A partir d’aquest article, tothom pot aprendre què és CrossFit. Aquí hi ha moltes pautes pràctiques útils. És molt important entendre que tot el contingut en dosis excessives és perjudicial per a la salut, de manera que heu de seleccionar dosis raonables, fins i tot en entrenament. Així, es fa possible involucrar tots els músculs necessaris en el treball. I durant aquestes activitats, podeu fer exercicis amb el vostre propi pes. Estem parlant de salts i flexions, així com de flexions. No us oblideu dels exercicis de la secció d’aeròbic, ja que també formen part integrant de CrossFit. Com a resultat de la càrrega híbrida, es traça una combinació de dos entrenaments: força i cardio.
Una característica important de CrossFit
Aquí no hi ha cap especialització en entrenament físic. Per tant, fent un aixecament de peses, l’atleta entrena força tant com sigui possible. Si parlem d’un corredor que decideix guanyar una marató, aconsegueix la resistència, perquè haurà de córrer una distància força impressionant sense descansar. Si parlem d’un culturista, desenvolupa un rendiment fort. Durant l’entrenament, pot treballar amb un pes impressionant durant molt de temps.
Per tal d’aconseguir els millors resultats, s’utilitzen alguns paràmetres específics en esports, però això no s’aplica a CrossFit. En altres programes esportius, s’especialitzen en alguna cosa específica, perquè és d’aquesta manera que es poden obtenir els millors resultats.
CrossFit és versatilitat, cosa que significa que es pot entrenar càrregues completament diverses. Aquesta formació us permet adaptar-vos millor al món real, a la vida que hi viu, que no poden oferir altres programes esportius.
Les principals característiques de la formació
Aquestes classes són variades: els programes de formació canvien constantment. Hi ha 3 conceptes principals sobre els quals es construeixen les càrregues durant l'exercici:
- Sense tenir en compte el moment.
- Conté la quantitat màxima de treball en un període de temps determinat.
- Reduir el temps per fer la mateixa feina.
Vegem de prop les tres opcions.
Opció número 1: treballem sense tenir en compte el temps
Aquí heu de recollir uns quants exercicis que maximitzaran l’ús de l’equip, així com les nostres habilitats. Tots els exercicis s’han de realitzar sense descans ni aturades, en una seqüència determinada. Aquest serà un cercle: una ronda. N’hi hauria d’haver diversos en total, de 3 a 6 cercles. A més, la dependència és inversament proporcional.
Si no podeu fer tot el que heu planejat immediatament, dividir la tasca en parts serà molt més fàcil. És molt important construir correctament els exercicis en ordre; no us poseu al costat dels exercicis dirigits als mateixos grups musculars.
Cas de càrrega número 2: acomodar més enfocaments en un període de temps determinat
Aquesta és una tasca més difícil: durant un determinat període de temps, haureu de tenir temps per completar el màxim nombre possible d’enfocaments. Les rondes només es poden comptar després que s'hagi completat un cercle complet. Després podeu passar a la següent lliçó. És necessari realitzar classes sense una sobrecàrrega excessiva: després d’haver assolit un objectiu massa elevat en termes de quantitat, és possible que no tingueu temps de passar al següent exercici. És important no fer moltes repeticions en un mateix enfocament, sinó aconseguir un augment dels propis conjunts. Com més n’hi hagi, més eficaç serà la formació.
Opció número 3: reduïm el temps necessari per completar el programa de crossfit
Aquí mateix heu de decidir quantes rondes fareu amb el nombre total de repeticions de l'exercici: s'ha de realitzar com a resultat en totes les rondes.
Formació energètica
Durant les classes, són possibles diverses maneres de proporcionar energia al cos: tot depèn de la gravetat i la durada del programa.
Si considerem els mètodes existents de subministrament d’energia, la glicòlisi s’utilitza de manera més activa durant CrossFit. El mateix passa amb l’oxidació. Pel que fa a la resíntesi del fosfat de creatina, aquest mètode s’utilitza molt menys, només en les primeres rondes.
És molt important saber que el treball CrossFit a llarg termini permet acumular una gran quantitat de productes d’oxidació als músculs. Això es deu a la glicòlisi. Com a resultat, es requereix un augment del subministrament d’oxigen perquè es produeixi l’eliminació. Amb una formació inadequada, el deute d’oxigen és possible.
Ara, en el programa de crossfit, s’utilitza el mètode tabata, quan s’utilitzen immediatament sistemes complexos d’energia aeròbica i anaeròbica.
Avantatges de CrossFit
- Versatilitat
- Varietat d’entrenaments
- No necessiteu dopatge per assolir el vostre objectiu
- Benestar
Desavantatges de CrossFit
- Sense especialització
- Els músculs augmenten pitjor que en el culturisme
- Dany muscular i cardíac
Cal començar a entrenar amb càrregues lleugeres per no sobrecarregar el cos i no causar danys. Al cap i a la fi, la tasca de l’entrenament és ser forta, enèrgica i duradora. Això vol dir que heu d’anar a la meta i no aturar-vos en cap dificultat ni obstacle. Només l’enfocament correcte de les classes donarà els millors resultats.
Mireu vídeos sobre CrossFit, competicions, programes, etc.:
