Els consells d’Arnold i d’altres campions us ajudaran a obtenir la forma que desitgeu en el període de temps adequat. Obtindreu un estómac pla i una formació atlètica a temps. Sovint, els esportistes novells no escolten els consells dels companys més grans, cosa que suggereix que ara cal entrenar-se d’una manera nova i només d’aquesta manera es pot aconseguir un gran èxit. Per descomptat, tothom decideix per si mateix com entrenar, però de vegades té sentit prestar atenció a l’opinió d’esportistes experimentats.
Tothom comet errors, i això està bé. És molt més important que els atletes aprenguin d’ells i intentin no repetir-los. Avui en dia podeu trobar 15 consells per a principiants de veterans del culturisme. Potser això us permetrà evitar alguns errors.
Segueix sent un culturista natural
Tot i que molts atletes fan servir AAS per preparar-se per a una competició, també hi ha atletes "naturals" que prefereixen no utilitzar "química". Si sou d'aquests, mantingueu-vos "recte".
Establir objectius alts
La majoria d’esportistes són bastant ambiciosos i s’esforcen per obtenir els màxims resultats. Potser algú fins i tot llegeix llibres sobre com tenir èxit. Cal fixar-se objectius, ja que això augmenta la motivació. Tanmateix, heu d’establir tasques elevades i procurar resoldre-les. Cal aprendre a pensar més gran.
Canvieu el vostre enfocament de l'entrenament només quan sigui necessari
Actualment, podeu trobar un gran nombre de mètodes d’entrenament i programes de nutrició per a esportistes. Potser sentireu que són més perfectes i gràcies a ells avançareu més. Això és bo, perquè l’esportista sempre ha d’estar a la recerca de noves idees.
Tanmateix, és possible que tingueu dubtes sobre si ho feu tot bé. Com a resultat, podeu cometre un error i deixar d’utilitzar els mètodes d’entrenament que funcionen i intercanviar-los per altres. No us heu de criticar amb retrospectiva. Feu un seguiment del vostre progrés i, si n’hi ha, seguiu entrenant. Però quan la vostra metodologia deixa de funcionar i l’eficàcia de la formació disminueix, només cal que busqueu noves maneres d’aconseguir progressos.
Sempre s’ha de recordar que estàs fent culturisme i no aixecament de forces
A molts esportistes els agrada establir rècords personals per a una varietat d’exercicis. Per fer-ho, heu de prestar una atenció especial als moviments individuals, com ara la premsa al banc o la posició a la gatzoneta. Però aquesta carrera per obtenir resultats personals pot comportar conseqüències indesitjables, per exemple, lesions o entrenament excessiu.
En el culturisme, el millor personal no és crític. És molt més important progressar constantment. Als torneigs, a ningú li interessa quin és el vostre resultat en el mateix punt mort.
Organitzeu la competència amb vosaltres mateixos
Per descomptat, quan els esportistes que són superiors a la vostra força o tenen una figura més perfecta es dediquen al gimnàs del vostre costat, aquest fet us fa treballar més i hi ha ganes de seguir-los. Però això s’ha de fer racionalment i no fer estúpides, cosa que després haurà de lamentar. No intenteu posar-vos al dia en termes de força, sinó que seguiu el vostre programa d’entrenament i assoliu els vostres propis objectius. Presteu especial atenció a la tècnica i no al pes operatiu de l’equip. Això us ajudarà a evitar lesions molestes i a progressar constantment.
No ignoreu els exercicis d’escalfament i estiraments
Feu sempre exercicis d’estirament i escalfeu bé. A més, sovint els esportistes novells poden estar interessats en entrenar alguns músculs, més sovint els vedells i, de vegades, la premsa.
El vostre cos necessita un escalfament i només els moviments d’amplitud completa us proporcionaran èxit. La majoria de lesions s’associen precisament a una mala preparació de músculs i articulacions per treballar amb pesos greus.
No perdis el temps durant el període de preparació
Abans de començar la competició, la majoria dels atletes comencen a donar tot el millor possible. Tanmateix, només es poden aconseguir grans resultats quant a guanyar massa muscular durant el període preparatori, que sovint s’anomena fora de temporada.
Sempre és necessari entrenar amb plena dedicació, no només durant la preparació dels torneigs. També heu de seguir constantment el règim i seguir el vostre programa nutricional.
Intenta eliminar situacions estressants
La vida moderna està plena d’estrès. A la feina o en família, són possibles diversos problemes. Tot i això, heu d’aprendre a tractar-ho tot de la manera més tranquil·la possible. L’estrès és un dels principals enemics del culturista.
Sigues optimista
L’optimisme és una qualitat meravellosa. A la vida, cada persona es troba amb un gran nombre d’obstacles i dificultats, i s’ha de mantenir sempre optimista. La vostra tècnica pot deixar de funcionar, la gent intentarà enganyar i els rivals poden enganyar. No sigueu cínics en cap cas. És difícil, però s’esforça per aconseguir-ho.
No us atureu aquí
Si us dediqueu completament a la vostra obra preferida, segur que arribarà l’èxit. Però vés amb compte, perquè ell pot girar el cap. Això no només s'aplica a l'esport, sinó a tots els esforços de la vostra vida.
La gent sol alegrar-se d’això durant molt de temps després d’assolir grans objectius. No us conformeu amb el que heu aconseguit, però seguiu definint i resolent tasques noves. No us podeu aturar aquí, perquè la perfecció no té límit.
Creix sempre
Ara bé, la conversa no es refereix només al culturisme i a la massa muscular. Has de treballar constantment en tu mateix i millorar-te com a persona. Si una persona no es desenvolupa, aquest estat és comparable a la mort.
Si de sobte t’adones que estàs congelat en un lloc de qualsevol negoci, fes tot el possible per sortir del terreny. Intenta aconseguir més del que ja tens. Només el creixement permet a una persona viure.
Per obtenir regles bàsiques per a principiants en culturisme, consulteu aquí:
