Esbrineu com fer exercici per a una dona després del part, quins tipus de càrregues es poden administrar i quina quantitat d’exercici. Després d’un part natural sense complicacions i del benestar normal de la dona, podeu començar a fer esport fins i tot l’endemà. Per descomptat, en aquesta situació, és necessari triar la càrrega i fer exercici adequats. Malauradament, ara el part normal s’ha convertit en una raresa i moltes dones coneixen de primera mà diversos tipus de complicacions.
Però, fins i tot després de la majoria de les vacances de naixement, podeu començar a fer esport en un parell de mesos. La situació és completament diferent en els casos en què es va practicar la cesària. Avui us explicarem quan podeu practicar esports després d’una cesària.
Salut i esports
La majoria de les dones decideixen començar a fer exercici per millorar la seva salut i aparença. Hi ha un cert nivell de bellesa a la societat que la majoria de les dones s’esforcen per aconseguir. Des de les pàgines de nombrosos mitjans impresos, es veuen esveltes belleses i els programes de televisió ens expliquen la rapidesa amb què van aconseguir l’èxit.
En aquesta situació, és bastant obvi que moltes mares joves tendeixen a anar més ràpidament als gimnasos, fent diversos tipus de condicionament físic. Malauradament, en aquesta etapa molt sovint el desig de ser bell supera la preocupació per la salut. Què haurien de fer les dones si el seu part va resultar molt difícil i quan es pot practicar esport després d’una cesària?
Els professionals mèdics en aquesta situació són unànimes i argumenten que després d’una cesària es pot començar a fer esport en almenys sis mesos. Ara estem parlant de classes de condicionament físic actiu. Al mateix temps, podeu realitzar gimnàstica lleugera o exercicis al matí molt abans, dos mesos després. Fins i tot abans, podeu començar a utilitzar exercicis preparatoris suaus, com l’exercici Kegel. En cap cas, durant els primers dos mesos després de la cesària, no s’haurien de carregar els músculs abdominals.
Què es pot considerar un esport?
El més freqüent és que quan es pugui practicar esport després d’una cesària, s’ha d’entendre no l’esport, sinó la cultura física. Vegem en què difereixen aquests conceptes. En primer lloc, l’esport i la cultura física persegueixen objectius completament diferents.
En els esports, la tasca principal és derrotar els rivals. Per aconseguir-ho, els atletes realitzen entrenaments intensius intensius i, de fet, tota la seva vida consisteix en això. Els esportistes han de suportar un esforç físic enorme i no es pot parlar de cap millora en l’estat de salut, a la inversa. Molts esportistes professionals tenen greus problemes de salut després de completar la seva carrera professional.
La tasca de la cultura física és només la promoció de la salut. Amb un exercici moderat regular, una activitat física adequadament seleccionada té un efecte beneficiós sobre tots els sistemes i òrgans del cos. Però cal recordar que això només és possible amb càrregues moderades. Aquestes activitats haurien de donar alegria a la persona i no d’esgotar-la.
No hi ha normes per a la freqüència de l’educació física. Per descomptat, només l’exercici regular pot aportar el màxim benefici. Tanmateix, la vostra salut no hauria de patir. En funció d’això, heu de decidir quan es pot practicar esport després de la cesària.
Quan i com fer exercici correctament després d’una cesària?
Acabem d’esbrinar en què es diferencien els esports i la cultura física. Esbrinem ara quines disciplines esportives es permeten després de la cesària i quines estan prohibides. Uns dos mesos després del part, podeu començar a realitzar exercicis d’escalfament, que molts de l’escola saben. Tot i això, la intensitat ha de ser menor.
Podeu començar a caminar, a fer flexions corporals, a girar els braços, a fer moviments circulars de les articulacions del cap i de l’espatlla, etc. Podeu treballar a un ritme relaxat amb una grapadora o una bicicleta estacionària. Però encara no s’haurien de fer gatzonetes intenses i gambes altes.
Quan tots aquests moviments senzills us siguin fàcils, podeu començar a realitzar moviments més complexos. De vegades, això es pot fer al cap de tres o quatre mesos, però els metges solen recomanar esperar sis mesos. Després d’aquest període de temps, la dansa (principalment llatinoamericana o oriental), el ioga (enfortirà tots els sistemes corporals) i la natació estaran a la vostra disposició.
Si voleu desfer-vos de l’excés de pes, podeu recomanar aeròbic aquàtic. Això es deu al fet que el cos tolera les càrregues a l’aigua molt més fàcilment. Podreu treballar els músculs de tot el cos amb una alta qualitat i les articulacions s’alliberaran de l’estrès negatiu.
També podeu començar a caminar a un ritme accelerat o a fer exercici físic. Avui s’ha creat un gran nombre de programes per a mares joves. Es basen en exercicis específics, però el treball durant aquest període de temps només s’ha de fer sota la supervisió d’un instructor experimentat. T’ajudarà a crear un conjunt d’exercicis segurs i efectius, així com a seleccionar la càrrega.
Quins tipus d’esports estan contraindicats després de la cesària?
Fins i tot quan han passat sis mesos després de la cesària, no hauríeu de participar en aquelles disciplines esportives que creen una càrrega greu al múscul del cor i als músculs esquelètics. El cos femení tolera la cesària molt més en comparació amb el part normal. Des de fora pot semblar que tot està bé, però a la pràctica no.
Si en el cos humà comença a produir-se un procés no d’acord amb les lleis de la natura, sempre apareixen complicacions. A més, és possible que no apareguin immediatament. De vegades, passen anys abans que aquests efectes es notin. Definitivament, hauríeu de recuperar-vos completament i només després de començar a practicar esports activament.
No es recomana practicar voleibol, bàsquet, ciclisme, aixecament de peses i fins i tot atletisme, així com altres esports extrems després d’una cesària. Potser algú pensarà que recordàvem dels esports extrems en va, però algunes dones poden saltar amb un paracaigudes o fer alguna cosa similar per intentar mantenir la seva norma física i estar al dia amb els seus amics. Al mateix temps, la majoria dels metges simplement no esperen aquestes preguntes, ja que consideren prudents els seus pacients. Malauradament, a la pràctica, això no sempre és cert. Els esports actius durant aquest període de temps poden tenir un efecte molt negatiu sobre el cos femení. Per exemple, no només la qualitat de la llet materna pot deteriorar-se, sinó que pot desaparèixer del tot.
Sovint les dones s’esforcen per restaurar la forma de la cintura el més aviat possible i fan servir un cèrcol per això. Val la pena utilitzar aquest equipament esportiu abans de sis mesos després de la cesària. Tanmateix, si teniu previst utilitzar un simple hula-hoop de plàstic, el pes del qual no excedeixi el mig quilogram, podeu començar a practicar en un mes i mig. Però l’ús de cèrcols de massatge pesats val la pena esperar. També cal augmentar gradualment el rang de moviment i no intentar acostumar el cos a un treball intensiu en poc temps.
Per accelerar el procés de recuperació, hauríeu de començar fent exercicis de respiració. Es poden iniciar mentre encara es troben a l’hospital o després de rebre l’alta. Imaginem que podeu fer una desena de respiracions profundes enganxar el pit i deixar l’abdomen quiet. Després, col·loqueu les mans al llarg del cos i inhaleu profundament una dotzena de vegades amb el ventre. Després deu vegades més, tensar-se lleugerament i relaxar-se, mentre arrossega els músculs de l’abdomen i del perineu.
Tan bon punt el vostre bebè aprengui a caminar, intenteu estar amb ell més sovint a l’aire lliure sense cotxet. Els nens sovint comencen a córrer en un moment en què els seus pares no s’ho esperen gens. En aquesta situació, probablement oblidareu els quilos de més, perquè heu d’estar en constant moviment.
Vam respondre a la pregunta quan es pot practicar esport després d’una cesària, però val la pena esmentar quan val la pena interrompre l’esport. Heu d’entendre que totes les recomanacions d’avui són generals, perquè el cos de cada persona té les seves pròpies característiques. Algú d’aquí a tres mesos podrà portar una forma de vida més o menys familiar. Per a d’altres, això trigarà molt més i fins i tot una càrrega lleugera pot causar molèsties.
És molt important prestar atenció a diverses complicacions possibles en el postoperatori i al curs dels processos de recuperació. Si, durant l’exercici, teniu dolor a l’abdomen, descàrregues de la vagina, costures disperses o noteu altres signes de deteriorament del vostre benestar, haureu de deixar immediatament els esports. Després, haureu de consultar un metge per obtenir consell.
No us afanyeu a tornar al vostre estil de vida actiu anterior. És millor esperar fins que el cos estigui completament recuperat i involucrar-se progressivament en els esports. En cas contrari, podeu danyar el vostre cos. Us instem a ser prudents i heu d’entendre que la salut és la primera. És millor començar a practicar esports més tard, però, al mateix temps, assegureu-vos que el cos està preparat per fer activitat física. Podeu recuperar aquest temps més tard. Que es va gastar en restauració.
Per obtenir més informació sobre com treure el ventre després d’una cesària, consulteu aquest vídeo:
