentració de testosterona disminuirà invariablement. Com a resultat, els indicadors de força i resistència disminuiran i també serà extremadament difícil guanyar massa muscular. Tan bon punt els científics van demostrar la relació entre els nivells de testosterona i zinc al cos, tots els atletes professionals van començar a utilitzar suplements especials.
Els científics han dut a terme una gran quantitat d'estudis que han demostrat que l'ús de tres mil·ligrams de zinc al dia en esports per augmentar la testosterona, pot obtenir excel·lents resultats, es poden obtenir resultats excel·lents, es poden obtenir resultats excel·lents. És important dir que a aquests experiments van assistir joves atletes que entrenen regularment. Val la pena prestar-hi atenció, ja que els resultats d’homes i atletes corrents poden produir resultats diferents. En primer lloc, la presència o absència d'activitat física afecta la dosi de suplements.
També observem que durant els estudis, els atletes van consumir dosis bastant elevades durant tot el dia, arribant al nivell de 0,3 grams. Al mateix temps, en una quantitat de 0,15 grams, el zinc es torna tòxic. Per tant, es recomana utilitzar additius d'acord amb les recomanacions del fabricant.
Avui en dia, el zinc s’utilitza molt sovint en esports per augmentar la testosterona juntament amb el magnesi, cosa que es justifica científicament. El magnesi s’utilitza activament en moltes reaccions bioquímiques i no és menys important per als esportistes en comparació amb el zinc. Per exemple, la deficiència de magnesi comporta un augment del subministrament de sodi i calci al teixit muscular, cosa que redueix significativament la contractilitat muscular. A més, pot provocar convulsions.
Entre els esportistes, ara és molt popular un suplement que inclou magnesi, vitamina B6 i zinc. Com a resultat, aquest producte produeix un efecte complex sobre el cos i és significativament més útil que l’ús de zinc només en esports per augmentar la testosterona.
Per obtenir més informació sobre el paper del zinc en el cos de l'atleta i el seu efecte sobre els nivells de testosterona, vegeu aquí:
[media =
