Apreneu a fer grans estiraments en poc temps sense herbes i dolor després d’un dur entrenament. Molta gent està segura que es pot seure a la corda fins a 20 anys. Després de superar aquesta edat, qualsevol intent de realitzar aquest exercici provocarà inevitablement lesions. Per descomptat, lesions són molt possibles, però només si no heu fet un escalfament. Com més gran és una persona, menys mòbil és el seu cos. Tanmateix, l'edat no pot ser un obstacle seriós per a aquells que vulguin saber seure en una divisió longitudinal. Només cal recordar que per a això cal realitzar treballs preparatoris.
El cordill és una posició molt eficaç i, si en domineu la tècnica, definitivament podeu impressionar els altres. Però, a més, el cordill permet enfortir el cos. Té un efecte positiu en els músculs de les natges, cuixes, abdomen i esquena. A més, a les zones del cos anteriors, el percentatge de greix també disminuirà.
Una capacitat igualment important del cordill és la normalització del flux sanguini a la zona pèlvica. Fent cordill, podeu millorar el funcionament del tracte intestinal i de tot el sistema digestiu, així com prevenir un gran nombre de malalties del sistema genitourinari i de les varius. Per a les dones, les cordes ajudaran a normalitzar el cicle menstrual i també es prepararan per al part.
Tipus de cordill
Hi ha diversos tipus de cordill i els més famosos són longitudinals i transversals. Fem una ullada ràpida a tot tipus de cordill.
- Longitudinal. Aquesta és la forma més senzilla i avui parlarem exactament de com seure en un cordill longitudinal. En fer-ho, una cama s’estén cap endavant i l’altra cap enrere. Com a resultat, les potes formen una línia recta.
- Transversals. Es diferencia de la longitudinal pel fet que les potes estan esteses cap al costat, però també formen una línia recta.
- Fletxa. De fet, es tracta d’una mena de fraccions longitudinals o transversals, però quan es realitza, les potes es troben en una elevació i els malucs a l’aire.
- Vertical. Es realitza des d'una posició de peu dret sobre una cama i pot ser longitudinal o transversal.
Què heu de saber per fer els desdoblaments correctament?
Si definitivament heu decidit per vosaltres mateixos que voleu saber seure en un cordill longitudinal, això us portarà temps. No baixaràs un parell de setmanes. La velocitat de dominar la tècnica de realització de la corda longitudinal està influenciada per un gran nombre de factors. Per descomptat, la vostra forma física és especialment important aquí.
Si no practiqueu esport, haureu d’esforçar-vos molt més. L’edat és igual d’important, ja que la flexibilitat disminueix amb l’edat. Heu d’entendre que a l’hora de dominar el cordill no té cap sentit establir terminis. Si esteu decidit a seure en un cordill longitudinal, podreu aconseguir-ho, només necessiteu paciència.
Durant l’entrenament, haureu d’observar els vostres propis sentiments i no realitzar moviments si us causen molèsties. Necessitareu diversos mesos de classes, que haurien de ser regulars. Tot i això, tots els esforços tindran els seus fruits amb interès i, un bon dia, podreu mostrar a la vostra família i amics com seure en una divisió longitudinal.
Si abans no heu detectat cap identificació, el focus principal hauria de ser l’estirament. Tot i això, cal augmentar la flexibilitat de tot el cos, no només estirar l’engonal o els músculs pèlvics. El cos és un mecanisme únic i, per assolir la tasca fixada, cal desenvolupar-la plenament. Només quan prepareu el vostre cos, només podreu comptar amb l’èxit en els negocis.
Podeu estirar els músculs després d’un entrenament bàsic o podeu fer-ho a casa. Però si no heu fet exercici, cal escalfar prèviament els músculs per no ferir-vos. Per a això, cal fer un escalfament i ha de ser d’alta qualitat. Utilitzeu córrer, saltar i fins i tot ballar per a això. A la fase final de l’escalfament, cal realitzar moviments de balanceig amb les cames cap als costats i cap endavant i cap enrere. Comenceu amb una petita amplitud, augmentant-la gradualment. També cal recordar que quan es realitza un cordill, els lligaments també participen en el treball, que també s’ha de preparar. En primer lloc, es recomana realitzar moviments de rotació amb la cama doblegada a l’articulació del genoll, després girar el cos i escalfar les articulacions del genoll. Tot l'escalfament trigarà aproximadament un quart d'hora. Aquí cal afegir que també podeu preparar el cos per a les escletxes amb l'ajut d'un bany calent, a més de fer massatges a les natges.
És molt important entrenar-se regularment, ja que en cas contrari us trigarà molt més a seure a les franges longitudinals. Comenceu fent classes cada dos dies perquè el cos tingui temps de recuperar-se. Després podeu entrenar diàriament. També observem que el millor moment per entrenar és al matí, cosa que us permetrà augmentar la vostra eficiència durant tot el dia, així com accelerar el flux sanguini.
Durant els esports, inclòs l’exercici físic, per realitzar una divisió longitudinal, heu d’aprendre a sentir el vostre cos. Realitzant qualsevol moviment, escolteu el cos. Això us permetrà controlar el procés d’entrenament i resoldre la tasca establerta molt abans.
Com escalfar les escissions?
És necessari realitzar moviments d’estirament sense problemes, excloent les sacsejades. A més, no heu de fer esforços poderosos que puguin causar dolor. Tan aviat com sentiu molèsties o dolor, deixeu de realitzar el moviment amb la mateixa intensitat.
En primer lloc, tot el complex de moviments s’ha de realitzar en una direcció i només després, en l’altra. Si creieu que un costat del cos està menys estirat que l’altre, comenceu a estirar-lo des d’aquest costat. No es pot aguantar la respiració mentre es realitzen moviments. Respireu de manera uniforme i profunda perquè els músculs no es tensin. En aquest cas, podeu aconseguir el seu màxim estirament.
En cada posició, haureu de demorar almenys dues desenes de segons, però no més d’un minut. Al principi, la durada de l’entrenament ha de ser mínima i, després, cal augmentar-la gradualment.
Exercicis preparatoris de cordill longitudinal
- 1 exercici. Inhalant, estira cap endavant, col·locant el peu de la cama davantera directament sota l’articulació del genoll. La cama estesa s’ha d’estendre completament. Redreçar l’esquena i baixar les articulacions de les espatlles cap avall i dirigir la mirada cap a davant. Empenyent els braços del sòl, estenent la cama posterior, contraient els músculs abdominals.
- 2 exercici. Pren una posició inicial similar a l’exercici anterior. Després d’haver aixecat les mans del terra, comenceu a aixecar-les, mentre rectifiqueu el cos. Mantingueu les espatlles cap avall i l’esquena recta. Quan es realitza aquest moviment, cal estrènyer lleugerament els músculs del perineu i de l’abdomen.
- 3 exercici. Des de la posició inicial, de manera similar al moviment anterior, baixeu l’articulació del genoll de la cama posterior cap a terra i col·loqueu els palmells al sacre amb els dits cap amunt. Baixeu les articulacions de les espatlles i exhaleu, baixant el còccix i la pelvis tant com sigui possible. Per augmentar l’eficàcia de l’exercici, podeu ajudar-vos amb raïms. Al mateix temps, el cap ha d’estar lleugerament inclinat cap enrere i la mirada es dirigeix estrictament davant vostre.
- 4 exercici. Sense canviar la posició inicial, comenceu a moure el cos cap endavant i la pelvis cap enrere. Estireu la cama davantera, apuntant el dit cap a vosaltres. Mentre exhaleu, comenceu a inclinar-vos cap endavant, mentre dirigiu el pit cap endavant i cap amunt. Les articulacions de les espatlles haurien de baixar i l’esquena es mantindria plana. Els principiants poden agafar el turmell o els dits dels peus amb les mans mentre realitzen el moviment, mentre que els esportistes experimentats poden col·locar les mans a terra.
- 5 exercici. Si vau fer front fàcilment al moviment anterior i, al mateix temps, l’esquena no es redonava, compliqueu l’exercici. Per fer-ho, cal baixar l’estómac fins a la cama, després les costelles, el cap i després els avantbraços. Assegureu-vos que la pelvis es mogui cap enrere i que els músculs del perineu s’estrenguin.
Realitzeu aquest conjunt de moviments regularment i, al cap d’uns mesos, definitivament podreu seure en una divisió longitudinal. Per això, cal tenir ganes i paciència. En cas contrari, els vostres intents estan condemnats al fracàs.
Com seure ràpidament en un cordill longitudinal, vegeu aquest vídeo:
