L’alcohol afecta negativament tot el cos, inclosos els músculs. Esbrineu com l’alcohol afecta el pes i la forma corporal i com es poden reduir els efectes nocius. És evident i demostrat que l’alcohol és perjudicial per als músculs. Avui veurem l’efecte de l’alcohol sobre els músculs i, més concretament, sobre la massa muscular i l’alleujament muscular. Això és el més important per als esportistes.
Alcohol i alleujament
Violació de l'alcohol en el procés de crema de greixos
Un dels molts problemes associats a l’alcohol és l’obesitat. L’alcohol afavoreix la deposició de cèl·lules grasses a la capa subcutània. Quan l’alcohol es processa al cos, es produeixen reaccions químiques complexes i, en major mesura, s’associa amb el vodka. N’hi ha prou amb beure un parell d’ulleres, ja que el procés de crema de greixos disminuirà un 70% de mitjana i durarà 9 hores.
A l’intestí, l’alcohol s’absorbeix al torrent sanguini i entra al fetge, on té lloc el seu processament primari. Un enzim especial, l’alcohol deshidrogenasa, és el responsable del processament de l’alcohol al cos. Durant el processament de l'alcohol, s'allibera una substància molt tòxica: l'acetaldehid.
El procés de processament de l’alcohol requereix molta energia i en aquest cas ja no és necessari cremar l’excés de greix, que continua acumulant-se. Aquest és el primer efecte negatiu de l'alcohol sobre els músculs.
Alcohol ric en calories
L’alcohol és una substància hipocalòrica. Hi ha 7 calories en un sol gram d’alcohol, molt a prop del greix. Cal tenir en compte que les calories disponibles en compostos proteics, greixos i hidrats de carboni són molt diferents pel que fa al grau d’assimilació dels alcohòlics. Les calories de l’alcohol es converteixen immediatament en greixos. A això s’hi hauria d’afegir sucre, que es troba en gairebé totes les begudes alcohòliques, i augmentar la gana.
L’alcohol provoca obesitat femenina
La majoria dels esperits contenen fitoestrògens d'origen vegetal. Això s’associa amb un augment del ventre dels àvids bevedors de cervesa. Gràcies a aquests fitoestrògens, les cèl·lules grasses es dipositen principalment a les cuixes i a l’abdomen, com al cos femení.
Alcohol i massa muscular
El consum d’alcohol redueix el nivell d’hormones essencials
L’alcohol inhibeix la síntesi d’IGF-1, testosterona i hormona del creixement. Per exemple, després que l’alcohol entri al cos, la producció de testosterona es redueix en una quarta part. La situació és encara pitjor amb l’hormona del creixement. S'ha comprovat que es produeix activament durant el son. També se sap que l’alcohol altera el ritme del son i la síntesi de l’hormona del creixement pot disminuir immediatament un 70%. La producció d’IGF-1 cau un 40% i es manté en aquest nivell durant dos dies després de beure alcohol. L’efecte negatiu de l’alcohol sobre els músculs és força evident.
L’alcohol retarda la síntesi de compostos proteics
Quan es consumeix alcohol, la síntesi de compostos proteics es redueix en un 20% de mitjana. La principal falla en això correspon al cortisol, que en el moment de beure alcohol comença a ser produït activament per l’organisme. També és important assenyalar que no només la producció de nous compostos proteics s’alenteix, sinó que també es produeix la desintegració dels ja creats.
El consum d’alcohol és la causa de les deficiències de minerals i vitamines
Quan es consumeix alcohol a l’organisme, hi ha una gran manca de vitamines, especialment A, B i C, així com minerals - ferro, calci i zinc. Totes aquestes substàncies són essencials per a la contracció muscular, la relaxació i la recuperació. Per descomptat, això és molt dolent per a la massa muscular.
Deshidratació de teixits per consum d'alcohol
L’alcohol deshidrata dramàticament tot el cos, cosa que provoca una desacceleració de tots els processos metabòlics. També contribueix a l’aparició de debilitat, sensació de fam, etc. El subministrament d'energia disminueix i la resistència disminueix.
L’alcohol ajuda a reduir el glucogen al fetge, i aquesta és la principal font d’energia. Ja no val la pena parlar de l’efecte de l’alcohol sobre els músculs.
Dades sobre l'alcohol
Potser no tots els atletes saben que, quan beveu alcohol, heu arribat a la fase d’intoxicació lleu, es comença a fer un entrenament, per dir-ho d’alguna manera. Si la fase d’intoxicació és elevada, es necessiten unes dues setmanes per restaurar el teixit muscular. Els indicadors de potència també disminuiran significativament. Cal tenir en compte que, fins i tot quan es beu en petites quantitats de cervesa, gairebé tots els esportistes experimentaran estancament en curs i una disminució del volum del teixit muscular.
Ja s’ha dit que l’alcohol es processa gràcies a l’enzim alcohol deshidrogenasa. Els científics han descobert que aquesta substància depèn directament del lloc de naixement d’una persona. Els habitants de les regions del sud del planeta tenen un nivell superior al dels habitants del nord. Per tant, podem parlar de la presència d’una protecció més gran contra els efectes de l’alcohol, per exemple, els espanyols que els nostres compatriotes.
Com reduir els efectes negatius de l'alcohol
Sens dubte, és més fàcil per als aficionats. És possible que no compleixin una dieta sense alcohol i de vegades es deixin beure alcohol. La millor opció seria vi negre de qualitat, en un got una o dues vegades al mes. També podeu reduir lleugerament els efectes de l'alcohol sobre els músculs seguint unes regles simples:
- L’alcohol ha de ser un bon refrigeri per a aliments rics en proteïnes, com ara carn o aviram.
- També heu de menjar un producte proteic a la nit.
- Per esmorzar, es necessiten de nou proteïnes, així com calci, fòsfor i ferro.
- Beure molta aigua durant i després de beure per mantenir-se hidratat.
- És millor abstenir-se de visitar el saló un parell de dies després de beure alcohol.
- Cal prendre uns 500 mil·ligrams de vitamina C alhora.
Seguint aquests consells, podeu reduir lleugerament els efectes negatius de l’alcohol sobre els músculs, però el millor és intentar no consumir alcohol. Provoca greus danys no només als músculs, sinó també a tot el cos.
Obteniu més informació sobre els efectes de l'alcohol sobre el cos del culturista en aquest vídeo:
