Esbrineu com la màscara d’entrenament CrossFit afecta el vostre rendiment de resistència aeròbica. Els resultats dels esportistes de totes les disciplines esportives milloren i, per mantenir-se al capdamunt de l’Olimp, cal buscar noves maneres de millorar-los. En els esports cíclics, com ja sabeu, el paràmetre més important és la resistència aeròbica. Una de les formes més conegudes i sovint utilitzades pels atletes per millorar la resistència és l’entrenament en condicions d’altitud elevada.
Els primers mètodes d’aquesta formació es van crear a mitjan anys seixanta. De moment, no hi ha secrets en aquesta qüestió i els científics ho han estudiat bé. Tanmateix, la conversa no tracta d’això ara. Veurem com afecta la màscara d’entrenament CrossFit a la resistència dels esportistes.
La història de l'aparició de la màscara d'entrenament per al crossfit
A principis dels anys noranta, un grup de científics va poder establir que un dels principals factors limitants de l’augment de la resistència aeròbica és la debilitat de la respiració. Per a això, s’han dut a terme diversos estudis amb la participació de ciclistes professionals. Des de llavors, els científics han rebut prou material per parlar dels efectes positius de l’entrenament muscular respiratori (TMT) sobre la resistència.
Com a resultat, els científics van continuar els seus experiments en aquesta direcció i van començar a treballar per crear un dispositiu capaç de dificultar la respiració i, per tant, proporcionar formació a tot el sistema respiratori. Així van néixer les màscares d'entrenament de CrossFit, que tenen un sistema d'ajust. Ràpidament, van començar a ser utilitzats activament pels atletes en el procés d’entrenament.
Atès que l’ús d’aquests dispositius dificultava la respiració dels esportistes, els seus fabricants confiaven en ser capaços de crear una deficiència d’oxigen al cos. Van decidir trucar als nous dispositius màscares d'entrenament de muntanya (en altitud) per al crossfit. Però ara s'ha eliminat la paraula "muntanya" del nom dels dispositius per suprimir dubtes i preguntes innecessàries.
Els creadors d'aquests dispositius es van guiar per la idea de simular l'entrenament en condicions d'altitud. Com ja sabeu, aquests exercicis tenen un efecte positiu en l’indicador de resistència aeròbica. Tot i això, va resultar que hi ha alguns matisos en aquest número, dels quals ara parlarem.
Eficàcia de les màscares d'entrenament
Científics dels Estats Units i Alemanya han estat estudiant aquest tema. En total, nou dones i 16 homes van participar a l’experiment. Tots ells són esportistes professionals amb un bon nivell d’entrenament. En primer lloc, els científics van provar els seus mètodes d'entrenament amb altres atletes per tal de determinar amb precisió el temps d'entrenament i descans. A més, era important triar els paràmetres d’ajust correctes per a la màscara d’entrenament de CrossFit.
Els subjectes entrenats durant 1,5 mesos en ergòmetres de bicicleta a alta intensitat. Tots els participants de l'estudi es van dividir en dos grups, un dels quals utilitzava màscares d'entrenament per al crossfit (experimental) i l'altre, respectivament, no (control). Tots els atletes també van ser provats abans i després de l'estudi.
Els científics han determinat un gran nombre d’indicadors, per exemple, ventilació pulmonar, pressió inspiratòria màxima, consum màxim d’oxigen (CMI), concentració d’hemoglobina a la sang, etc. Com a resultat, els científics no van poder trobar diferències en la funció pulmonar i el recompte sanguini en representants dels dos grups.
D'altra banda, es va revelar un augment dels indicadors de consum màxim d'oxigen i pressió inspiradora. Tingueu en compte que tots aquests paràmetres es van millorar en representants de cadascun dels grups. En el grup control, els paràmetres es van augmentar un 13, 5 i 9,9 per cent, respectivament. A l’experiment, les xifres van resultar ser lleugerament superiors (16,5 i 13,6 per cent, respectivament).
Com podeu veure per vosaltres mateixos. Les diferències entre els esportistes que utilitzen la màscara d'entrenament per al crossfit i els que fan exercici sense ells no són significatives. No obstant això, en el grup experimental, hi va haver un augment en altres indicadors. Per exemple, el llindar de ventilació pulmonar va augmentar gairebé un 14 per cent. La potència al llindar de ventilació també va augmentar un 19,3 per cent. Es va produir una millora dels paràmetres de potència en el llindar de compensació respiratòria del 10,2 per cent.
Cal tenir en compte que la tendència alcista de tots els paràmetres es va observar en representants de dos grups, però les millores no van assolir significació estadística. No hi va haver canvis significatius en l'indicador de freqüència cardíaca, tot i que els representants del grup experimental van treballar amb una intensitat de 92 de la freqüència cardíaca màxima, i en el segon grup aquest indicador va ser del 88 per cent.
Atès que les màscares d'entrenament de CrossFit dificulten la respiració, el grau de percepció de la càrrega en el primer grup va ser superior i va ascendir a 6,2 punts, mentre que en el segon grup aquest indicador va ser de 5,5 punts. Durant els primers dotze dies d’entrenament, la potència mitjana de treball va augmentar, però les diferències entre els grups d’aquest indicador van ser de només cinc watts. La màscara d'entrenament CrossFit no ha pogut emular l'entrenament a gran altura. Es va trobar que aquests dispositius eren més beneficiosos per desenvolupar la força muscular respiratòria i augmentar els paràmetres de resistència que es poden entrenar mitjançant un entrenament a intervals. Tot i això, es pot aconseguir sense l'ús de dispositius especials. Segons els resultats d’aquest estudi, es pot argumentar que la màscara d’entrenament CrossFit pot ser beneficiosa per millorar el rendiment següent:
- Consum màxim d’oxigen.
- Pressió inspiratòria màxima.
- El nivell del llindar de ventilació dels pulmons.
- Potència respiratòria al llindar de la ventilació pulmonar.
- Llindar de compensació respiratòria.
- Potència respiratòria al llindar de la compensació respiratòria.
Els científics van concloure que el rendiment dels músculs respiratoris amb màscares es podria millorar com a resultat de la hipercapnia. Això va permetre augmentar el llindar de fatiga muscular respiratòria. Posteriorment, aquesta suposició es va confirmar en un experiment amb tres atletes, del qual es va mesurar el diòxid de carboni en sang.
Al mateix temps, els científics van concloure que les màscares d’entrenament per a CrossFit no són capaces de millorar la funció pulmonar (el grau de saturació d’oxigen de la sang) i tampoc augmenten les característiques de la sang (concentració d’hemoglobina i hematòcrit). Amb aquest dispositiu, no podreu simular el procés d’entrenament en condicions d’altitud elevada.
Al mateix temps, les màscares d’entrenament no es poden qualificar de completament inútils per als esportistes. Encara obtindreu certs avantatges:
- Excel·lent entrenament pulmonar.
- Es reforça el diafragma.
- El volum dels pulmons augmenta, així com l’indicador de la seva elasticitat.
- El llindar de fatiga aeròbica augmenta.
- La quantitat d'energia produïda al cos augmenta.
- La resistència del cervell augmenta.
També heu de recordar que la màscara d'entrenament CrossFit hauria de ser utilitzada principalment per atletes que han assolit un cert nivell de forma física. El seu cos està preparat per treballar amb manca d’oxigen. Si tot just comenceu a fer exercici, no necessiteu aquest dispositiu i primer heu de treballar sense màscara. Per descomptat, no hi haurà perill per a la salut en aquest cas, però l’eficàcia de les classes tampoc serà elevada.
Si decidiu comprar una màscara d’entrenament, heu de llegir les instruccions per al seu ús. S'ha d'incloure al kit sense cap error. Això és molt important, ja que els fabricants indiquen per a quins exercicis és adequat aquest dispositiu i també descriuen les regles per establir la càrrega mitjançant vàlvules. La rosella d'entrenament es pot utilitzar en totes les disciplines esportives en què el rendiment aeròbic és important.
Vegeu a continuació la màscara d’entrenament CrossFit:
[media =
