Esbrineu com formular correctament una dieta amb llet i quina llet escolliu per obtenir el màxim efecte en la pèrdua de pes. La gent utilitza diversos mètodes per aprimar-se. Alguns intenten morir de fam; altres utilitzen programes nutricionals menys dràstics. No obstant això, molta gent té diverses preguntes a l’hora d’elaborar una dieta. Avui us explicarem quin tipus de llet s’ha de beure per perdre pes ràpidament.
La llet és bona per aprimar-se?
Ningú dubta que la llet és un producte útil. El producte conté una gran quantitat de calci, que pot enfortir el teixit ossi i accelerar els processos de lipòlisi. No us oblideu de la caseïna, un compost proteic de digestió ràpida. Els científics han demostrat que l’organisme processa la proteïna de la llet molt més ràpidament. No en va, el sèrum de llet és el líder entre tots els tipus de suplements proteics de l’esport.
Tot això suggereix que la combinació de les propietats netejadores i de crema de greixos de la llet fa que aquest producte sigui molt atractiu per a les persones que han decidit aprimar-se. A més, la llet conté lactosa, un tipus d’hidrats de carboni que no promou activament la síntesi d’insulina, a diferència de la sacarosa i la fructosa. Aquest és un punt important, ja que a una baixa concentració d’aquesta hormona, la glucosa no es convertirà en cèl·lules grasses.
Però amb tots els avantatges de la llet, el producte té un greu inconvenient: el cos d'algunes persones no és capaç de processar lactosa. Això provoca una interrupció del sistema digestiu i pot resultar problemàtic. Si no beveu llet durant molt de temps, els resultats poden ser similars. El fet és que amb el pas del temps, el tracte intestinal deixa de produir els enzims necessaris per a la descomposició dels hidrats de carboni de la llet.
L’inconvenient descrit anteriorment s’aplica en menor mesura als productes lactis fermentats, ja que contenen menys lactosa. A més, contenen bacteris làctics que poden augmentar els indicadors de motilitat intestinal. No oblideu que aquests microorganismes ajuden a millorar el treball dels mecanismes de defensa.
La llet és una excel·lent font de vitamines, conté més de dues dotzenes d’amines i diversos minerals. Els primers dies de la seva vida, els nadons mengen només llet materna, que conté tots els nutrients necessaris. Tot i així, no oblideu que la llet conté greixos animals. Per tant, en resposta a la pregunta de quin tipus de llet s’ha de beure per baixar ràpidament de pes, podem dir: baixa en greixos.
Valor energètic de la llet
Algunes persones s’acosten a la pèrdua de pes amb plena responsabilitat i controlen escrupolosament el contingut calòric de la seva dieta. És ben evident que han de tenir en compte el valor energètic de tots els productes, inclosa la llet. Depèn del contingut de greix del producte, cosa que és molt lògic. Per exemple, la llet amb un contingut de greixos superior al 0,5% té un valor energètic de 36 calories per cada 100 grams de producte. Però amb un contingut de greixos del 3,5 per cent, el contingut calòric de la llet ja serà de 61 calories. La llet del país tindrà un indicador encara més gran, però aquest producte resulta ser el més útil.
La situació és similar amb la llet en pols: com més greix contingui un producte, més gran serà el seu valor energètic. Com que avui estem parlant de quin tipus de llet s’ha de beure per baixar de pes ràpidament, no s’ha de concentrar només en la llet de vaca. La llet de cabra serà molt útil per lluitar contra l'excés de pes. A més, això és cert tot i que l’indicador del valor energètic d’aquest producte és bastant alt.
El fet és que la llet de cabra té fortes propietats curatives i netejadores. I amb l’indicador del valor energètic del producte, tot és bastant senzill, ja que conté aproximadament cinc vegades més compostos proteics en comparació amb la llet de vaca. Al mateix temps, les proteïnes de la llet de cabra tenen un índex de digestibilitat encara més alt. L’últim producte del qual voldria parlar és la llet al forn. Amb el contingut de greix del producte en un quatre per cent, els cent grams del producte tenen un valor energètic de 67 calories. A més, en comparació amb la llet sencera, la llet al forn conté menys proteïnes, però la concentració d’hidrats de carboni i greixos és més elevada. Vostè mateix ja ha entès que la llet al forn no és la millor opció per aprimar-se.
Dieta làctica per aprimar
Hi ha molts programes dietètics diferents, inclosos els lactis. Hem après quin tipus de llet s’ha de beure per baixar de pes ràpidament, ara parlem de dietes amb aquest producte.
Dieta mono amb llet
Molts nutricionistes no recomanen utilitzar dietes mono per perdre pes. Tot i això, hi ha un programa nutricional que implica l’ús exclusiu de llet. Començarem la nostra història sobre diverses dietes, i després només haurà de triar la més adequada de diverses. Cal advertir immediatament que no es pot utilitzar la dieta mono-llet durant més d’una setmana. Durant set dies, molts van aconseguir desfer-se dels 6-7 quilos.
Per evitar una recaiguda, heu de complir estrictament l’horari de menjar recomanat:
- 1r dia - Consumeix un got de llet cada dues hores.
- 2n dia - s’ha de consumir un got de llet en una hora i mitja.
- Dia 3 - cada hora un got de llet.
- 4t a 7è dies - cada mitja hora cal beure un got de llet.
Qualsevol mono-dieta suggereix la sortida correcta. En aquest cas, heu de seguir els passos següents:
- Durant els dos o tres primers dies abans de dinar, només s’ha de consumir llet cada dues hores. Després de dinar, introduïu verdures fresques o guisades a la dieta.
- A partir del 3r o 4t dia, podeu canviar a la vostra dieta habitual.
El programa nutricional que hem considerat ara us permetrà no només desfer-se de sis quilos, sinó també eliminar els plecs de la panxa. Tingueu en compte que hi ha una segona versió ràpida de la monodieta amb llet. La seva durada és de només tres dies i cal consumir un litre de llet cada dia. Com a resultat, podeu esperar perdre 3-4 quilos.
Programa de nutrició de plàtan amb llet
La dieta no està dissenyada durant set dies. Durant tot el dia, heu de consumir 0,5 litres de iogurt i llet baixos en greixos, així com quatre plàtans. Aquesta quantitat d'aliments s'ha de distribuir uniformement en quatre àpats. Es pot consumir te verd i aigua mineral entre els àpats. Tingueu en compte també que el iogurt es pot substituir per una altra beguda amb llet que trieu. Molts que perden pes afirmen que aquest programa nutricional és un dels més deliciosos i es pot comptar amb la pèrdua d’uns cinc quilos.
Programa d'aliments dietètics "5 dies"
Aquesta dieta no és tan rígida com s’ha comentat anteriorment. Assumeix la possibilitat de consumir no només llet, sinó també farinetes, mató i fruites. De seguida vull advertir als amants de la carn que us serà extremadament difícil complir la dieta requerida. En un termini de cinc dies, es poden treure 5 quilos. De vegades, podeu trobar recomanacions per augmentar la durada d’aquesta dieta fins a deu dies. És obvi que els resultats també seran més alts.
El vostre menú serà el mateix durant els cinc dies:
- 1er àpat - un got de llet i qualsevol fruita no àcida.
- 2n àpat - un got de llet.
- 3er àpat - amanida de verdures (s'utilitza iogurt per amanir), un ou bullit i 150 grams de mató.
- 4t àpat - màxim 150 grams de farina de civada, cuits en aigua i un got de llet.
- 5è àpat - el menú és similar al primer àpat.
Programa d'aliments dietètics amb cacau, fruita i mel
Podeu trobar molts comentaris positius sobre aquesta dieta i és menys estricta en comparació amb els que es consideraven anteriorment. Durant quatre dies (de dilluns a dijous) s’ha d’utilitzar el menú següent:
- 1er àpat - 250 grams de formatge feta, te amb dues culleradetes de mel i un got de iogurt baix en greixos.
- 2n i 3r àpats - Qualsevol producte que escolliu.
Beu un got d’aigua tèbia el divendres abans del primer àpat. Per esmorzar, heu d’utilitzar una tassa de llet tèbia baixa en greixos amb una cullerada de mel i cacau. Per un segon esmorzar, utilitzeu una toronja o una taronja i beveu un litre d’aigua amb glops petits. Per dinar, un bistec de carn o de peix és adequat, no necessàriament gras, així com verdures. El brou de verdures per valor de 0,5 litres serà un sopar excel·lent. Després, al cap de 20 minuts, mengeu una tassa de fruita bullida. Poc abans d’anar a dormir, cal consumir iogurt i mel.
Begui un litre i mig d’aigua amb l’estómac buit el dissabte al matí. El dinar serà suc de toronja, un got de llet amb addició de cacau i mel i 0,5 litres de brou. Per berenar a la tarda, mengeu iogurt i mel. Per sopar, cuini 200 grams de peix (al forn) amb una amanida de verdures. Menja iogurt i mel abans d’anar a dormir.
L’esmorzar del diumenge serà suc de toronja, dos gots d’aigua, 0,25 litres de llet amb mel i cacau. Per dinar, mengeu 200 grams de peix o carn d’aviram sense greix, un got de llet amb cacau i mel i 500 mil·lilitres de brou. Per prendre un aperitiu a la tarda, beveu dos gots d’aigua separats a mitja hora. El sopar del diumenge serà de patates al forn o una amanida de verdures amanides amb oli d’oliva i vinagre. Menja mel i iogurt abans d’anar a dormir.
Si ho desitgeu, podeu consultar ràpidament comentaris sobre programes de nutrició dietètica làctia. Tenen molts fans que ja s’han adonat que la llet pot ser una excel·lent manera de combatre l’obesitat. Gairebé totes les revisions sobre dietes làctiques són positives. L’excepció són les opinions de persones els cossos no poden processar la lactosa. Combinant amb competència la llet amb productes vegetals en dos o un màxim de tres mesos, es poden treure uns deu quilos.
En conclusió, voldria dir algunes paraules més sobre quin tipus de llet s’ha de beure per perdre pes ràpidament. En primer lloc, s’ha de preferir aquells productes que no tinguin una vida útil llarga. Això es deu al fet que no van ser sotmesos a tractament tèrmic i van retenir un màxim de nutrients. Però s’ha d’evitar la llet de país no provada perquè no es pot estar segur de la seva puresa.
Al mateix temps, els homes no s’han de deixar portar ni amb llet fresca d’alta qualitat, ja que aquest producte conté una gran quantitat de fitoestrògens. Si sou partidari d’una dieta vegetariana i no consomeu cap producte animal, podeu optar per la llet de soja. Tot i que aquest producte és ara molt criticat, hi ha estudis que donen suport als seus beneficis.
És possible beure llet mentre es perd pes, vegeu el vídeo següent:
