Apreneu com les noies poden utilitzar correctament els exercicis CrossFit. Quina intensitat cal mantenir i quantes vegades a la setmana entrenar. Ara, per a moltes persones, un estil de vida saludable s’ha convertit en alguna cosa més que en un hobby de moda. L’esport ajuda a mantenir el cos i la ment sans, cosa que, per descomptat, també afecta el vostre aspecte. Ara parlarem del programa de formació CrossFit per a dones.
Què és CrossFit?
És important que qualsevol noia mantingui la seva figura i per això ha de visitar el gimnàs. Hi ha moltes disciplines esportives diferents que us poden ajudar a combatre el greix i mantenir-vos en plena forma. En aquest sentit, les noies haurien de prestar atenció a CrossFit. Aquest esport va aparèixer fa relativament poc i el nombre de seguidors creix constantment.
La principal diferència entre CrossFit i la forma física molt popular entre les dones és el desenvolupament de les capacitats funcionals del cos i no l’aspecte. En poques paraules, el programa d’entrenament CrossFit per a dones contribueix al desenvolupament d’un gran nombre de qualitats que, com a resultat, tenen un efecte positiu sobre l’aspecte. És la diversitat de CrossFit que el distingeix d'altres esports.
Per a les noies que decideixen unir-se a un estil de vida saludable, CrossFit és molt més adequat que, per exemple, el trotar diari. Amb CrossFit, podeu preparar-vos per a diverses situacions quotidianes. Els programes CrossFit inclouen els elements següents:
- Correr.
- Treballar amb peses.
- Saltar, etc.
No hi ha exercicis a CrossFit dirigits a desenvolupar un o més grups musculars objectiu. La sessió CrossFit es realitza amb molta intensitat, ja que el programa s’ha de completar en un període de temps determinat. Això fa que CrossFit sigui un esport funcional que pugui millorar la vostra salut, forma i to.
Entrenament funcional CrossFit
L’entrenament funcional és una activitat que genera poder. Per exemple, les noies CrossFit poden moure objectes pesats de manera independent a distàncies curtes. Això no vol dir que pugueu moure els armaris, hi ha homes per això. Però portar a casa una bossa pesada de queviures de la botiga no us provocarà moltes dificultats.
CrossFit no utilitza els moviments que realitzen culturistes o aixecadors de pes, com ara rínxols bíceps o diferents màquines. En aquest esport, només es demanen aquells exercicis destinats a desenvolupar el poder. Una de les característiques distintives de l'entrenament de crossfit d'altres esports de força és l'alta variabilitat dels moviments. Podeu canviar gairebé qualsevol paràmetre de cada exercici, per exemple, una pausa per descansar. Això és una part important de l’èxit.
CrossFit guanya popularitat. Això es deu principalment a la seva aplicabilitat pràctica. No només podreu millorar el vostre aspecte mitjançant l’exercici, sinó que també podreu aplicar les habilitats adquirides a la vostra vida diària.
Programes d'entrenament Crossfit per a dones
Els programes d’entrenament Crossfit presenten diferències significatives respecte a la forma física o el culturisme. En primer lloc, es tracta de la gran variabilitat de la formació. A CrossFit, són molt populars els exercicis que produeixen estrès sever al cos, cosa que comporta un augment ràpid dels paràmetres físics dels esportistes.
Veure una noia fent CrossFit, a primera vista, pot semblar que alguns exercicis no estan pensats per a dones. Però si ho feu tot bé, només obtindreu un resultat positiu de les classes.
Hi ha molts programes d’entrenament crossfit diferents per a dones, no us ha de tenir por de la seva complexitat. No es van crear espontàniament, sinó que persegueixen certs objectius. Ara veurem dos dels conjunts d’exercicis més populars i senzills per a les nenes.
A CrossFit, s’utilitzen molts moviments per desenvolupar l’aparell ligamentoso-articular. Durant la lliçó, cal realitzar tots els exercicis en un sistema circular amb mínimes pauses per descansar. Podeu canviar els complexos canviant els exercicis, cosa que us donarà l’oportunitat d’aconseguir millors resultats.
El nombre de voltes per a cada complex depèn del nivell de preparació de l'atleta i oscil·la entre 3 i 6. Podeu definir de manera independent la durada de la pausa entre ells o fins i tot excloure-la del tot.
1 programa
- Pull-ups: 10 repeticions.
- Saltant: 20 repeticions.
- Flexions: 20 repeticions.
2 programa
- Flexions: 30 repeticions.
- A la gatzoneta sense fer servir peses: 40 repeticions.
- Penjaments de cama elevats.
En elaborar els vostres propis complexos, heu de seleccionar exercicis per al desenvolupament del mateix grup de músculs. Per exemple, després de flexions des del terra, no és pràctic realitzar flexions a les barres desiguals. Tots els exercicis utilitzats a CrossFit se solen dividir en diversos grups:
- Moviments d’empenta.
- Moviment aeròbic.
- Moviments de tracció.
- Exercicis per als músculs de les cames.
A l’hora d’elaborar un programa d’entrenament, heu de triar moviments pertanyents a diferents grups per no reduir-ne la funcionalitat. Vegem un parell d’exercicis del programa CrossFit.
Exercici Burpee
Seieu amb els peus tocant el pit. A continuació, doblegueu les cames cap enrere i adopteu una posició estirada. Torneu a la posició inicial i salteu a l'instant el més alt possible. Aquest exercici es realitza 15 repeticions en una ronda.
També són molt populars a CrossFit els moviments que s’utilitzen durant els exercicis del matí, però que s’han de realitzar de manera explosiva. Aquests poden ser okupes o flexions. Per exemple, quan es realitza una posició a la gatzoneta, no només es mou cap amunt, sinó que salta per la part inferior de la trajectòria.
Entrenament de crossfit de la campiona russa Olga Portnova en aquest vídeo:
