Esbrineu per què molts culturistes utilitzen regularment suplements de vitamina D. La vitamina D o calciferol pertany al grup de substàncies liposolubles. Els científics han descobert que el micronutrient és capaç de regular el metabolisme calci-fòsfor. Molta gent sap que la substància millora l’absorció de calci per l’organisme. Avui parlarem de l’ús de la vitamina D en el culturisme i el seu efecte sobre els nivells de testosterona.
L’efecte de la vitamina D sobre la concentració de testosterona
Moltes vitamines tenen un efecte positiu en el funcionament del sistema immunitari, per exemple, l’àcid ascòrbic. Aquesta substància és un dels antioxidants naturals més potents i pot corregir o almenys mitigar els efectes negatius dels radicals lliures sobre el cos. En aquest sentit, la vitamina D està una mica fora del rang general de micronutrients. Té un efecte positiu sobre la salut humana, però la capacitat del calciferol per estimular els processos d’hipertròfia i augmentar els paràmetres de força és més important per als esportistes.
Els científics sovint es refereixen a ella com a prohormona. Els resultats de molts estudis han demostrat que la manca d’una substància pot provocar el desenvolupament de diverses malalties. És ben sabut que el calciferol és capaç de regular l’expressió de gens responsables del creixement de les fibres musculars. Vegem els usos culturistes de la vitamina D i el seu efecte sobre els nivells de testosterona.
Un augment del nombre de receptors adrenèrgics i de la concentració de l’hormona masculina
Entre els gens l'expressió dels quals és accelerada pel calciferol, n'hi ha diversos que són responsables de la producció de testosterona. És per això que els científics han suggerit que el micronutrient pot ser molt beneficiós en el culturisme. Es va dur a terme un estudi a gran escala en el qual van participar més de dos mil homes. Com a resultat, es va trobar una correlació significativa entre els nivells de massa i vitamina D. En el grup de subjectes amb baixa concentració de calciferol, el nivell de l'hormona masculina tampoc no va assolir els valors normals.
A més, un grup d’investigadors va poder establir que amb un augment de la concentració de calciferol, l’activitat de la globulina disminueix. Recordem que aquesta proteïna de transport uneix les hormones sexuals i, per tant, fa que la testosterona sigui inactiva. Això ens permet parlar, almenys, de la capacitat de la vitamina per augmentar la concentració de testosterona en forma lliure. Segur que sabeu que la substància pot ser sintetitzada pel cos sota la influència de la radiació ultraviolada solar.
És lògic suposar que la concentració de calciferol pot variar notablement segons la temporada. En el curs de la investigació, es van obtenir proves irrefutables d’aquest fet. A l’estiu, la concentració de l’hormona masculina augmentava simultàniament amb l’augment del nivell de calciferol. Això suggereix que els esportistes de la temporada de fred han de prestar més atenció a la presència d’aquest micronutrient a la dieta. Aquest no va ser l'únic estudi sobre l'ús de la vitamina D en el culturisme i el seu efecte sobre els nivells de testosterona.
Els empleats de l’empresa Organext (Països Baixos) van realitzar un experiment, el propòsit del qual era determinar el grau d’efecte d’una substància sobre el nombre de receptors adrenèrgics ubicats als teixits musculars. Com a resultat, es pot afirmar que el calciferol estimula no el procés d’expressió dels receptors de tipus androgen, sinó també la proliferació de cèl·lules satèl·lits en noves fibres musculars. Paral·lelament, un grup d’investigadors va trobar que el decanoat de nandrolona en combinació amb la vitamina D permet un efecte sinèrgic i accelera el procés de conversió de cèl·lules satèl·lits en fibres musculars de ple dret.
Basant-se en els resultats d’aquests experiments, es pot argumentar que la vitamina D té la capacitat d’afectar positivament el creixement de la massa muscular. Tenint en compte que l'AAS té efectes secundaris, els científics van decidir provar la capacitat del calciferol per suprimir el seu desenvolupament. Els resultats van ser encoratjadors. Tot i que és massa aviat per dir que un micronutrient és capaç de mitigar els efectes secundaris dels esteroides anabòlics. Al mateix temps, pràcticament no hi ha cap dubte sobre el seu efecte positiu en els processos d’obtenció de massa muscular.
Efectes sobre l'enzim aromatasa
Tots els esportistes que han utilitzat esteroides aromatitzables probablement han experimentat efectes secundaris estrogènics. Això és bastant lògic, perquè els èsters de testosterona són molt populars entre els agents de seguretat i, al mateix temps, tenen una forta tendència a aromatitzar-se. Aquest procés s’ha de mantenir sota control, en cas contrari disminuirà la concentració de l’hormona masculina.
Els científics han pogut demostrar que el calciferol té propietats antiestrogèniques. Per descomptat, la vitamina no és tan eficaç com els medicaments corresponents, però aquest fet també parla de la seva capacitat per augmentar els nivells de testosterona. Per motius d’equitat, observem que fins ara l’experiment s’ha dut a terme amb rosegadors. Als animals experimentals se'ls va injectar grans dosis d'androstenediona (testosterona prohormona). Aquesta substància també pot interactuar amb l'enzim aromatasa i convertir-se en hormones sexuals femenines.
Alguns dels ratolins van rebre calciferol i els animals van mostrar una desacceleració significativa en l’expressió de l’aromatasa. És força evident que la concentració d’estrògens en aquest grup de rosegadors va ser menor. Els investigadors van decidir anar més enllà i van estudiar l’efecte de la vitamina D sobre les cèl·lules humanes del càncer de mama. En la majoria dels casos, contenen una alta concentració d’estradiol. Com a resultat, els científics van observar una disminució dels nivells d’aromatasa.
Ja hem dit que el calciferol en aquest sentit és significativament inferior a medicaments com l'exemestà o el letrozol. No obstant això, s'ha demostrat que el micronutrient augmenta la seva potència. Així, amb un alt nivell de vitamina a l’organisme, el procés d’aromatització serà menys actiu. Si s’utilitzen inhibidors de l’aromatasa, la seva eficàcia augmentarà.
Els principals beneficis de la vitamina D
Acabem d’examinar els usos potencials de la vitamina D en el culturisme i el seu efecte sobre els nivells de testosterona. Tot i això, la substància té una llista de propietats positives molt més gran. Va passar que l'àcid ascòrbic, les vitamines A i E són conegudes per gairebé totes les persones. La situació del calciferol és diferent, perquè parlen d’aquesta substància amb molta menys freqüència. Com ja hem entès. Això és completament en va. Intentem corregir almenys parcialment aquest estat de coses i parlem de les propietats més famoses del calciferol.
Es reforça el teixit ossi
Els ossos forts són importants per a qualsevol persona, independentment del camp d’activitat o de l’edat. Gairebé tots sabeu que cal calci per enfortir el teixit ossi. Però aquest micronutrient és relativament poc absorbit pel nostre sistema digestiu. Per millorar aquest procés, cal calciferol. Amb una baixa concentració d’aquesta substància, el cos pot fins i tot deixar d’emmagatzemar calci per complet. Els resultats d’aquest fenomen són probablement clars per a tothom.
Millora la funció muscular
Una altra propietat de micronutrients que és important per als esportistes. Si la concentració de vitamina D al cos és baixa, els indicadors de força començaran a disminuir. Un grup de científics iranians va realitzar un estudi sobre aquest tema el 2010. Segons estadístiques oficials, almenys el 70 per cent dels homes d'entre 20 i 29 anys tenen problemes amb els nivells de calciferol. Les deficiències de micronutrients també són freqüents entre els esportistes.
Efectes positius sobre el sistema cardiovascular
Ja hem parlat de la propietat positiva més famosa de la vitamina D: una millora en l’absorció de calci i un augment de la taxa de mineralització òssia. Fa relativament poc, es va dur a terme un experiment que va demostrar la importància de la vitamina per al treball del múscul cardíac. Amb una deficiència de micronutrients, també són possibles els riscos de desenvolupar malalties del múscul cardíac i augmentar la pressió arterial. Fins ara, els científics no són capaços d’explicar els mecanismes d’aquest fenomen. Al mateix temps, podem afirmar amb seguretat que el calciferol normalitza la pressió arterial, augmenta l’elasticitat vascular i millora el control glucèmic.
Diabetis tipus 2
Durant l'última dècada, el nombre de persones que pateixen aquesta malaltia ha augmentat notablement. Molta gent subestima la diabetis i és en va. La malaltia pot destruir el sistema nerviós, danyar els òrgans de la visió i els ronyons. Els científics han dut a terme diversos estudis que han demostrat el valor de la vitamina D en aquesta situació. Mantenir un nivell normal d’una substància per part de persones en risc ajuda a frenar el desenvolupament de la malaltia.
Això es deu a una millora del funcionament de les estructures cel·lulars, a un augment de la sensibilitat dels teixits a la insulina i a la supressió dels processos inflamatoris. Segons els científics, mantenir els nivells normals de calciferol redueix el risc de diabetis en un 35% de mitjana.
Prevenció de malalties oncològiques
Vam tractar-ho en part quan vam parlar de l’ús de la vitamina D en el culturisme i el seu efecte sobre els nivells de testosterona. Els científics confien que el calciferol és capaç d’alentir el desenvolupament de moltes malalties del càncer.
Com evitar la deficiència de vitamina D?
Avui en dia hi ha instruccions clares sobre l’ús de la vitamina D amb finalitats profilàctiques. La dosi diària de calciferol és de 15 mil·ligrams per a persones de 9 a 70 anys, independentment del seu gènere. Atès que l'organisme pot sintetitzar vitamina D, a l'estiu això facilita evitar una deficiència de la substància. Tot el que heu de fer és passar més temps al sol.
Depenent de la pigmentació de la pell, el cos necessitarà de 10 minuts a un quart d’hora per reposar la necessitat diària de vitamina D. A l’estació freda, és més difícil mantenir la concentració necessària de l’element traça, perquè hi ha pocs dies de sol. A més, la llista de productes-fonts de la substància és petita. En primer lloc, es tracta d’ous, espècies grasses de peixos de mar (per exemple, truita, salmó), alguns tipus de verdures, bolets. Com podeu veure, no hi ha molta opció. No obstant això, a la farmàcia podeu comprar suplements dietètics especials que proporcionaran al vostre cos tots els oligoelements necessaris. Es recomana utilitzar complexos de vitamines i minerals creats per a diverses categories de persones.
Per obtenir més informació sobre si la vitamina D del culturisme afecta la testosterona, consulteu el vídeo següent:
