Hi ha punts que qualsevol atleta novell hauria de prestar atenció. Què ha de tenir en compte exactament un nouvingut al culturisme? Molt sovint, havent decidit començar a visitar el gimnàs, la gent no s’imagina ben bé què hi faran. Per descomptat, hi ha molta informació a la xarxa i per primera vegada pot ser suficient. Molts estan segurs que tothom va al gimnàs per augmentar els músculs. Tot i això, tothom té els seus propis objectius i això no és important.
Si decidiu començar a practicar esports, no posponeu el començament de les classes per a la propera setmana, ja que pot trigar molt de temps. Hi ha algunes diferències entre els esportistes novells, segons els quals cal aprofundir a l’hora d’elaborar un programa d’entrenament. Avui parlarem de les tasques d’un principiant en culturisme.
Quins factors hauria de tenir en compte un principiant?
Edat
Hi ha una gran diferència entre aquells que comencen a fer exercici a la seva joventut i després de superar l'edat mitjana. Com més tard comenceu a fer exercici, menys resistent serà el cos i trigareu a recuperar-vos. En aquest cas, no cal relaxar-se al sofà. Podeu combinar entrenaments intensos amb entrenaments d’estil cardio mitjançant pesos lleugers.
Després dels quaranta anys, l’aparell articular-lligamentós en la majoria dels casos està prou desgastat i s’ha d’utilitzar la màxima cura per evitar lesions. En primer lloc, es refereix a un escalfament d’alta qualitat al començament de les classes i també té sentit utilitzar preparats especials que contenen condroitina i glucosamina. No us oblideu del desenvolupament de la flexibilitat, així com de la reducció de la velocitat de síntesi de testosterona. A Occident, després dels 40 anys, els homes sovint se sotmeten a teràpia de reemplaçament hormonal.
Pis
Les diferències entre el procés de formació de les nenes i els homes són força greus. Les noies se centren principalment en l’entrenament de les natges i les cames, mentre que els homes prefereixen entrenar la part superior del cos. Tot i això, les noies també han de recordar els braços, les espatlles, l’esquena i els abdominals. Una natja tonificada no funcionarà tan bé contra una part del cos flàccida.
També cal dir sobre el pit. Els pits de les nenes són majoritàriament greixos, que es cremen molt eficaçment quan es fan estiraments i estiraments de banc. Aquesta és l’única zona del cos on és possible una reducció de greixos dirigida. Cal recordar-ho quan s’elabora un programa d’entrenament perquè els pits no disminueixin de mida.
Salut
El millor és visitar un metge i sotmetre’s a un examen mèdic abans de visitar el gimnàs. Tot i això, només uns pocs ho fan. Al mateix temps, amb un enfocament adequat, podeu fer exercici fins i tot si teniu algun problema de salut. Per exemple, si teniu problemes cardíacs, augmenteu la càrrega gradualment i no utilitzeu entrenaments d’alta intensitat. Utilitzeu també exercicis cardiovasculars, que no siguin d’alta intensitat i durada.
Si teniu malaltia renal, heu de tenir precaució quan utilitzeu suplements proteics. Al principi, durant el dia, no consumeixi més d’un gram i mig de compostos proteics, per cada quilo de pes corporal. Si el pàncrees no funciona bé, aquesta quantitat de proteïnes serà molt gran. Recordeu també les articulacions. Ja hem dit anteriorment que l’estat de l’aparell lligament-articular empitjora amb l’edat. Centreu-vos principalment en el vostre propi estat. El cos us indicarà quan afegir o disminuir la càrrega. Amb l’enfocament adequat de l’entrenament, podeu millorar la vostra salut.
Experiència formativa
Sovint, les persones que abans havien participat en altres esports comencen a anar al gimnàs, però ara només volen mantenir la seva forma. Poden utilitzar pesos pesats i entrenar amb més força, però també haurien de passar per la fase inicial. En primer lloc, això s'aplica a la tècnica de la realització de moviments. Això és essencial per al progrés futur.
Estil de vida i nutrició
Si no canvieu el vostre estil de vida i el vostre programa nutricional, l’entrenament de força no beneficiarà gaire. Per descomptat, no cal començar a utilitzar dietes estrictes de seguida, però hauríeu d’oblidar-vos de pastissos i pastissos. Acostuma a menjar de forma regular, no depèn del teu desig.
També heu de recordar el descans. Si el cos no té temps de recuperar-se, només perdeu el temps al gimnàs. No avançareu i, en aquests casos, la majoria de les persones abandonen el culturisme. Heu de treure de la vostra vida les reunions nocturnes en clubs o amb amics. També intenteu reduir el nombre de situacions estressants, tot i que això és molt difícil a la vida moderna.
Entrenador personal
Si voleu avançar molt, no podeu prescindir d’un bon entrenador personal. T’ajudarà a elaborar un programa d’entrenament, t’ensenyarà la tècnica per realitzar moviments i t’assessorarà sobre com canviar la teva dieta. Però, per desgràcia, és molt difícil trobar un entrenador realment bo.
Molt sovint les persones que ofereixen els seus serveis als visitants del gimnàs no tenen prou informació sobre l'entrenament de força. És lamentable dir-ho, però el fet és evident. La sortida a la situació pot ser un amic al vestíbul que tingui molta experiència. Podrà assessorar i, si cal, assegurar.
Regles de culturisme per a principiants en aquest vídeo:
