No tots els crossfitter principiants podran realitzar immediatament ni un complex senzill. Per fer-ho, cal entrenar-se. Obteniu consells professionals de CrossFitters. Molt poques vegades, els crossfitters per a principiants poden completar conjunts fins i tot senzills. Tanmateix, això no és necessari per a vosaltres, ja que, en algun moment de formació constant, ho aconseguirà. Avui us donarem 12 consells per a principiants de crossfit.
Consells per a principiants CrossFitters
Primer de tot, heu d’aprendre a ajustar qualsevol complex a les vostres capacitats. Si no podeu fer l'exercici amb un pes determinat de seguida, el vostre objectiu principal és mantenir una intensitat alta amb menys resistència. També és important seguir la tècnica correcta. Algunes persones pensen que CrossFit és un esport molt traumàtic, però el punt aquí és precisament en l'elecció incorrecta de les càrregues.
Heu de recordar que els vostres resultats no només depenen de la formació, sinó també de l’estil de vida. Menjar, descansar, estirar-se, etc. Aquests són tots els components del vostre èxit futur. Cal començar a tenir cura del cos, ja que els principiants sovint s’enfronten al problema del sobreentrenament. Si entrenes massa dur, el teu rendiment no millorarà i augmentarà el risc de lesions.
Si teniu por de deixar la vostra zona de confort, no hauríeu de comptar amb resultats elevats. Quan hàgiu completat un nombre determinat de repeticions de qualsevol exercici i estigueu a punt per renunciar, continueu treballant. Com més forta sigui la seva reticència a abandonar la seva zona de confort, més haurà de treballar per fer-se més fort i superar aquesta por.
No ignori mai un escalfament. Pot augmentar significativament l’eficàcia de l’entrenament i reduir el risc de lesions. Gràcies a un escalfament d’alta qualitat, prepararàs els músculs i el cos per a les càrregues poderoses que t’esperen a classe.
El programa nutricional s’ha de basar en les tasques que t’assignis. La dieta d’un atleta és fonamentalment diferent de la d’una persona mitjana. Per a l’esportista, els suplements proteics seran molt beneficiosos per accelerar el creixement i la recuperació muscular. L’essència de CrossFit és l’alternança constant de moviments funcionals i d’alta intensitat. Sovint, els principiants no ho entenen i se centren en un parell d’aspectes. Heu d’entendre tots els moviments bàsics i només així es pot avançar.
El fet de no dominar bé la tècnica pot provocar danys i una ràpida disminució del rendiment. El vostre objectiu principal al començament del viatge hauria de ser precisament els aspectes tècnics.
Els principiants entenen ràpidament que cada atleta experimentat pot compartir amb ell els seus secrets. Tot i això, primer cal que escolteu primer els consells del vostre entrenador. Si teniu cap pregunta, poseu-vos en contacte amb ell. No tingueu por d’interessar-vos i aprendre coses noves.
Els esportistes novells solen establir nous rècords personals i ho fan prou ràpidament. Heu d’entendre que en algun moment el vostre progrés disminuirà. Per establir una nova marca personal, és possible que necessiteu uns mesos com a mínim. Prepareu-vos per això i no us desespereu. Un diari de les vostres sessions d’entrenament us serà de gran benefici. De vegades, els atletes ignoren aquesta útil eina, cometent un error imperdonable. Amb l'ajuda del diari, podeu fer un seguiment del vostre progrés en qualsevol moment i, si cal, fer ajustos al programa d'entrenament.
A la vida, alguna cosa senzill sol ser el millor. Per tant, els dotze consells d’avui per a principiants a CrossFit són senzills, però sense ells no obtindreu resultats elevats. El més important que necessiteu és la perseverança i el desig.
Obteniu més informació sobre CrossFit per a principiants en aquest vídeo:
