Esbrineu com organitzar els vostres entrenaments de manera efectiva si no podeu anar als gimnasos. Hi ha molta gent que vol perdre pes avui en dia, i tenir la seva pròpia trama personal pot resoldre simultàniament tasques: créixer una bona collita i fer exercici físic. Avui us explicarem com podeu fer entrenaments amb una pala (condicionament físic al país).
Ningú argumentaria que un treball moderat al jardí és bo per a la vostra salut. Les verdures i fruites que es poden comprar al supermercat es conreaven amb una gran quantitat de fertilitzants químics. Si teniu una casa d'estiu, el cultiu serà més útil per a un ordre de magnitud.
No oblideu que el treball a l’aire lliure també té un efecte positiu sobre la salut humana. Si, a més, decidiu entrenar amb una pala (condicionament físic al país), podeu obtenir un doble avantatge accelerant els processos de crema de greixos i enfortint els músculs. És ben obvi que aquesta formació no pot substituir els esports professionals, però no totes les persones ho necessiten.
La majoria de nosaltres només volem tenir bon aspecte, la qual cosa implica eliminar l’excés de pes. Per tant, entrenar amb una pala (condicionament físic al país) pot ser una bona manera de mantenir-se en bona forma física.
Entrenament amb pala o condicionament físic al país: característiques
Parlem amb més detall de com es pot entrenar amb una pala mentre es fa exercici físic al país.
- Els músculs implicats en el treball. Quan una persona treballa en una trama personal, els músculs dels braços, les cames i l’esquena participen activament. A més, la flexibilitat millora i es reforcen els elements de l’aparell articular-lligamentós. La major part del treball realitzat al país requereix la participació activa de les mans. Totes les persones que vulguin aprimar-se han de prestar més atenció a l’entrenament de les mans, ja que és més propici per a la crema de greixos en comparació amb caminar.
- La pala és una excel·lent màquina d’exercici. Si heu treballat en un jardí amb una pala almenys una vegada, podeu imaginar-vos la dificultat que té aquest negoci. Quan caves els llits, els músculs dels braços, la faixa de les espatlles i les natges participen activament. El treball de peus en aquest moment recorda a un exercici pas a pas. El més probable és que la vostra àvia no entengui el desig del seu nét d’aixecar peses al gimnàs. Imagineu-vos que serà feliç en el moment que desentereu el jardí. Al mateix temps, també rebrà una satisfacció moral, sinó que també reforçarà els músculs.
- Plantar patates és similar a les okupes. Quan es planten patates, altres grups musculars participen en el treball. De fet, aquest procés es pot comparar amb els esquats de culturisme. La càrrega més gran en aquest moment recau sobre les natges i la part posterior de la cuixa. També cal recordar que en el procés de plantar patates, els músculs de l’esquena estan perfectament estirats. La plantació o collita de patates pot detectar els clàssics okupes. Quan porteu cubs de verdures d’arrel, podeu suposar que esteu treballant amb peses com a pes. Tingueu en compte que quan porteu galledes de patates o altres regals de la caseta d’estiu. Heu de seguir les mateixes normes de seguretat que coneixeu des del vestíbul.
- Rasclet: un projectil per bombar la premsa
- Per bombar activament els músculs de la premsa, els tipus de treballs comentats anteriorment no són adequats. Per fer-ho, no cal entrenar-se amb una pala, sinó un rasclet. També en aquest cas, s’activen els músculs de l’esquena. Amb aquesta eina de jardí, només cal xuclar-se el ventre. Tingueu en compte que hi ha un exercici similar a Pilates. Cal afegir aquí que, quan es treballa en una trama personal, gràcies a l’ajust de la premsa també millora el to de la cotilla muscular de la part baixa de l’esquena. Aquesta part del cos es pot lesionar fàcilment si els músculs estan poc desenvolupats. Per carregar la premsa activament quan es treballa amb un rasclet, es recomana canviar la mà de treball perquè els dos costats de l’abdomen es desenvolupin harmònicament. Quan s’utilitza un rasclet per eliminar les fulles caigudes o les males herbes, aquest tipus de treball s’acosta a un estira i arronsa pel que fa al nombre de músculs implicats, i la càrrega principal recau a l’esquena.
- Plantem flors i entrenem la part inferior de l’esquena. Per a la majoria de les dones, el tema de les natges elàstiques és molt rellevant. Les regles per entrenar aquests músculs es discuteixen a tots els recursos web dedicats al fitness. Tot i això, per obtenir uns resultats excel·lents en aquesta direcció, només cal començar un jardí de flors. I, de nou, cal tenir en compte que les posicions a la gatzoneta al país s’han de realitzar correctament. Les articulacions del genoll no s’han de doblegar en un angle agut, ja que en aquest cas presenten molta tensió. També intenteu mantenir l'esquena recta. Això no només evitarà lesions a la part baixa de l’esquena, sinó que també millorarà la seva postura. Per a la seguretat de la part baixa de l’esquena, primer haureu de posar-vos a la gatzoneta i després inclinar-lo. En el moment de la inclinació, els músculs de la part posterior de la cuixa estan ben estirats, cosa que augmenta el seu to i enforteix. Feu el vostre jardí de flors regularment i podreu avaluar ràpidament els resultats d’aquesta forma física al país.
- Estirar i recollir fruites. Sembla que recollir pomes o altres fruites no és difícil. Ja no es pot comparar amb precisió amb treballar als llits. Tot i això, és un exercici molt saludable per als músculs. Tingueu en compte que en aquest cas treballen gairebé tots els músculs del cos. En aquest moment, s’estiren els músculs dels braços, l’esquena, la faixa de les espatlles, els músculs laterals del cos i el pit. Si us heu de posar de puntes per recollir fruita, també hi participen els músculs de les cames.
Tot i això, fins i tot aquest no és el principal avantatge d’aquest tipus de treballs de cases rurals d’estiu. El cas és que hi ha molts músculs petits que, fins i tot al gimnàs, amb l’ajut de material i material esportiu, no sempre és possible fer exercici. Això es refereix principalment als músculs de la columna vertebral. Això és necessari perquè pugueu mantenir l’equilibri. A més, aquests músculs poden treballar el més activament possible, només en el moment en què es troba en una posició estàtica. Us seran molt útils durant la temporada de fred, quan fa gelada a l’exterior.
Vegem quins altres beneficis ens pot aportar la forma física al país:
- Traient una galleda d’aigua d’un pou: els bíceps, els tríceps i també els músculs del pit participen en el treball.
- Transportar càrregues pesades sobre una carretilla per terrenys difícils: tots els músculs abdominals treballen activament.
Acabem d’examinar com l’entrenament de pala o el condicionament físic a l’aire lliure us poden ajudar a enfortir diversos músculs del vostre cos. Tot i així, recordem que els treballs a la parcel·la del jardí es duen a terme a l’aire fresc, cosa que és extremadament beneficiosa per al cervell. Si el vostre treball està relacionat amb l’activitat intel·lectual, la residència d’estiu us ajudarà a millorar la vostra productivitat.
Fent exercici físic al país, no només es distreu dels problemes quotidians, sinó que també satura el cos amb oxigen, inclòs el cervell. Com ja sabeu, només si hi ha prou subministrament d’oxigen, tots els nostres òrgans interns poden treballar amb plena dedicació i sense fallades greus.
Entrenament amb pala o condicionament físic al país: consells útils
Probablement ja heu notat que els deures s’assemblen molt a fer exercici físic al gimnàs. Això suggereix que primer hauríeu de fer un escalfament petit però d’alta qualitat i només després podreu començar a treballar. Això es refereix principalment als músculs de les articulacions de l'esquena i del maluc.
Tingueu en compte que la majoria dels residents d'estiu treballen amb l'esquena doblegada. Això condueix al fet que s’exerceix una forta càrrega negativa a les articulacions i a la columna lumbar. Si no prepara el cos per treballar al jardí, ràpidament se sentirà cansat o fins i tot dolor d’esquena. Us recomanem que primer passegeu pel vostre lloc i avalueu l'abast del treball proposat.
Simultàniament realitza oscil·lacions del braç i el cos es doblega cap als costats. Un escalfament tan senzill us permetrà preparar el vostre cos per a les properes càrregues, que poden ser bastant proporcionals a l’entrenament al gimnàs. Quan s’acabi l’entrenament amb una pala i la forma física al país, val la pena fer exercicis per estirar els músculs de l’esquena. Per fer-ho, cal estirar-se i, per tant, els músculs es relaxaran i se'ls eliminarà tota la càrrega. Si us fa mal l’esquena, després d’estirar aquest moment negatiu es minimitzarà.
Recordeu també que treballar en una posició durant llargs períodes de temps pot ser perillós. Recordeu fer pauses per donar una pausa al vostre cos. Probablement us heu trobat amb un fenomen com el dolor a l’esquena després de treballar al país. Tot i això, si tot es fa correctament, el dolor no us molestarà. Recomanem alternar revolts amb okupes. Per exemple, primer treballar amb un rasclet i després plantar alguna cosa. Les posicions a la gatzoneta treballaran els músculs de l'esquena i les corbes us ajudaran a alleujar l'excés d'estrès. Com podeu veure, entrenar amb una pala és una forma física completa al país.
També s’ha de dir que, mentre es descansa, es poden fer exercicis de pala o rasclet senzills per accelerar la recuperació muscular. També reduirà la fatiga i us donarà l’oportunitat de treballar de manera més productiva. Tenint en compte que tot treball al jardí requereix un exercici físic seriós, l’entrenament amb pala o rasclet no pretén carregar encara més els músculs.
Utilitzant les vostres eines de jardineria com a suport, podeu realitzar diverses corbes o gronxadors. En aquest moment és molt important sentir com s’estiren els músculs. Això és el que ajuda a alleujar la fatiga i el vostre rendiment augmentarà.
Com entrenar al país, vegeu aquí:
