Esbrineu per què us fan mal els músculs durant l'exercici i l'endemà d'un exercici vigorós. Després d’un entrenament de qualitat, molts atletes senten dolor als músculs. Poden generar molèsties durant la propera sessió. Aquest fenomen s’anomena síndrome del dolor post-entrenament, causat per la transició dels músculs a l’etapa activa de construcció i reparació de teixits.
Sovint, els atletes prenen aquests dolors per tenir un efecte positiu, confiant que si apareixien, la lliçó anterior va tenir un gran èxit. Però la síndrome del dolor post-entrenament (també anomenat DOMS) és la resposta del cos a una càrrega inusual. Dit d’una altra manera, fins i tot quan es realitza una càrrega cardio poc característica, és possible l’aparició de dolor als músculs. Per tant, podem dir que DOMS pot ser negatiu. Esbrinem si les preocupacions sobre el dolor muscular són certes.
Cal tenir en compte que alguns atletes, amb l’aparició de dolor muscular, intenten treballar encara més activament en la següent lliçó, creient que això ajudarà a guanyar més massa. Tot i així, cal recordar que primer s’ha de restaurar el teixit muscular i només després es pot continuar entrenant. La recuperació és el procés d’eliminació del micro-dany als teixits durant un exercici ponderat. A més, els músculs creixen per evitar la possibilitat de danyar-los la propera vegada amb la mateixa càrrega. Si no permeteu que el cos elimini completament tots els danys als teixits, només alenteu el creixement dels músculs, cosa que només és possible després de la recuperació completa.
Com reduir el dolor muscular?
Per minimitzar el dolor muscular, cal realitzar un escalfament d’alta qualitat al principi de l’entrenament. Primer de tot, en aquest moment, cal parar atenció a aquells grups musculars que s’entrenaran. A més, feu exercicis d’estirament després de cada moviment. I no oblideu refrescar-vos després de completar la part principal de la formació.
Enganxant-se, s’accelera el flux sanguini i els nutrients necessaris per al creixement muscular es precipiten cap al teixit muscular. Estarà molt bé si es pren una dutxa calenta després de l’entrenament. A més, el massatge ajuda a reduir la dispèpsia.
Altres tipus de dolor muscular
També s’ha d’esmentar sobre un altre tipus de dolor que té una connexió directa amb l’entrenament de força: la crema. Aquesta sensació és causada per l’alta concentració d’àcid làctic als teixits. Aquesta substància és un metabòlit de reaccions que s’activen mitjançant un entrenament d’alta intensitat. La sensació de cremor no representa una amenaça per al creixement muscular i es pot considerar un resultat positiu de l’entrenament.
Les sensacions de dolor més perilloses per als esportistes són les causades per lesions. No té sentit descriure tots els processos que els acompanyen i ens centrarem només en la informació general.
Les lesions es produeixen amb més freqüència quan l’atleta oblida la precaució i augmenta dràsticament la gravetat de l’entrenament. Això es refereix principalment als "químics", ja que els esteroides augmenten la força i el rendiment d'una persona. Per aquest motiu, la càrrega ha de progressar sense problemes per no fer-se malbé.
Sota la influència de càrregues elevades, els teixits i lligaments musculars no poden suportar, cosa que provoca lesions. Com a mínim, no hauríeu d’establir registres personals en diferents moviments en cada activitat.
Els primers símptomes de lesió inclouen una sensació de malestar i dolor en fer exercici muscular o articular. Al mateix temps, són possibles situacions en què durant l’entrenament no se sent cap dolor. Això es deu al fet que els músculs i les articulacions escalfats disminueixen el dolor. Si experimenta símptomes similars, és millor no molestar aquesta part del cos durant dues o tres sessions. Per exemple, si després d'entrenar el bíceps, les articulacions del colze comencen a fer-se mal, almenys a la següent lliçó no treballeu al bíceps.
Per evitar lesions tan molestes, sempre cal recordar escalfar-se. És important passar fàcilment de l'escalfament al pes de treball. En poques paraules, heu de fer cinc o sis conjunts d’escalfament i, si heu de treballar amb molt de pes, té sentit fer-ne una dotzena durant l’escalfament. Realitzeu el darrer joc d’escalfament amb el mateix pes que l’entrenament d’una repetició. No us cansarà els músculs, però us pot protegir de lesions. I, en conclusió, recordem de nou el problema, que és necessari al final de cada lliçó.
És bo o dolent si et fan mal els músculs després d’un entrenament? Esbrineu la veritat en aquest vídeo:
