Esbrineu si podeu fer exercici si fumeu cigarrets i beveu molt alcohol. Sovint la gent assumeix que els esports i els mals hàbits són compatibles i que l'activitat física ajudarà a eliminar els efectes negatius del tabac i l'alcohol sobre el cos. Vegem més de prop aquest tema.
És possible combinar esports i mals hàbits?
Als mitjans de comunicació, podeu trobar informació que els famosos esportistes surten del bar a la nit i alguns d’ells ni tan sols intenten amagar el fet que beuen alcohol o fumen. Això fa que algunes persones pensin que és possible combinar perfectament esports i mals hàbits. És segur dir que en un estat de ressaca, no podreu establir un registre.
A més, alguns esdeveniments esportius estan patrocinats per fabricants de begudes alcohòliques o apareixen anuncis de productes del tabac durant les emissions de televisió. Esbrinem com els mals hàbits poden afectar el cos i comencem per l’alcohol.
L’alcohol augmenta la freqüència cardíaca i, fins i tot en repòs, el pols pot pujar fins a 120 batecs per minut. És ben obvi que si en aquest moment l’activitat física afectarà el cos, al múscul cardíac li costarà molt fer front.
Si aquestes situacions són freqüents, el cor fallarà, cosa que conduirà al desenvolupament de la insuficiència cardíaca. També cal recordar que l’alcohol és una potent toxina que enverina tots els òrgans. Amb l’ús freqüent d’alcohol, disminueix la coordinació dels moviments i es deteriora la qualitat nutricional de tots els teixits, inclosos els musculars.
El fum de tabac pot causar inflamació crònica de les vies respiratòries, cosa que provoca un estrenyiment de la seva llum, el desenvolupament de bronquitis, tos persistent i una disminució de l’eficiència dels pulmons. No és difícil entendre que en aquesta situació la qualitat del subministrament d’oxigen als teixits musculars sigui extremadament feble. Ara podeu concloure si els esports i els mals hàbits són compatibles.
Cal recordar que el fum del tabac conté monòxid de carboni. També dificulta el lliurament d’oxigen als teixits. Els músculs en condicions de inanició d’oxigen no poden funcionar amb normalitat, es cansen ràpidament i una persona es troba en perill greu de patir lesions. La nicotina, com l’alcohol, accelera el treball del múscul cardíac, cosa que provoca un desgast prematur d’òrgans.
De vegades es pot sentir l’opinió que practicar esports accelera el metabolisme i el cos és capaç d’eliminar els metabòlits de l’alcohol més ràpidament. Aquest és un altre argument a favor del fet que els esports i els mals hàbits són compatibles. No serveix de res argumentar amb la primera part de l’afirmació que l’activitat física accelera el metabolisme. Això realment permet eliminar ràpidament diverses toxines del cos.
Tot i així, no us oblideu de l’estrès excessiu al múscul cardíac i al sistema vascular. Els atletes que solen beure alcohol no poden tenir una llarga carrera, ja que el cor es desgasta ràpidament i el cos no pot suportar càrregues pesades. Al mateix temps, fins i tot un atac de cor és possible en una persona poc entrenada després de beure begudes alcohòliques.
La nicotina i l'alcohol en qualsevol quantitat són potents toxines. Les activitats esportives no ajudaran el cos a desfer-se de la intoxicació provocada per aquestes substàncies en poc temps. Per exemple, prendre la mossegada d’un insecte o serp verinosa. Si això passa, només els medicaments especials poden ajudar i no treballar en una bicicleta d’exercici.
En aquest moment, els científics no coneixen cap mecanisme que ajudi a eliminar els efectes negatius de la nicotina i l’alcohol a través de l’esport.
L’esport us pot ajudar a deixar els mals hàbits?
Els esports i els mals hàbits definitivament no són compatibles. Tanmateix, a través de l’esport, podeu desfer-vos dels mals hàbits. La retirada de nicotina i alcohol provoca l’anomenada síndrome d’abstinència, que és molt més fàcil de superar amb l’exercici. Com ja sabeu, sota la influència de l’esforç físic, s’activa la producció d’hormones de la felicitat, que substitueixen les substàncies psicoactives, que haurien d’incloure nicotina i alcohol.
Si heu destruït una addicció establerta renunciant als mals hàbits, amb l'ajut de l'activitat física podeu accelerar els processos de recuperació i portar el cos en bona forma. Si decidiu deixar de fumar o consumir alcohol i no heu practicat esports anteriorment i ara teniu previst fer-ho, us recomanem que feu un examen mèdic.
Això us permetrà conèixer l’abast dels danys causats per la nicotina i l’alcohol al cos. Aleshores val la pena consultar amb un metge esportiu que pugui avaluar els danys causats als sistemes principals i elaborar un programa d’entrenament competent. És molt important durant aquest període dosificar correctament la càrrega per no sobrecarregar el cos, que estarà ocupat lluitant contra les intoxicacions.
Per descomptat, el camí que hem esbossat ara cap a l’esport és llarg, però val la pena. La majoria de la gent comença a fer esport i no té absolutament ni idea de en quin estat es troba el seu cos. Fins i tot si no tenia addicció als mals hàbits, el primer entrenament en aquesta situació pot ser perjudicial per a la vostra salut.
Molt sovint, després de renunciar als mals hàbits, es recomana començar enfortint el múscul cardíac i el sistema vascular. La manera com el cos pot percebre l’activitat física depèn del treball del sistema cardiovascular. En primer lloc, feu sessions cardiovasculars curtes de baixa intensitat amb una freqüència cardíaca del 10-20 per cent del màxim.
Això pot ser nedar, trotar, etc. A més, els exercicis de fisioteràpia poden ser molt útils, cosa que ajudarà el cos a adaptar-se ràpidament a l’activitat física. Realitzar moviments d’estirament i millorar el rendiment de l’aparell articular-lligamentós. Tingueu en compte que sempre s’ha de prestar una major atenció a les articulacions. Això es deu al fet que els lligaments i els teixits connectius són molt més lents per adaptar-se a l'augment de les càrregues en comparació amb els músculs.
Això suggereix que amb un augment dels paràmetres de resistència, les articulacions sempre es queden enrere en el seu desenvolupament. Si progresseu ràpidament, el risc de lesions augmentarà significativament.
Heu d’aprendre el més important: els esports i els mals hàbits no són compatibles i la seva combinació pot provocar un desgast prematur de tots els òrgans interns. Al mateix temps, amb càrregues seleccionades correctament, podeu eliminar ràpidament els mals hàbits i recuperar el cos a la normalitat.
Darrerament, la gent cada vegada presta més atenció als esports, però al mateix temps, molts no renuncien als mals hàbits. Segons les estadístiques disponibles, cada tercer ciutadà del nostre país fuma. Malauradament, el nombre d’adherents a un estil de vida saludable encara és molt inferior.
Pot ser necessari adoptar a nivell estatal un programa per atreure la gent al nombre de partidaris d’un estil de vida actiu i saludable. No obstant això, la implementació sobre el terreny esdevindrà encara més important. Els esports poden millorar la salut i ser més bells. Els mals hàbits tenen l’efecte contrari en el cos.
Ja hem dit que practicar esport pot ser un excel·lent substitut dels mals hàbits. L’activitat física ajuda a accelerar la síntesi d’endorfines i adrenalina. Gràcies a això, podeu obtenir sensacions que no siguin inferiors a les que ofereixen l'alcohol i la nicotina.
De vegades es pot sentir l'opinió que l'esport és una droga i es pot estar d'acord amb això. No obstant això, a diferència del mateix alcohol, només aporta beneficis. Per descomptat, ara la conversa tracta sobre els esports adequats. Heu de decidir per vosaltres mateixos el que és més important per a vosaltres: la salut o els mals hàbits. De jove, poques vegades pensem en el futur que ens espera. No us recordeu l’aspecte dels alcohòlics. Fumar no afecta tant l’aspecte d’una persona, però fa un dany similar a la salut. De vegades, les persones que fumen durant molts anys no poden pujar escales per falta d’alè.
Tots els efectes negatius de l’alcohol i el tabac apareixen al llarg del temps, però això passarà definitivament. Com més gran sigui una persona, més li costarà recuperar el cos a la normalitat quan s’adona dels mals hàbits que han fet per a la seva salut. Tot i que sou modificadors, val la pena considerar que els mals hàbits no aportaran res de bo i que s’han d’abandonar.
Si deixeu de fumar i comenceu a fer exercici, veureu ràpidament els resultats d’aquesta decisió. La vostra salut millorarà dràsticament i sereu menys susceptible a diverses malalties. Podeu parlar de si els esports i els mals hàbits són compatibles durant molt de temps. Tot i això, us recomanem que trieu el més aviat possible. A més, aquesta elecció hauria de ser favorable a l’esport i a un estil de vida saludable.
Per descomptat, renunciar, per exemple, a fumar no serà tan fàcil. Tot i això, la complexitat del procés de deixar de fumar la nicotina encara és exagerada. A més, ja ho hem dit. Que practicar esport us ajudarà a acomiadar-vos ràpidament de l’addicció. El mateix es pot dir en el consum d’alcohol. Si escolliu esports en lloc de mals hàbits, us obrirà moltes possibilitats.
Per obtenir més informació sobre com els mals hàbits afecten el rendiment esportiu, consulteu aquí:
