Esbrineu si podeu fer exercici si teniu una intoxicació alcohòlica forta el dia anterior i quines conseqüències comportarà. Hi ha molts mites sobre l'alcohol, inclosa la seva combinació amb esports. De vegades, la gent està segura que un got de cervesa abans o després dels esports ajudarà a relaxar-se després d’un esforç físic intens i no afectarà en absolut la salut. Però a la pràctica, tot és tot el contrari.
Si beveu alcohol després de fer exercici, podeu provocar l’acumulació de massa grassa, així com problemes amb el metabolisme i el treball del sistema circulatori. Vegem més de prop la qüestió de què poden beneficiar o perjudicar els esports amb ressaca.
Molt sovint es poden trobar afirmacions que l'alcohol pot tenir un efecte positiu en l'augment de pes. No obstant això, beure alcohol després de l’entrenament alenteix els processos de recuperació i també deshidrata el teixit muscular. És ben comprensible que això no afavoreixi en absolut el progrés. Realment no importa si practiqueu esports professionalment o no, l’alcohol després de fer exercici és absolutament inadequat.
Si heu fet una lliçó intensiva i després heu begut cervesa també, l’eficàcia de la formació disminueix bruscament. No oblideu que l'alcohol retarda significativament la síntesi de compostos proteics. Fins i tot la menor quantitat de begudes alcohòliques té un efecte extremadament negatiu sobre el cos després de l’entrenament.
Com afecta l’alcohol al cos dels esportistes?
Per entendre el benefici o el dany que poden comportar els esports amb ressaca, cal tenir en compte l’efecte d’aquesta substància en el cos dels esportistes:
- La coordinació es veu deteriorada i la velocitat de reacció disminueix. Heu d’entendre que aquestes habilitats determinen en gran mesura la qualitat de la formació. No importa quin tipus d’esport practiquis, és millor negar-te a beure alcohol.
- L’alcohol redueix significativament les puntuacions de resistència. Accepteu que com més gran sigui la vostra resistència, més intensa i, en conseqüència, serà efectiva la lliçó. Les begudes alcohòliques disminueixen la velocitat de producció de glicogen i no podreu fer exercici amb una intensitat suficient.
- Es desencadenen els processos de creació de teixit adipós. L’alcohol té un alt valor energètic i, al mateix temps, la composició de l’alcohol no conté el component carbohidrat-proteïna necessari per als esportistes. Així, en consumir alcohol mentre es perd pes, anul·la tots els seus esforços.
- Les begudes alcohòliques alteren els patrons de son i és en aquest moment quan el cos es recupera a la màxima velocitat.
- L’alcohol desequilibra l’equilibri de líquids i deshidrata el cos. Això no només alenteix el creixement muscular, sinó que també augmenta el risc de coàguls de sang.
- L’alcohol afecta negativament el funcionament del sistema endocrí i altera l’equilibri hormonal.
Probablement ja heu entès què pot fer bé o malament els esports amb ressaca.
Puc beure alcohol després de l’entrenament?
Ja ens hem plantejat la qüestió de l’efecte de l’alcohol sobre el cos, és hora de parlar dels beneficis o perills de l’esport amb una ressaca. L’objectiu principal de qualsevol entrenament és aconseguir que els músculs treballin a la màxima intensitat. Durant l’exercici, els músculs experimenten una forta tensió, la pressió arterial augmenta, l’aparell respiratori funciona a la màxima càrrega, ja que tots els teixits necessiten molt oxigen.
Tot això suggereix que el múscul cardíac es veu obligat a treballar a la màxima càrrega i a bombar una gran quantitat de sang. Estar en aquest estat i beure begudes alcohòliques fa que el cos experimenti un estrès enorme. El primer òrgan que es veu afectat significativament en aquesta situació és el fetge.
Sota la influència d’un fort esforç físic, el fetge es veu obligat a canviar a un mode d’operació activa per neutralitzar una gran quantitat de toxines. Si també beu alcohol, el cos també haurà de destruir l’alcohol. Això requereix molta aigua, que també resulta insuficient a causa del desequilibri en l’equilibri de líquids.
A continuació, us deixem unes quantes begudes per prendre-les després de classe:
- Te verd és una excel·lent beguda tònica que pot augmentar la seva vitalitat, accelerar els processos metabòlics i té un efecte immunostimulant. Els científics han demostrat que durant dues hores després de l’entrenament, les defenses del cos són molt limitades i el te verd pot ajudar a fer front a aquest problema.
- Company - Aquest tipus de te també té propietats tòniques i és capaç de revigorar perfectament. També cal tenir en compte la capacitat del company per millorar l’eficiència del fetge. El company també és extremadament útil per als homes, ja que millora la funció sexual.
- Aigua mineral - ajudarà a restablir l’equilibri aigua-sal del cos en poc temps.
- Infusions d'herbes - Aquestes begudes us ajudaran a restablir l’equilibri de líquids i a enfortir el vostre sistema immunitari.
Quan puc començar a fer exercici després de l'alcohol?
Si teniu un esdeveniment que no podeu fer sense beure alcohol, us recomanem que ajorneu l'entrenament durant un parell de dies. Si visiteu el gimnàs immediatament després de prendre begudes intoxicants, no obtindreu cap efecte positiu. A més, l’endemà al matí després de beure alcohol, haureu d’esmorzar bé.
És molt important utilitzar aliments rics en proteïnes com formatge, carn o marisc com a berenar quan es prenen begudes alcohòliques. Menjar aliments proteics abans d’anar a dormir també és una bona solució. Parlant del que els esports poden aportar amb la ressaca, el benefici o el dany, vam recordar la violació de l’equilibri de fluids. Per evitar aquest moment desagradable entre alcohol, val la pena beure suc o beguda de fruita.
En qualsevol cas, no hauríeu d’ésser addicte a l’alcohol, fins i tot si no sou un atleta professional. Segons els científics, la ingesta màxima d’alcohol per als esportistes és de dues copes de vi o 0,5 litres de cervesa. Si no beveu més d'aquesta dosi, podeu fer exercici fins i tot l'endemà de les vacances.
Però després de la formació, és millor no beure alcohol durant almenys un dia, però al mateix temps no infringir la norma anterior. A continuació, es detallen algunes dades interessants per ajudar-vos a saber què pot fer la ressaca esportiva bé o malament:
- Si es consumeix alcohol sistemàticament, l’entrenament serà ineficaç.
- L'estat d'intoxicació forta en el seu efecte sobre el cos és similar a una pausa en l'entrenament d'una setmana.
- Quan beveu una mica d’alcohol, podem suposar que us heu perdut una lliçó.
- Les begudes alcohòliques provoquen trastorns del son, que ralentitzen dràsticament els processos regeneratius dels teixits musculars.
- Les begudes alcohòliques acceleren l’eliminació de micronutrients del cos.
- Sota la influència de l’alcohol, es redueix la producció d’una hormona anabòlica tan potent com l’hormona del creixement.
Si encara no heu entès que els esports amb ressaca són beneficiosos o perjudicials, haurien de passar almenys uns dies entre beure alcohol i fer exercici. En aquest cas, no podreu causar greus danys al cos. Tot i que una copa de bon vi, beguda poques hores després d’acabar la lliçó, no us podrà perjudicar la salut i no reduirà l’eficàcia de l’entrenament, val la pena renunciar a les begudes alcohòliques.
Fitness i ressaca
Segur que tothom ja entén què esport amb ressaca pot comportar beneficis o perjudicis. No obstant això, algunes persones poden suposar que la forma física no implica l’esforç de l’activitat física, per exemple, del culturisme. No obstant això, en qualsevol cas, realitzant una sessió de cardio amb ressaca, en reduïu dràsticament l’eficàcia. A més, la disminució de la concentració i la mala coordinació dels moviments poden provocar una caiguda de la cinta i una lesió greu.
Ni un sol instructor permetrà que una persona que hagi begut alcohol el dia anterior entreni sota la seva guia. El vostre entrenador us aconsellarà que aneu a casa i estireu-vos. Malauradament, de vegades, una persona està segura que amb una ressaca no és capaç de sentir-se cansada, cosa que és del tot falsa.
El cas és que l’alcohol redueix el llindar del dolor, però en qualsevol cas, sentireu dolor. Molt sovint això passa després d’unes hores. Si heu estat bevent, l’únic exercici que us podeu permetre és caminar a un ritme tranquil.
Hem trobat a Internet informació sobre el ioga que us ajudarà a fer front a la síndrome de ressaca. Tanmateix, això no és del tot cert, ja que realitzar asanes difícils pot fer perdre l’equilibri i patir greus danys. Si teniu força, tal com hem dit més amunt, passegeu pel carrer. Definitivament, heu d’abstenir-vos d’altres tipus d’activitat física. Recordeu que es pot realitzar un entrenament no abans de 30 hores després de deixar de beure alcohol. Segons els científics, aquest és exactament el temps que el cos necessita per recuperar-se dels efectes negatius de l'alcohol.
Cal acceptar el fet que els esports són completament incompatibles amb l’alcohol. Si beveu begudes fortes poques vegades i en dosis petites, això no farà molt de mal. Però quan es pren alcohol, per exemple, almenys una vegada a la setmana, després de cada incident d’aquest tipus es pot considerar que s’ha perdut una lliçó.
Per obtenir més informació sobre els avantatges i els perills dels esports de ressaca, consulteu el següent vídeo:
