Esbrineu com triar el gos adequat per a la vostra carrera al matí i quins criteris hauria de tenir la vostra mascota per fer esports actius. Quan decidiu agafar un gos, us heu de preparar per a les passejades diàries. A més, el vostre estat d’ànim aquí ja no té una importància fonamental. Si voleu començar a trotar per perdre pes, però no hi ha temps lliure a l’horari diari, es pot fer tot passejant amb el gos. Per descomptat, ara parlem de races actives de gossos que poden suportar almenys 20 minuts de carrera. Obteniu informació sobre com dirigir el vostre gos per perdre pes ràpidament.
Com dirigir un gos per perdre pes ràpidament: recomanacions
- La mascota ha d’estar sana. Abans de començar a córrer amb el vostre amic de quatre potes, heu de portar-lo al veterinari i assegurar-vos que no hi hagi malalties. Si el vostre gos encara és jove, consulteu amb el vostre metge si pot córrer amb vosaltres. Això es deu al fet que trotar sobre superfícies dures, com l’asfalt, traumatitza els ossos i impedeix que es desenvolupin amb normalitat. Per córrer, hauríeu de portar una mascota amb una edat mínima d’un any i mig. No obstant això, no totes les races de gossos són adequades per a córrer. No parlem d’animals de companyia de butxaca, que només podeu utilitzar com a agent de ponderació. No heu de fer carreres llargues amb gossos que tinguin les potes curtes i el musell aplanat.
- Entrena la teva mascota en ordres bàsiques. El vostre gos ha de rebre almenys tres ordres: "Fu!", "Near!" i "Seu!" En cas contrari, ni tan sols podreu caminar amb ella, i molt menys trotar.
- Aconsegueix la corretja adequada. Per trotar amb el vostre gos, és millor utilitzar cordes curtes. Com a resultat, us serà més fàcil mantenir i controlar la vostra mascota. Sense corretja, només es pot trotar en llocs no concorreguts.
- No us oblideu de l’aigua. Durant una carrera, la set no només us turmentarà, sinó també al gos. Assegureu-vos de portar aigua amb vosaltres, ja que permetrà que el vostre gos es refredi més ràpidament. Els processos de transferència de calor en animals són una mica diferents dels nostres. Si una persona suda i això permet al cos regular la temperatura corporal, en els gossos això es deu a un augment de la freqüència respiratòria.
- No mengeu-vos abans de trotar ni doneu de menjar a la vostra mascota. Podeu menjar menjar per al vostre gos una hora abans i després de córrer. Tot i això, podeu portar una delícia lleugera amb vosaltres a passejar per agradar al vostre amic de quatre peus.
- Presteu atenció a l’estat de les coixinets. Si corre sobre superfícies dures, els coixinets es poden desgastar ràpidament. A més, el gos pot trepitjar vidres o altres objectes punxants. Si teniu previst córrer a l’hivern, eviteu les carreteres esquitxades de sal. Si fa calor fora, corre a l’ombra. Això es deu no només al sobreescalfament ràpid del gos, sinó també a l’elevat risc de ferir les potes en fer exercici sobre asfalt calent.
- Comproveu si hi ha paparres al vostre gos. A la primavera i l’estiu, hi ha riscos d’infestació de paparres. Fins i tot si utilitzeu un repel·lent d’insectes i un coll, el millor és comprovar-ho de nou.
- Augmenteu la càrrega gradualment. Als gossos els encanta trotar, però no els portin a una marató. Prefereixen la llançadora i les distàncies llargues els resulten difícils. Abans de córrer, jugueu amb la vostra mascota durant cinc minuts, cosa que suposarà un gran escalfament per a ell.
Com córrer per perdre pes?
Hem conegut les recomanacions bàsiques sobre com córrer amb un gos per perdre pes ràpidament. Tot i això, heu de seguir certes regles. A primera vista només sembla que no hi ha cap esport més fàcil d’aprendre que córrer. Probablement no només vulgueu trotar, sinó també perdre pes ràpidament al mateix temps. Ara parlarem de com funcionar correctament tècnicament per combatre l'excés de pes.
No té sentit argumentar que trotar pot ser una bona manera de perdre pes. Tanmateix, això només és possible si se segueixen algunes regles simples:
- 60 minuts abans de començar la prova, haureu de reposar el subministrament d’hidrats de carboni.
- No beveu grans quantitats d’aigua durant la sessió.
- La respiració ha de ser tranquil·la i mesurada.
- Mantenir la postura correcta.
- Les articulacions del genoll han d’estar sempre lleugerament flexionades.
Seguint aquestes regles i fent exercici amb regularitat, podeu perdre pes de manera efectiva.
Beneficis de la pèrdua de pes de córrer
Molts aspirants a corredors estan interessats en la freqüència d’exercici i les regles de carrera. Cal dir de seguida que el trot hauria de ser regular. Aquest és el principal secret. Heu de recordar que la regla bàsica de la pèrdua de pes implica la necessitat de cremar més energia que l’entrada. Això suggereix que haureu de revisar el programa nutricional.
Ja hem parlat de com dirigir un gos per perdre pes ràpidament. Com a recordatori, la vostra mascota també ha de menjar bé. Es recomana utilitzar un aliment especial dissenyat per a gossos actius. Tanmateix, no alimenteu en excés la vostra mascota. Tornem als avantatges de córrer per perdre pes i observem els principals:
- Durant la carrera, un gran nombre de músculs del cos participen en el treball, cosa que augmenta el consum d’energia del cos.
- Sota la influència de l'esforç físic, els processos d'utilització dels teixits adiposos s'activen al cos.
- Per començar a córrer, no cal dedicar molt de temps a preparar-se i recordar algunes regles senzilles.
- Córrer és una forma natural d’activitat física per als humans.
Mites sobre la pèrdua de pes
Si decidiu començar a córrer seriosament, probablement haureu sentit afirmacions molt contradictòries sobre aquest esport. Ara us explicarem els mites més habituals:
- Les classes s’han de realitzar només amb l’estómac buit. Aquesta afirmació és fonamentalment errònia, perquè el cos necessita energia. Tots els especialistes en medicina i nutricionistes de l’esport recomanen menjar una petita ració d’hidrats de carboni complexos aproximadament 30 minuts abans de començar l’entrenament.
- Córrer només afavoreix la crema de greixos a les cames. El cos no és capaç d’utilitzar teixit adipós en sentit puntual i aquest procés es desenvolupa de manera uniforme a tot el cos. Per tant, per aprimar-se en poc temps, s’ha de combinar el trotar amb un entrenament de força.
- El greix es crema més ràpid quan corre lentament. Trotar a un ritme mitjà permet desfer-se del greix més ràpidament, ja que el cos fa servir oxigen de manera més activa.
- Les curses de dia són més saludables que les de nit. Al matí, cal temps per normalitzar el treball del sistema cardiovascular. Córrer immediatament després del despertar pot ser perjudicial per a la vostra salut.
Si voleu saber córrer amb un gos per perdre pes ràpidament, heu de recordar un matís: l’entrenament de carrera massa actiu pot provocar la destrucció del teixit muscular. Per evitar-ho, cal córrer amb entrenament de força.
Qui no hauria d’anar a córrer amb un gos per perdre pes ràpidament?
Qualsevol esport té certes contraindicacions. Si parlem de trotar, no els hauríeu de fer si teniu problemes amb l’aparell locomotor i el múscul cardíac, la presència de varius, el període d’embaràs, la pressió arterial alta. Per aprimar mentre es trota i, alhora, no perjudicar el cos, els metges aconsellen fer el següent:
- En córrer, no utilitzeu el recompte per controlar la respiració, ja que hauria de ser natural. Un excés d’oxigen també afecta negativament el cos. Així com el seu dèficit.
- De vegades, els corredors principiants poden presentar símptomes d'asma durant l'exercici. Per evitar-ho, entreneu lluny de les carreteres concorregudes.
- Eviteu córrer per asfalt, ja que en aquesta situació la càrrega a l’aparell articular-lligamentós és elevada.
Tècnica del gos corredor per baixar de pes ràpidament
Si teniu greus problemes de sobrepès, heu de seguir estrictament les regles de la tècnica de carrera. A més, val la pena començar amb caminar. El fet és que amb un pes corporal elevat, la càrrega de les articulacions és extremadament elevada i es pot ferir fàcilment. Si no heu practicat anteriorment esports. També val la pena començar amb senderisme durant diversos dies. Això prepararà el cos per a l’estrès futur.
Us oferim conèixer les regles bàsiques per organitzar classes per a principiants:
- Els entrenaments s’han de realitzar almenys dues vegades per setmana.
- A la primera etapa de l’entrenament, no hauríeu de córrer a una distància de més de dos quilòmetres.
- Combineu córrer amb caminades ràpides per augmentar la vostra resistència.
- Feu un programa d’entrenament i seguiu-hi estrictament.
És extremadament important respirar correctament mentre corre. Això reduirà una mica la càrrega del sistema cardiovascular i proporcionarà als teixits una quantitat suficient d’oxigen. Tot i que hi ha pautes generals per respirar, cal tenir present la individualitat de cada organisme. Segons la tècnica de carrera que utilitzeu, hi ha dos tipus principals de respiració:
- Fins i tot respirant - Ideal per fer exercici en parcs amb una cursa tranquil·la. Intenteu respirar el pit complet, alternant inhalació i espiració cada dos o tres passos.
- Respiracions profundes i agudes - s'utilitza durant l'entrenament a intervals o les curses de velocitat quan la respiració és difícil de controlar.
Recordeu que fins i tot des de l’escola ens van ensenyar a respirar pel nas mentre corríem. No obstant això, aquesta afirmació sovint es disputa avui. En primer lloc, això es deu al fet que aquesta tècnica respiratòria no permet subministrar una quantitat suficient d’oxigen al cos. Com a resultat, es pot produir hipòxia i ràpidament us cansareu. No obstant això, durant les classes en condicions urbanes i en època freda, cal respirar pel nas per evitar que la pols i els microorganismes entrin al cos i també per escalfar l’aire.
Un dels temes més discutits quan es parla de trotar és el moment de l’entrenament. Molta gent pensa que el trot s’hauria de fer només al matí, però igual que molts corredors creuen el contrari. No hi ha una resposta definida a aquesta pregunta i val la pena formar-se quan tingueu temps per a això. Si voleu córrer al matí, comenceu l'entrenament no abans dels 30 minuts després de despertar-vos. El cos triga a activar tots els sistemes després d’una nit de descans.
Avui en dia, la gent no només trota per aprimar-se, sinó que també utilitza l’entrenament a intervals, les curses de velocitat i la llançadora. Cadascun d'aquests mètodes té avantatges i desavantatges. Els científics suggereixen que el procés d’utilitzar el teixit adipós serà més actiu amb l’entrenament a intervals. No obstant això, per a principiants, es pot recomanar trotar regularment, ja que els seus cossos encara no estan preparats per a un estrès greu. Després, podeu triar un dels tipus d’entrenament anteriors o una combinació d’ells. Realitzeu un experiment que us permetrà trobar l’entrenament òptim per al vostre cos.
