Com es fa aeròbic de manera correcta per tal que es mantingui cremada qualitativa del greix subcutani i es conservi la massa muscular? Es parlarà d’aquestes característiques de l’exercici aeròbic. Quan la gent decideix aprimar-se, sovint comença a córrer o utilitza bicicletes per fer exercici. Tot i això, sense el programa d’exercicis adequat, només pot ser perjudicial si l’exercici és excessivament intens. El cos no tindrà temps de recuperar-se, però les reserves de greix no desapareixeran igualment.
Avui no parlarem del fet que l’exercici cardiovascular contribueix a enfortir el cor i a normalitzar el treball del sistema vascular. En aquest article, coneixereu tota la veritat sobre l’aeròbic per a la pèrdua de greix, així com coneixereu el mètode d’entrenament que us permetrà perdre efectivament l’excés de pes.
El cos pot mantenir un cert pes, guanyar-lo o perdre’l. Depèn de la diferència entre calories consumides i consumides. Si consumeix menys calories de les que consumeix, això provocarà una disminució de les reserves de greixos. Heu de guardar aquests registres. Per descomptat, això és força tediós, però no hi ha cap altra sortida. Amb el pas del temps, heu d’aprendre a esbrinar el nombre de calories que necessiteu, però primer n’heu de fer un seguiment.
Com s’ha esmentat anteriorment, per baixar de pes cal crear un dèficit calòric. Tot i això, a la gent només li interessa la pèrdua de greix, tot i que moltes revistes de fitness parlen del pes corporal. Podeu utilitzar una escala, però tots aquests números són irrellevants sense l’ús d’un centímetre. Aquesta és l'única manera de determinar quanta massa està perdent. Tot i això, el cos no vol desfer-se de les seves reserves de greix. Si creeu un dèficit calòric, el primer que intentarà el cos és desfer-se de l’excés de massa muscular. Els científics han descobert que per cada 0,5 quilograms de múscul es gasten 100 calories diàries.
Si el cos redueix el pes muscular, podeu menjar menys. Però amb un enfocament adequat, podeu fer que aquest mecanisme natural us funcioni. Això es deu al fet que el cos no és capaç de suportar, construir i utilitzar els músculs alhora com a energia. Quan es carreguen els músculs, el cos es veu obligat a augmentar el seu volum per adaptar-se a la càrrega. Perquè el vostre cos estigui sa, heu de seguir dues regles:
- Crear un dèficit calòric per perdre pes;
- Utilitzeu l'entrenament de força per activar els processos de crema de greixos.
Com desfer-se del greix?
Avui parlarem dels mètodes més populars per cremar greixos:
- Programa de nutrició dietètica;
- Programa de nutrició dietètica i exercici aeròbic;
- Entrenament de força i dieta;
- Entrenament de força, exercici aeròbic i dieta.
0,5 quilograms de greix contenen 3.500 calories. Si reduïu la ingesta diària de calories en 100, teòricament podreu eliminar 4,5 quilograms de greix corporal durant l’any. Però s’ha de recordar sobre les capacitats d’adaptació del cos. Després de perdre una certa quantitat de greix, l’organisme simplement alentirà el seu metabolisme, aturant així el procés de crema de greixos.
Això comporta conseqüències indesitjables. Sovint, les persones utilitzen increïbles programes de nutrició dietètica i perden fins a 15 quilograms, però això no és greix, sinó múscul. Després de completar la dieta i tornar a la dieta habitual, es torna a guanyar pes. Però el metabolisme s’alenteix i la massa muscular ha disminuït. Això afavoreix l'acumulació de greix.
Molt sovint hi ha informació que quan s’utilitzen càrregues cardiovasculars amb una freqüència cardíaca del 60 al 70 per cent del màxim, els processos de crema de greixos s’activen al cos. Tanmateix, això només és cert quan teniu dèficit calòric. Si carregueu el cos regularment amb entrenament aeròbic, però al mateix temps consumeix més calories de les que gasteu, això no conduirà a la pèrdua de massa grassa.
Cal recordar que amb una càrrega cardiovascular de mitja hora, només es cremen 200 calories més en comparació amb el descans. En poques paraules, fins i tot tres vegades a la setmana d’entrenament cardiovascular durant una setmana no serà més eficaç que la reducció habitual de la ingesta de calories en 100 calories. Passem a l’entrenament de força. Quan creeu un dèficit calòric i feu exercici intensament, el vostre cos haurà d’utilitzar el greix com a font d’energia. Si també augmenta la massa muscular en un o dos quilograms, serà fantàstic. Com més gran és el pes muscular, més actius són els processos metabòlics. Ja hem dit anteriorment que cada quilogram de massa muscular contribueix a la crema de 200 calories al dia. Com a resultat, en un any es poden perdre uns 20 quilograms de greix, guanyant només un quilogram de massa muscular.
Si parlem de la forma més eficaç d’entrenament per cremar greixos, es tracta d’un entrenament d’alta intensitat fins al fracàs quan es fan exercicis bàsics. Durant una sessió d’entrenament, n’hi ha prou amb realitzar un màxim de cinc exercicis amb un sol enfocament. El nombre de dies d’entrenament setmanals és suficient per a dos.
En fer-ho, haureu de reduir la ingesta de calories en almenys 500 calories. Per tant, podeu aconseguir una taxa de combustió de greixos d’uns 0,5 quilograms durant tota la setmana.
Bé, en conclusió, hauríeu de considerar l’últim mètode per cremar greixos. Ja hem dit que el cardio no és la millor manera de tractar el greix corporal. A més, amb un ús freqüent d’exercici aeròbic, el cos simplement no tindrà temps per recuperar-se de l’entrenament de força.
Només necessiteu un entrenament cardiovascular de mitja hora durant una setmana. En aquest cas, la freqüència cardíaca de la càrrega hauria de ser del 60 al 70 per cent de la màxima. Només d’aquesta manera es pot eliminar efectivament les acumulacions de greix. Aquesta és tota la veritat sobre l’aeròbic per a la pèrdua de greix.
Més informació sobre com fer aeròbic per cremar greixos de forma ràpida i eficient en aquest vídeo:
