Esbrineu quina ha de ser la càrrega al gimnàs per a les nenes durant els dies crítics. Totes les dones que practiquen esports han de fer constantment la pregunta: és possible practicar esport durant la menstruació? És ben comprensible que no vulgueu perdre’s les classes, perquè això infringirà el pla d’entrenament. Al mateix temps, l’entrenament durant la menstruació pot perjudicar el cos.
Característiques del cicle menstrual
La menstruació es refereix al sagnat de la vagina, que es produeix en el moment en què l’endometri es separa a l’úter. La seva durada és de 3 a 7 dies i s’hauria de considerar l’inici de tot el cicle menstrual el primer dia en què va aparèixer la secreció.
Aquest procés està regulat pel cervell i, fins i tot si tots els sistemes corporals funcionen amb normalitat, però es produeixen trastorns patològics a l’escorça cerebral, el cicle menstrual es veurà interromput. Els metges distingeixen diversos períodes del cicle menstrual:
- Fol·licular - disminueix la concentració d’estrògens, cosa que condueix a una acceleració de la producció d’hormones estimulants. Provoca un augment de la mida dels fol·licles que contenen els ous. Només un d’ells pot ocupar una posició dominant. La durada d’aquesta etapa és individual, però amb més freqüència és de 14 dies.
- Etapa del corpus luteu - es produeix una ruptura del fol·licle i del cos luti, i el cos comença a preparar l’úter per a un possible embaràs.
- Etapa agormonal - comença si no hi havia concepció. L’endometri de l’úter comença a separar-se, cosa que provoca la ruptura de petits vasos sanguinis. Això és el que provoca una descàrrega sagnant.
De mitjana, una dona perd uns 150 mil·lilitres de sang durant el dia. Si aquesta xifra és més elevada, es pot desenvolupar anèmia. La fase de pubertat en les nenes comença al cap de vuit anys. Per descomptat, aquest procés és individual i és simplement impossible fer prediccions. Molt sovint, el cicle menstrual comença entre els 11 i els 15 anys. Si els vostres períodes van començar abans o amb retard, haureu de consultar definitivament un metge, ja que pot haver alteracions en el treball del sistema endocrí.
Els primers signes d’aproximació a la menstruació en les nenes són la secreció vaginal, el creixement de les glàndules mamàries i el pèl. Al principi, el cicle menstrual no és constant i pot durar uns 45 dies. Tanmateix, en poc temps, tot es normalitza i la durada del cicle es fixa de manera individual.
És molt important seguir les normes d’higiene personal durant la menstruació. Cal canviar els tampons cada 4 hores i les tovalloles sanitàries cada 8 hores. Si la descàrrega és abundant, la substitució s'ha de fer més sovint.
Durant la menstruació, no utilitzeu coixinets amb una alta absorbència. El desig d’estalviar diners és comprensible, però la descàrrega durant la menstruació és un excel·lent camp de cultiu per als bacteris, que poden provocar xocs tòxics si entren al torrent sanguini. Les conseqüències d'això poden ser molt greus, fins a la mort inclosa.
Esports durant la menstruació
Així doncs, arribem a la principal pregunta de l'article: és possible practicar esport durant la menstruació? Per a molta gent actual, Internet és la principal font d’informació sobre qualsevol tema. La pregunta d’avui no és una excepció, és possible practicar esport amb la menstruació? Molt sovint, s’aconsella deixar de fer exercici quan es produeix dolor intens o seguir les instruccions d’un ginecòleg.
És ben evident que si una dona experimenta un dolor greu i no té força per a pràcticament res, no tindrà ganes d’anar al gimnàs. A més, sovint podeu veure recomanacions per reduir la càrrega durant la menstruació i dedicar més temps als exercicis d’estirament.
Podem estar d’acord amb això, perquè fins i tot en aquells casos en què una dona se senti normal, cal recordar que el cos resol les seves tasques específiques i per això necessita un subministrament adequat d’energia. Algunes asanes de ioga poden reduir el dolor durant la menstruació. Al mateix temps, per obtenir resultats positius, heu de fer ioga amb regularitat i no només en dies crítics. A més, durant la menstruació, les postures invertides no es poden utilitzar a les classes de ioga, ja que poden provocar una violació del procés de distribució d’energia.
Segons els resultats de la investigació, els dies crítics les dones experimenten una disminució del rendiment físic, inclosa la resistència. Si en aquest moment es realitzen classes intensives, especialment aquelles destinades a desenvolupar resistència, les habilitats funcionals del cos es redueixen bruscament. A més, durant aquest període de temps, el cos es recupera molt més lentament en comparació amb els dies normals.
Alguns especialistes en medicina esportiva distingeixen el que s’anomena menstruació anatòmica. Això és aproximadament tres dies abans de l’aparició de la menstruació i, durant aquest període, no hauríeu d’exposar el cos a un estrès greu, però val la pena dedicar temps a l’estirament. Al mateix temps, hi ha molts consells contradictoris a la xarxa.
Per exemple, una dona amb una àmplia experiència en entrenament recomana utilitzar càrregues cardio llargues i uniformes durant els primers dies del cicle menstrual. Segons la seva opinió, això comporta una disminució de la quantitat de descàrrega i també redueix la durada de la menstruació un parell de dies.
D'una banda, la menstruació en aquesta situació és una mica més fàcil, però l'entrenament és molt més difícil. La millor resposta a la pregunta de si és possible practicar esport durant la menstruació és una recomanació per escoltar la veu del seu cos. Si teniu dificultats per realitzar exercicis, hauríeu d’abandonar-los definitivament.
Vegem quins canvis es produeixen al cos de la dona durant la menstruació i com poden afectar els esports. En aquest moment, les passions hormonals s’enfaden al cos. La concentració de progesterona comença a disminuir i el nivell d’estrògens augmenta. La progesterona contribueix a la retenció d’una gran quantitat de líquid al cos i això té un efecte positiu sobre l’extensibilitat de tots els teixits. És amb això que s’associa la relaxació muscular i una disminució simultània dels paràmetres físics.
Els primers dos dies de menstruació en un moment en què la concentració d’estrògens encara és baixa i el nivell de progesterona és elevat, el cos femení percep una càrrega de potència i velocitat molt pitjor en comparació amb els dies normals. Però els exercicis d’estirament es perceben bé.
Cap al tercer o quart dia de la menstruació, la debilitat general comença a disminuir i augmenten els nivells d’estrògens. Aquestes hormones són una mena d’anabòlics per al cos femení. A més dels canvis hormonals, també disminueix el nivell d’hemoglobina, causat per la pèrdua de sang. Com a resultat, és possible que els teixits no rebin una quantitat suficient d’oxigen, i és amb aquest fet que es connecten les recomanacions per rebutjar classes.
Però el cos femení està preparat per a una pèrdua de sang que, entre altres coses, no és tan elevada com es podria suposar. Ja ho hem esmentat i això pràcticament no afecta el subministrament d’oxigen dels teixits. Una altra cosa és si el cicle s’ha trencat o la descàrrega és abundant. En aquest cas, és millor no carregar el cos.
Les dones que practiquen esports porten els seus períodes individualment. Si no es tenen en compte les sensacions doloroses, sovint els científics parlen d’una disminució de la capacitat de treball, d’un augment de la irritabilitat, etc. No obstant això, hi ha molts exemples en què els atletes van mostrar els seus millors resultats precisament durant la menstruació. Coneixent aquestes característiques del cos femení i la seva influència en els esports, es pot arribar a una conclusió sobre si és possible practicar esport durant la menstruació.
És possible practicar esport durant la menstruació?
Cal dir de seguida que no hi ha prohibicions estrictes de practicar esport en dies crítics. A més, alguns exercicis poden reduir el dolor causat per espasmes uterins. L’òrgan, fent contraccions, busca eliminar l’endometri exfoliat. L'úter és un múscul i, per tant, es pot relaxar amb determinats exercicis.
Absolutament, els dies crítics no s’ha de practicar esportivament. Això es deu a un augment del flux sanguini a la zona pèlvica, que pot provocar greus problemes. Eviteu córrer, entrenar la força o nedar durant el període. Els dies crítics, podeu fer ioga i fer moviments d’estirament muscular. És molt important no sobrecarregar el cos en aquests dies, ja que en té prou per preocupar-se.
En general, val la pena fer la pregunta no sobre si és possible practicar esport durant la menstruació, sinó sobre com fer-ho correctament. Haureu d’utilitzar una certa quantitat d’estrès per no esgotar les reserves d’energia del vostre cos. Gairebé tots els metges estan segurs que l’activitat física s’ha de demostrar durant la menstruació.
Només la pròpia dona pot triar la càrrega adequada en funció del seu benestar. Si decidiu practicar esport en dies crítics, és imprescindible beure molta aigua per evitar la deshidratació. També es recomana excloure el cafè de la dieta, ja que la cafeïna pot provocar dolor durant la menstruació.
L’exercici s’ha de fer en una zona ventilada i evitar el sobreescalfament, ja que això pot augmentar el sagnat. Si teniu un retard en el cicle, primer haureu de consultar un metge per obtenir consell i no practicar esport fins que no s’aclareixi. Superviseu la vostra salut i escolteu el vostre cos. Aquesta és l’única manera d’obtenir el màxim resultat esportiu.
La resposta a la pregunta de si és possible practicar esport durant la menstruació es troba en aquest vídeo:
