Obteniu informació sobre com augmentar el rendiment esportiu amb l’hormona de la felicitat i com l’utilitzen els atletes professionals. El cos humà és una fàbrica bioquímica complexa que conté una gran quantitat de diverses substàncies. Al mateix temps, la importància de la majoria d’ells poques vegades és pensada per ningú. Aquesta afirmació també és certa per a les hormones. Al mateix temps, aquestes substàncies regulen tots els processos del cos. La serotonina és una hormona molt important per a una vida normal.
Cal tenir en compte que els científics divideixen aquesta substància en un neurotransmissor i en una pròpia hormona. Tot i que la serotonina s’anomena comunament hormona de la felicitat, les seves funcions en el cos són molt més àmplies. A més d’afectar l’estat d’ànim d’una persona, la serotonina afecta la qualitat del son, la gana, la taxa de coagulació de la sang, el desig sexual, etc. Avui veurem maneres d’augmentar els nivells de serotonina.
Fisiologia de la serotonina
La glàndula pineal (glàndula pineal) és responsable de la síntesi de serotonina. I en aquest moment, la substància és un neurotransmissor. L'hormona es produeix a partir del compost aminoàcid triptòfan, com a resultat de l'exposició seqüencial a l'enzim 5-triptòfan hidroxilasa i el posterior procés de descarboxilació.
Aquests processos només poden tenir lloc en presència de ferro i del cofactor de pterina. Quan la serotonina és a la sang, es converteix en una hormona completa. A més, la major part d’aquesta substància és produïda per cèl·lules especials situades al tracte intestinal.
La serotonina té un paper important en el funcionament normal del cos. Sovint la gent intenta augmentar la concentració de l’hormona per fer-los sentir millor. Es creu que una disminució de la concentració de l’hormona condueix a l’aparició de depressió. No obstant això, els científics sobre aquesta puntuació encara no tenen una resposta exacta. Alguns d’ells creuen que la producció de serotonina es pot reduir a causa de la presència de certes malalties.
Tot i així, podem afirmar amb seguretat que s’observa una baixa concentració d’aquesta substància en persones durant els períodes de depressió, després de la cirurgia o en situacions d’estrès. Amb una disminució significativa de la concentració de l’hormona, el llindar del dolor disminueix. Això condueix al fet que una persona pot sentir dolor fins i tot amb un toc lleuger. Afegiu-ho a tot l’anterior i al fet que la baixa concentració de serotonina pot provocar alteracions dels patrons de son, el desenvolupament de reaccions al·lèrgiques i una disminució del desig sexual. Per tant, molta gent vol saber com augmentar els seus nivells de serotonina.
Els efectes negatius d’una caiguda dels nivells de serotonina
Abans de parlar de com augmentar el nivell de serotonina, convé entendre els motius de la disminució de la concentració de l’hormona. Cal dir de seguida que n’hi pot haver força:
- Alteració de la producció d'hormones en qualsevol etapa.
- Disminució de la sensibilitat dels receptors de serotonina a l’hormona.
- Deficiència de triptòfan, etc.
Ara, moltes d’aquestes raons es poden eliminar i només cal identificar el motiu del descens del nivell de l’hormona de la felicitat. Els signes externs més freqüents de disminució dels nivells de serotonina són trastorns del son, disminució de la concentració i canvis bruscs d’humor. A més, una deficiència hormonal condueix al desig de consumir grans quantitats de xocolata o dolços. Això, com ja sabeu, pot provocar un excés de pes.
Com augmentar els nivells de serotonina: mètodes
Si voleu saber com augmentar els nivells de serotonina, això es pot aconseguir gràcies al mètode de medicació i sense l’ús de medicaments. Si parlem de pastilles, ara hi ha un gran nombre de medicaments que poden bloquejar el procés de recaptació de serotonina. Però, com tots els medicaments, els antidepressius tenen efectes secundaris, alguns dels quals, però, poden desaparèixer per si sols durant diversos dies. Vegem totes les maneres d’augmentar la concentració de serotonina.
Meditació
Ja hem observat que la serotonina ens proporciona una sensació de pau i tranquil·litat. La investigació mèdica ha demostrat que la meditació pot ser una bona manera d’augmentar els nivells d’hormones de la felicitat. Una persona que medita regularment gairebé mai no té problemes de son, cosa que té un efecte positiu en la producció de serotonina.
Exerciteu l'estrès
Potser els esports són la forma més eficaç d’augmentar la concentració de serotonina. Per fer-ho, n’hi ha prou amb dur a terme una lliçó, la durada de la qual no superi els 25 minuts. L’exercici augmenta la concentració de neurotransmissors, inclosa la serotonina. Com a resultat, el nivell d’endorfines augmenta, cosa que comporta una normalització dels patrons de son i un augment de l’estat d’ànim.
Al mateix temps, no cal que visiteu el saló especialment, ja que fins i tot un simple passeig pot ser extremadament eficaç. Feu exercici regularment i controleu l’estat del cos. Pot ser que hagueu d’augmentar la intensitat de l’entrenament.
Dediqueu més temps a les zones il·luminades
Ara ha aparegut un nou procediment: la teràpia de la llum. Està dissenyat per eliminar la disminució estacional de la concentració de serotonina. Els científics han demostrat que la serotonina es sintetitza de manera molt més activa amb llum brillant. Cal tenir en compte que la teràpia amb llum funciona eficaçment no només a l’hivern. També observem el fet que el màxim efecte d’aquest procediment es pot aconseguir a les hores del matí.
Mantenir-se amb llum brillant només un quart d’hora al matí us pot ajudar a dormir bé. Utilitzeu tot l’espectre de llum, però, els millors resultats es van registrar amb llum blanca. La intensitat del flux lluminós hauria de ser de 2,5 a 10 mil lux.
Dediqueu més temps al sol
Els raigs solars també són capaços d’augmentar la producció de l’hormona de la felicitat. La pell humana està equipada amb un mecanisme especial capaç de produir serotonina. Això es deu a la presència a la pell de la substància inicial en tota la cadena del procés de producció de serotonina: triptòfan hidroxilasa.
En els darrers anys, molta gent s’ha mostrat desconfiada de passar massa temps al sol per evitar el càncer de pell. No obstant això, patim més per manca de llum solar que per sobreabundància. Cal recordar que el cos, sota la influència de la radiació ultraviolada solar, produeix vitamina D. Aquesta substància contribueix a l’absorció completa i ràpida de calci, que té un efecte positiu sobre el teixit ossi.
Els científics han demostrat que si els nens tenen suficient vitamina D, la probabilitat de desenvolupar diabetis en una edat més madura es redueix bruscament. La velocitat amb què es produeix aquesta substància depèn de la quantitat de fotons de la llum solar que colpeja la pell. No oblidem esmentar aquest fet. Aquesta vitamina D ajuda a augmentar la velocitat de producció de dopamina.
Augmenteu el vostre domini social
En primer lloc, aquest fet es va establir en l’estudi dels micos. Els científics van donar als animals dosis elevades de triptòfan i, com a resultat, es van tornar més dominants i tranquils. Si domines el teu entorn, la serotonina es produeix de manera més intensa.
Preneu suplements de triptòfan
Com que sense triptòfan, la serotonina no es pot sintetitzar, l'ús de suplements especials augmentarà la concentració de l'hormona. També s’ha de dir que aquesta amina es troba en molts aliments, com el gall d’indi (una de les millors fonts), el peix, etc.
No obstant això, si parlem de suplements, és més eficaç utilitzar no el triptòfan en si, sinó el 5-hidroxitriptòfan. Això es deu al fet que després d’ingerir triptòfan, l’amina primer s’ha de convertir en 5-hidroxitriptòfan. Si preneu suplements que continguin aquesta substància de seguida, obtindreu resultats significativament millors.
El moment òptim per consumir el suplement és entre les 3 i les 4 de la tarda i just abans d’anar a dormir. Una dosi única és de 50 mil·ligrams amb l’estómac buit. Per accelerar l’absorció del principi actiu del suplement, es recomana beure’l amb suc de poma o raïm.
Utilitzeu el suplement segons aquest esquema durant tres dies, després dels quals s’ha de duplicar la dosi única. Si això no aporta el resultat desitjat, es poden aplicar 0,2 grams immediatament abans d’anar a dormir. Tot i així, recordeu que la conclusió sobre l’eficàcia del suplement s’ha de fer abans d’un mes després de l’inici del curs. No es recomana utilitzar 5-hidroxitriptòfan amb aliments que contenen una gran quantitat de compostos proteics i líquids calents.
Consumiu herba de Sant Joan
Els científics han demostrat que l'herba de Sant Joan és la més eficaç de totes les plantes medicinals en termes de lluita contra la depressió. Heu de triar la dosi de manera individual. És important recordar que aquesta planta no és compatible amb alguns medicaments. Abans de començar el curs, consulteu aquest punt amb el vostre metge.
Prengui S-metionina
Aquest suplement es produeix a partir d'una substància derivada de l'amina metionina. Tingueu en compte que als països europeus aquesta substància s’ha utilitzat activament com a antidepressiu durant més de tres dècades. Comenceu a prendre S-metionina a una dosi única de 0,2 grams, dues vegades al dia. Si no obteniu el resultat desitjat, la dosi es pot augmentar fins a 0,8 grams. Es recomana s-metionina entre àpats.
Per obtenir més informació sobre com augmentar els nivells de serotonina al cos, vegeu aquí:
