Apreneu la tècnica d’estirament secret que us ajudarà a desenvolupar una flexibilitat increïble i a seure en una de les fraccions més difícils d’un mes. Molta gent vol dominar la tècnica de la corda creuada. Les noies amb això poden demostrar la seva flexibilitat i els nois: agilitat. És un element molt popular en gimnàstica, arts marcials i algunes formes de ioga. Ara podeu aprendre a seure en una divisió lateral.
La corda creuada és bona per a la vostra salut?
Per començar, aquest exercici desenvolupa perfectament la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions de les cames, la columna lumbar i els turmells. A més, els isquiotibials estan estirats. El cordill transversal augmenta la flexibilitat del sacre, fa que l’engonal, les cuixes i els vedells siguin més elàstics i tensos.
Practicant el cordill lateral, podeu tractar i prevenir moltes malalties de la part baixa de l’esquena, així com relaxar els músculs de la cuixa. Al llarg del dia, sorgeix una forta tensió a la regió lumbar i a la cuixa, i el mitjà més eficaç per alleujar-la és precisament el cordill transversal. Aquest exercici també és útil per a la prevenció de malalties de la pelvis petita i la cavitat abdominal.
Això es deu a un augment de la velocitat del flux sanguini en aquesta zona del cos. Això fa que el cordill sigui un tractament eficaç per a malalties del sistema genitourinari i digestiu. El cordill ajuda a normalitzar el cicle menstrual. A més, molts experts recomanen aprendre a seure en un cordill transversal per a les dones que es preparen per a la concepció. El cordill es pot utilitzar a la lleugera i durant l’embaràs per preparar el cos per al part.
Ara podeu conèixer un conjunt d’exercicis especials que us ajudaran a dominar ràpidament la corda creuada. Els entrenaments s’han de fer tres vegades durant la setmana i la durada de cada sessió és d’uns 20 minuts. Amb la implementació regular d’aquests moviments, podreu seure en una divisió transversal en dos o tres mesos des del moment en què comenceu a entrenar.
Exercicis preparatoris per a la corda transversal
Abans d’iniciar el complex, haureu de realitzar un escalfament d’alta qualitat. Per fer-ho, no haureu de passar més de deu minuts. L’escalfament hauria d’incloure els elements següents sense fallar:
- Correr.
- Treballar amb una corda.
- Okupes.
- Moviments de rotació de les cames.
- Quan practiqueu ioga, seguiu el complex Surya Namaskar.
Heu d’entendre que l’escalfament és una part important de la vostra activitat. Si l’ignoreu, podríeu resultar greument ferit. Si heu decidit per vosaltres mateixos que voleu saber seure en un cordill creuat, comenceu per aquest complex. Els moviments següents us ajudaran a preparar el vostre cos.
- Inclinació del cap cap a les articulacions del genoll (janu shirshasana). Aquest moviment us permetrà augmentar la mobilitat de les articulacions del maluc i estirar els músculs de les cames. Això és molt important per a qualsevol tipus de cordill. Agafeu una posició asseguda amb les cames esteses davant vostre. En aquest cas, els mitjons s’han d’adreçar. Amb la cama esquerra doblegada al genoll, col·loqueu el taló a la zona de l'entrecuix i col·loqueu el peu a la cuixa interna. El peu ha d’estar a terra. Si en aquell moment quan baixeu l’articulació del genoll de la cama esquerra cap al terra, sentiu molèsties, poseu-hi un objecte tou, per exemple, una manta. Amb l'esquena recta, gireu lleugerament el cos cap a la cama dreta i doblegueu-vos cap endavant. Agafant el dit de la cama dreta, comenceu a estirar l'estómac cap al maluc i la barbeta cap a l'articulació del genoll. És molt important assegurar-se que la part posterior no arrodoneixi quan es realitza el pendent. Si això passa, no us doblegueu profundament.
- Papallona (badha konanasana). Fent aquest moviment, podeu augmentar l’elasticitat de l’engonal i estirar els músculs de la cuixa. Si aquests músculs no tenen prou elasticitat, us serà difícil seure a la part lateral. Agafeu una posició asseguda i estireu les cames davant vostre. Després, doblegueu les articulacions del genoll i estireu els peus el més a prop possible de la pelvis. Connecta els peus, pressionant els talons i estén els dits dels peus, com si obrís un llibre. Col·loqueu les articulacions del colze als malucs i inclineu-les cap endavant. Mantingueu l'esquena recta.
- Posició en angle recte (upavista konasana). Aquesta posició permet obrir l'articulació del maluc, sense la qual és simplement impossible seure a la divisió transversal. Posar-se assegut i redreçar l’esquena. Aleshores, cal recolzar-se lleugerament cap enrere i estendre les cames en angle recte. Els mitjons haurien d’apuntar cap amunt. Després d'això, hauríeu d'inclinar cap endavant. Estireu el ventre cap al terra mantenint l'esquena recta. Hauríeu de rodar per la zona del maluc, no a costa de l’esquena. Si encara no podeu mantenir l'esquena recta, podeu doblar lleugerament les articulacions del genoll. Si aquest moviment no us va resultar molt difícil, primer baixeu l’estómac a terra i després el pit. Com a resultat, la columna vertebral s’ha d’estendre en línia recta. La durada del moviment és d'un a tres minuts.
Exercicis bàsics per al cordill transversal
- Pendent amb les cames separades. Prengui una posició de peu amb els peus dues vegades més amples que les articulacions de les espatlles. Després d’això, heu de realitzar una corba profunda, però la part posterior no s’ha d’arrodonir al mateix temps. El pes corporal hauria d’estar al mig dels peus i la pelvis hauria d’estar per sobre dels talons.
- Morter. Pren una posició similar al moviment anterior, mentre estén els peus cap als costats. Després d'això, realitzeu una posició a la gatzoneta, estenent els malucs, tirant de la cua cap endavant i eliminant la deflexió de la columna lumbar. Les articulacions del genoll quan es fa la posició a la gatzoneta s’han de girar en direccions oposades. Assegureu-vos que el cos estigui situat estrictament en un pla vertical.
- Estocades fixes. Realitzar estocades laterals. Per fer-ho, cal doblar l’articulació del genoll de la cama dreta, mentre es redreça l’esquerra. El peu dret ha d’estar orientat cap a fora i els dits esquerres apuntats cap amunt. Estireu l'engonal cap a terra. Haureu de romandre en aquesta posició uns minuts. I després córrer cap a una altra banda.
- Rolls-lunges. Realitzeu l'exercici anterior cap a un costat i, a continuació, moveu el cos sense problemes en la direcció oposada. Durant la rotació, la pelvis ha d’estar el més baixa possible al terra. En total, s’han de realitzar dues dotzenes de rotlles, que us permetran escalfar perfectament els músculs abans de seure a la corda creuada.
- Posició de granota. Aquest moviment us permetrà treballar els músculs interns de la cuixa el millor possible. Quan pugueu fer aquest exercici fàcilment, ben aviat us quedarà disponible el cordill creuat. Agafeu una posició a quatre potes i, a continuació, esteneu les articulacions del genoll cap als costats. Comenceu a estirar l'engonal cap al terra i assegureu-vos que no hi hagi cap deflexió a la regió lumbar. Hauríeu de mantenir-vos a la posició final un parell de minuts.
Com seure a la corda creuada sense fer-se mal?
Quan realitzeu tots els exercicis des del complex principal fàcilment, podreu començar a intentar asseure’s sobre un cordill transversal. En aquest cas, s’ha de prestar especial atenció a la ubicació dels peus en la posició inicial. Han de ser paral·lels. En altres paraules, els talons s’han d’orientar cap a l’exterior i els dits dels peus cap a l’interior.
Comenceu a estendre les cames el més lluny possible als costats, mentre torceu la pelvis cap enrere, eliminant així la deflexió a la regió lumbar. En fer-ho, heu de recolzar-vos sobre tot el peu. Baixeu lentament les cames primer, després l’engonal cap a terra. És molt important que en el moment de seure a la corda creuada no aparegui dolor. Tan bon punt us sentiu incòmode, deixeu de baixar.
Si voleu saber com seure en un lateral dividit en un parell de setmanes, llavors elimineu aquest pensament del vostre cap. Això és simplement impossible i necessitareu un parell de mesos per a això. Per descomptat, si teniu una flexibilitat fantàstica, necessitareu menys temps. Prepareu-vos per a contratemps temporals en cada etapa de la preparació. Això és inevitable i no s’ha de desanimar. Si decidiu seriosament assolir el vostre objectiu, definitivament tindreu èxit i només haureu de demostrar paciència. El desig i la paciència que necessiteu per seure a la corda creuada.
Un conjunt d’exercicis que us ajudaran a seure ràpidament sobre un cordill transversal en aquest vídeo:
