A partir d’aquest article, el sexe net aprendrà a crear un programa d’entrenament eficaç, tenint en compte les característiques del cos femení.
Musculatura en dones
Sovint, les dones al començament de l’entrenament tenen por de no obtenir una figura en forma, sinó un cos amb músculs potents. Ens afanyem a tranquil·litzar el bon sexe: el teixit muscular de les dones no augmentarà, com en els homes, per dos motius. El primer és menys testosterona a la sang i el segon és un dèficit calòric.
Sovint, els principiants no entenen la diferència entre la mida i la forma del múscul. La forma és la forma exterior i la ubicació en relació amb els músculs entre si. A l’hora de donar forma al cos amb l’ajut dels esports, cal entendre que la forma dels músculs és un fenomen genètic i no es pot canviar de cap manera.
Per exemple, per convertir-se en propietària de natges ferms i protuberants, una dona necessita augmentar la mida del teixit muscular. Tingueu en compte: redimensionar, no donar forma. En realitat, a això es dirigeix la formació. El principal problema de les dones quan s’entrenen és la poca càrrega. Per a molts, és tan petit que pràcticament no hi ha promocions.
Programa d’entrenament femení
Durant l’entrenament, les dones haurien d’entrenar totes les parts del cos. De mitjana, un entrenament de 5 exercicis amb 5-6 sèries i repeticions de 10 a 15 vegades triga aproximadament una hora, tenint en compte els descansos durant l’entrenament. Si s’escurcen les pauses, en conseqüència, s’escurça el temps de tot l’entrenament.
Com que utilitza moltes repeticions i molts grups de treball, aquest tipus d’entrenament estimula un augment de la quantitat de glicogen al teixit muscular de les dones. A més, amb aquest entrenament, l’excés d’hidrats de carboni consumits es depurarà al teixit muscular.
Per als entrenaments de la part inferior del cos per a dones, es recomana utilitzar okupes. No hi ha exercici específic per al cinturó toràcic per evitar reduir la mida del bust. Però per augmentar el to dels músculs pectorals, us aconsellem que utilitzeu la premsa d’exercici amb una adherència estreta. Amb el pas del temps, s’hauria d’augmentar la quantitat d’exercici. També cal escurçar les pauses entre conjunts per augmentar la despesa energètica i la demanda d’oxigen.
Després de l'ovulació, és necessari utilitzar una forma lleugera d'entrenament i controlar atentament la quantitat d'hidrats de carboni consumits, ja que és durant aquest període quan el cos és més propens a l'acumulació de teixit adipós. Durant la menstruació, és millor reduir la intensitat de l'entrenament, per exemple, eliminar exercicis abdominals. I en general, podeu excloure la formació en aquests dies. Sovint, els esportistes principiants estan interessats en el que és millor: aeròbic o un gimnàs. Respondrem breument: un gimnàs. Al gimnàs passareu el temps de manera més efectiva amb l’objectiu de perdre greix i donar forma a la vostra figura. Després de la màquina d’exercici, el metabolisme s’accelera un dia o més i després de les classes d’aeròbic, només 2-3 hores.
Vídeo sobre el programa d'entrenament femení:
[media =
