Somia amb una panxa atractiva? No tens temps per anar al gimnàs? Després de trigar només 5 minuts a llegir l’article, descobrireu com la bella meitat de la humanitat pot trobar la premsa dels seus somnis. Només uns quants exercicis senzills faran que la vostra figura estigui completament ordenada. Independentment de l’edat i l’època, les dones sempre han intentat semblar el més atractiu possible. Per aconseguir aquest objectiu, van utilitzar cosmètics, roba preciosa, dieta i exercici físic. Un bell cos era especialment important en tot moment. I les noies modernes intenten fer tot el possible per això i comencen a lluitar per la perfecció precisament des de la cintura fina i l’estómac pla.
Tots sabem que, per bombejar la premsa, cal exercir una càrrega sobre totes les parts dels músculs i només en aquest cas podem esperar que apareguin cubs i que la panxa quedi plana. Per bombejar adequadament la premsa, no és necessari visitar el gimnàs, podeu fer-ho a casa sense dedicar molt temps a entrenar.
Cal començar a fer exercici amb l’estómac buit i, si decidiu menjar abans de fer exercici, no us sentireu massa còmodes i us podreu sentir nàusees. Per tant, és millor practicar al matí abans d’esmorzar o al vespre abans de sopar. A més, la sacietat no us permetrà treballar els abdominals superiors i inferiors, ja que és necessari.
Cal girar la premsa al terra, deixar la catifa tova de banda, perquè només us interferirà. Cada exercici s’ha de realitzar en diversos conjunts de quinze a vint vegades. No val la pena fer l’exercici més de tres enfocaments, només sobrecarregueu els músculs i, com molts creuen, bombejarà ràpidament, de manera que la premsa no funcionarà. Sempre cal saber quan s’ha d’aturar.
No val la pena practicar-los cada dia. Cal alternar la càrrega amb el repòs perquè els músculs tinguin temps de descansar. Si bombes els abdominals cada dia, els músculs no tindran temps per descansar i, per tant, no obtindràs el resultat. El millor és practicar cada dos dies, és a dir, tres vegades a la setmana. Abans de bombejar la premsa, cal escalfar una mica. Per fer-ho, només cal córrer al lloc o saltar a la corda. Quan bombeu la premsa, tanqueu les finestres perquè no hi hagi corrent d’aire, en cas contrari, arrisqueu a refredar-vos a la part baixa de l’esquena. Si alterneu correctament els contactes per a diferents departaments de premsa, en una setmana obtindreu resultats visibles.
Exercicis de bombament de premsa per a noies
Reforç de la premsa superior (abdominals)
- Per fer-ho, doblegueu les cames als genolls, col·loqueu les mans darrere del cap i comenceu a elevar els omòplats cap als genolls.
- No oblideu exhalar quan torneu a la posició inicial.
Reforç de la premsa inferior (abdominals inverses)
- Estira’t d’esquena, el tors hauria d’estar en línia recta.
- Després comenceu a aixecar les cames rectes, inhalant cap amunt, al cap de cinc segons comenceu a baixar-les lentament, sense oblidar-vos d'expirar.
Enfortiment dels músculs abdominals oblics
- Doblegem els genolls, pressionem els peus cap a terra.
- Arrenceu l’omòplat del terra i arribeu amb la mà al taló oposat.
- Inspirem quan ens aixequem, expirem quan tornem a la posició inicial.
- Repetim l’exercici en el mateix ordre pel costat oposat.
Una bicicleta és molt eficaç
Apreta els abdominals i el pedal imaginari. L'exercici no s'ha de fer durant més de tres minuts. A més, recordeu-vos de descansar un minut després de completar-lo.
Tocar les espatlles
Aquest és l’últim exercici del nostre complex. Estira’t d’esquena i estira els genolls cap al pit. La realitzem quinze vegades en diversos enfocaments.
Utilitzant aquests exercicis en un mes, veureu una diferència significativa i la vostra panxa es tornarà més plana i maca a passos i girs.
Vídeo amb consells sobre com crear abdominals (així com exercicis):
