Esbrineu si es poden fer entrenaments després d’una hemorràgia cerebral i quins són els passos d’una recuperació gradual. Actualment, moltes morts s’associen a diverses malalties dels vasos sanguinis. A més, cal assenyalar que aquestes malalties són "cada vegada més joves". Una de les malalties vasculars més freqüents és l’ictus. Ara parlarem d’aquesta malaltia amb més detall i donarem consells sobre com evitar-la. A més, dedicarem un dels apartats al tema "esports després d'un ictus".
Tipus de traç
Un ictus està directament relacionat amb l’estil de vida d’una persona i aquesta malaltia no apareix així. Si voleu evitar-ho, el primer pas és canviar el vostre estil de vida. Amb un ictus, el procés de subministrament de sang al cervell es veu interromput.
Els metges distingeixen dos tipus d’aquesta malaltia: l’ictus isquèmic i l’hemorràgic. El primer tipus de malaltia es manifesta quan els vasos sanguinis s’obstrueixen amb coàguls de sang. A més, de vegades els vasos es poden estrenyre. Això condueix a la interrupció del subministrament d’oxigen al cervell i algunes de les cèl·lules moren. El principal motiu del desenvolupament de l’ictus isquèmic rau en l’aterosclerosi.
L’ictus hemorràgic es produeix quan es trenquen els vasos sanguinis. La sang surt del vas danyat i el cervell no rep prou nutrients i oxigen. Molt sovint, la ruptura dels vasos sanguinis es produeix a causa de la pressió arterial alta. També hi ha una alta probabilitat de danyar-los en l’aterosclerosi.
Tingueu en compte que és habitual distingir quatre etapes del traç:
- La primera etapa és l’etapa més aguda del desenvolupament de la malaltia, la durada de la qual és tres setmanes després de l’aparició de l’ictus.
- 2a etapa: dura sis mesos des de l’aparició de la malaltia.
- 3a etapa: dura aproximadament un any.
- 4a etapa: efectes residuals observats al cap d’un any des de l’aparició de la malaltia.
Prevenció de l’ictus
Una de les maneres més efectives de prevenir l’ictus és canviar a una dieta saludable. A més, hi ha una relació entre l’ictus i els mals hàbits, l’ecologia, l’estrès, l’activitat física, etc. Els científics confien que el magnesi és una bona eina de prevenció de l’ictus.
Això es deu a la capacitat del mineral per reduir la pressió arterial, restablir l’equilibri del colesterol i reduir una mica la sensibilitat de les estructures cel·lulars a la insulina. Amb un nivell suficient de magnesi a l’organisme, el risc d’ictus es redueix un quinze per cent. Les excel·lents fonts de magnesi inclouen algues, llavors, fruits secs, prunes prunes i verdures verdes.
A més, per evitar el desenvolupament d’un ictus, val la pena passar a l’ús de pa de gra sencer. Un equip de científics d’Escòcia ha descobert mitjançant investigacions que una dieta rica en fibra vegetal pot ser una excel·lent manera de prevenir l’ictus. També s’ha de dir que aquest programa nutricional és segur per a l’organisme. Els esports després d’un ictus també són possibles, però més a continuació.
Com menjar bé per evitar l’ictus?
Ja hem dit que, per prevenir l’ictus, cal canviar la seva actitud envers la nutrició. És necessari respectar estrictament la ingesta diària de calories necessària i no menjar en excés. El programa nutricional ha d'incloure productes que contenen pectina: melmelada, fruites, verdures, baies i sucs acabats d'esprémer amb polpa.
Tots aquests productes, combinats amb pa integral i cereals, acceleren significativament els processos d’ús de toxines i redueixen el risc d’aterosclerosi. Com ara sabem, és aquesta malaltia la principal causa d’ictus.
Tots els compostos proteics es sintetitzen a partir de dues dotzenes d’amines, vuit de les quals pertanyen al grup insubstituïble. Això suggereix que no poden ser creats pel cos per si sols i entrar-hi exclusivament des de l'exterior. Per mantenir la vostra salut i la funció normal del cervell, heu de menjar aliments que contenen totes les amines.
El cos no pot prescindir de l’adrenalina amb la noradrenalina. Aquestes hormones es sintetitzen a partir de fenilalanina. Aquesta amina es troba en productes lactis, ous, peixos i carn.
El triptòfan és essencial per al funcionament normal del sistema nerviós i de la psique humans. Els científics suggereixen ara que el triptòfan pot alentir el procés d'envelliment. Aquesta substància es troba en grans quantitats en raïm, gall dindi, figues, civada, fruits secs, llegums i cacau. La lisina també és extremadament important per al funcionament normal del cervell. En el transcurs de nombrosos estudis, s’ha comprovat que l’aminoàcid compost leucina pot millorar l’activitat cerebral. Les fonts d’amina són la llet, el mató, el iogurt, el fajol i la carn. Per mantenir un equilibri normal de lipoproteïnes, es necessita metionina. Aquesta substància es pot subministrar al cos mitjançant l’ús de taronges, síndries, rovells d’ou, blat sarraí, llegums, melons, etc.
Hi ha un grup de productes alimentaris que elimina eficaçment les plaques de colesterol dels vasos sanguinis: raves, rutabagues, rave picant i naps. Un efecte encara més fort des d’aquest punt de vista el produeixen la col blanca i la coliflor, així com el bròquil.
Els cítrics també poden ser una bona manera de prevenir l’ictus. Aquestes fruites i els seus sucs acabats d’esprémer poden reduir el risc d’ictus aproximadament una quarta part. És extremadament rar que les persones que viuen al Mediterrani tinguin problemes amb els vasos sanguinis. Els científics atribueixen aquest fet a la gran quantitat d'oli d'oliva que utilitzen.
Segur que sabeu que aquest oli vegetal és el líder en contingut de greixos insaturats saludables. L’oli d’oliva ajuda a normalitzar l’equilibri lipoproteic i cura els vasos sanguinis. Intenteu fer servir oli d’oliva el més sovint possible. Ara toca parlar de com fer exercici després d’un ictus.
Esports després d’un ictus: ho podeu fer?
Per a la prevenció de l’ictus, l’esport és una eina excel·lent. No cal que visiteu el gimnàs i n’hi ha prou amb fer caminades diàries durant diversos quilòmetres. La prevenció serà encara més eficaç si afegiu un conjunt d’exercicis a la marxa que ajuden a millorar el subministrament d’oxigen dels teixits.
En accelerar el flux sanguini, el cervell rebrà tots els nutrients necessaris, inclòs l’oxigen. Però cal recordar que l’activitat física ha de ser moderada. Les estadístiques afirmen que el pic dels cops es troba al començament i al final de la temporada de jardineria. Les persones grans durant aquest període de temps experimenten una activitat física greu, que es converteix en la principal causa del desenvolupament d’aquesta malaltia.
El mes més important després d’un ictus és el primer mes. En aquest moment, una persona se sotmet a una teràpia intensiva per restaurar el flux sanguini al cervell, les propietats reològiques de la sang i també per evitar el desenvolupament d’hipòxia. Durant aquest període de temps, cal prestar especial atenció a l’ús d’antioxidants i antihipoxidants. Després d'això, comença la segona etapa de recuperació després de la malaltia anterior. Aquí és on hauríeu de començar a fer esport després d’un ictus. Això es deu al fet que una activitat física moderada contribueix a la restauració del teixit muscular. Després d’un ictus, una persona ha de tornar a aprendre a controlar el seu cos.
Per descomptat, no es pot anar al gimnàs i fer culturisme ni cap altre tipus de forma física durant aquest període de temps. Però un conjunt d’exercicis especialment dissenyats serà extremadament útil. Heu d’entendre que la càrrega hauria d’augmentar gradualment. Tot i això, les classes han de ser regulars, en cas contrari no podran obtenir resultats positius.
És imprescindible que consulteu el vostre metge, que us seleccionarà la càrrega. Això és molt important, ja que els músculs han estat inactius des de fa molt de temps i és necessari recuperar gradualment el seu rendiment. En primer lloc, hauríeu d’exercir sota la supervisió d’un especialista. Després, es poden realitzar exercicis senzills de forma independent.
També és aconsellable passar més temps a l’aire lliure. Això us permetrà proporcionar un subministrament adequat d’oxigen a les estructures cel·lulars del cervell. Cal recordar que és possible practicar esports després d’un ictus, però s’ha d’augmentar la càrrega gradualment.
L’esport després d’un ictus té un efecte molt positiu en el funcionament del sistema nerviós. L’activitat física moderada ajuda a reduir l’ansietat i augmenta la capacitat del cos per suportar l’estrès. No us oblideu del múscul cardíac, perquè l’esport després d’un ictus també té un efecte positiu en aquest òrgan. El cor es desenvolupa sota la influència de l'esforç físic, inclòs el miocardi. Tot això condueix a augmentar la resistència i a millorar el flux sanguini.
També contribueix als esports després d’un ictus i a la normalització del sistema respiratori. Això es deu principalment a un augment del volum útil dels pulmons. Com a resultat, una persona pot consumir més oxigen. A poc a poc, amb una marxa regular, la falta d’alè desapareixerà.
Com podeu veure, els esports després d’un ictus no només són útils, sinó que també són necessaris. És molt important que les classes siguin regulars i que la càrrega augmenti gradualment. No cal que feu les classes vosaltres mateixos. El millor és confiar en l’experiència dels professionals sanitaris per ajudar-vos a fer front a les conseqüències d’un ictus.
Consulteu les característiques de la gimnàstica restauradora després d’un ictus en aquest vídeo:
