Actualment, molts CrossFitters utilitzen suplements energètics previs a l’entrenament. Esbrineu si haureu de prendre aquests suplements abans d’un entrenament dur. Si us agrada llegir revistes especialitzades, és probable que hàgiu vist un gran nombre d’anuncis per a diversos suplements nutricionals esportius. Tots es poden comprar a botigues de granja esportiva, de les quals ara n’hi ha moltes. Sovint, els venedors de les empreses manufactureres fan servir consignes enganxoses. Per atreure compradors potencials. Avui considerarem la viabilitat d’utilitzar complexos previs a l’entrenament a CrossFit.
Són necessaris complexos previs a l'entrenament a CrossFit?
Molt sovint, els suplements previs a l’entrenament inclouen cafeïna. Una porció del suplement pot contenir entre 100 i 300 mil·ligrams d’aquesta substància. Diguem que una tassa de cafè aromàtic i fort conté 90 mil·ligrams de cafeïna. La cafeïna té la capacitat d’augmentar el rendiment de tots els sistemes corporals principals. En primer lloc, això es deu a la seva reacció a la ingesta d’aquesta substància, que el cos busca eliminar el més ràpidament possible.
Els científics han descobert que dosis elevades de cafeïna poden causar diversos problemes. A més, el cos s’hi acostuma i alhora disminueix la sensibilitat. Això obliga els amants del cafè a augmentar constantment les seves dosis. Però cal tenir en compte que els suplements previs a l’entrenament que contenen cafeïna poden ser beneficiosos per als esportistes. És important encertar-los i no fer-ne un ús excessiu. Si decidiu utilitzar-los, assegureu-vos que s’adapten a la vostra estratègia d’entrenament.
Més recentment, es va dur a terme un estudi en una universitat dels Estats Units que va confirmar l'eficàcia d'aquests suplements en l'esport. Els subjectes van mostrar resultats millorats en diversos exercicis. També cal tenir en compte que la cafeïna és un excel·lent cremador de greixos, especialment quan s’utilitza juntament amb l’efedrina. Per descomptat, hi ha altres substàncies en els complexos previs a l’entrenament que poden ser útils per als esportistes. Aquests inclouen l’arginina. És un dels donants de nitrogen més potents del món per ajudar a accelerar el creixement muscular.
Com que, en la majoria dels casos, aquest tipus de suplements esportius acceleren el treball del cor, no s’han d’utilitzar la vigília de càrregues d’alta intensitat. Això pot provocar conseqüències no molt bones. Per eliminar l’efecte addictiu. Els heu d’utilitzar raonablement.
Són els més adequats per a entrenaments de força pesada quan es requereix la màxima concentració. També cal prendre complexos previs a l’entrenament per cicles perquè el cos tingui temps de descansar-ne. Per raons òbvies, si utilitzeu aquests suplements, hauríeu d'abstenir-vos de prendre cafè.
Beneficis previs a l’entrenament de CrossFit
- Augmentar la concentració;
- Augmentar les reserves energètiques del cos;
- Augmentar els indicadors de força;
- Accelera la lipòlisi.
Desavantatges dels complexos previs a l'entrenament a CrossFit
- Pot provocar un fort augment de la pressió arterial;
- La càrrega a les glàndules suprarenals augmenta;
- Pot provocar l’esgotament del cos.
Descripció general dels complexos previs a l’entrenament d’Igor Gostyunin en aquest vídeo:
