Esbrineu com una nena pot guanyar massa muscular d’alta qualitat sense excés de greix corporal i obtenir un cos elàstic i prim. La fisiologia del cos femení és tal que les noies han de lluitar constantment amb el greix. Segons les estadístiques, al voltant del 95 per cent de les noies es dediquen a la forma física amb l'objectiu de perdre pes. Avui en dia podeu trobar molta informació a la xarxa sobre com assolir aquest objectiu. Però s’oblida el cinc per cent restant i aquestes noies no guanyen pes. No crec que la seva tasca sigui molt més fàcil en comparació amb la pèrdua de pes, i avui us explicarem com menjar a la massa per a les nenes.
Cal assenyalar de seguida que es tracta d’un tema molt difícil i que aquí no es podrà limitar a un parell de paraules. A més de la pèrdua de pes, per tal que una nena guanyi pes, en primer lloc, és necessari fer canvis en els seus hàbits alimentaris. Només en aquest cas podreu resoldre la tasca.
Els motius de la manca de massa a les noies?
A continuació parlarem de com menjar a la missa per a les nenes i ara hem d’esbrinar els motius de la manca de massa a les dones. Accepteu que és extremadament interessant entendre per què una noia necessita menjar un monyo i el seu pes augmentarà. Per a d’altres, és extremadament difícil guanyar pes, fins i tot si l’indicador del valor energètic de la seva dieta és alt. Intentem esbrinar per què la resposta del cos pot ser tan diferent.
Recordeu que hi ha tres tipus de físic que probablement coneixeu des de fa molt de temps. Ara no els considerarem tots, però prestarem atenció només als ectomorfs. A aquestes persones se’ls beneeix naturalment amb un físic prim i és igualment difícil guanyar massa muscular i greixosa. Aquest tipus de físic es caracteritza per ossos prims, un coll llarg, espatlles estretes, sovint una gran resistència, extremitats llargues i primes i una alta taxa metabòlica.
Són aquests signes els que suggereixen la presència de problemes amb un conjunt de massa. Cal dir de seguida que hi ha força noies ectomorfes, però sí. Les característiques fisiològiques dels seus cossos dificulten l’engreix. A més, heu d’entendre que aquest fet en cap cas no s’ha de considerar com a patologia o malaltia. En general, per a una noia ectomorfa, el seu tipus de cos és un regal de la natura. Accepteu que l’absència de problemes amb els aliments és cara. Si la majoria de les dones segueixen dietes estrictes i calculen constantment el contingut calòric del programa de nutrició, no en necessiteu.
Tanmateix, això no vol dir que pugueu menjar un menjar ferralla, ja que és perjudicial per a l’organisme i pot provocar diversos problemes de salut. Els científics han demostrat que en una persona prima, l’enzim amilasa, que descompon els hidrats de carboni, és molt més actiu en comparació amb altres persones. És possible que aquest sigui un dels principals factors de l’alt metabolisme. De manera tan fluïda, passem a parlar de com menjar massa per a les nenes. Avui considerarem la dieta per a les nenes durant el període d’augment de pes. Gràcies a això, les dones podran engreixar i, alhora, mantenir la gràcia i bellesa de la figura. Quan es parla de nutrició per guanyar pes, és important recordar que la línia entre una dieta equilibrada i la gola és molt fina.
Com engreixar correctament les nenes?
Ningú discutirà amb el fet que cal menjar molts aliments per engreixar-se. Al mateix temps, és important que una nena no només guanyi massa, sinó que al mateix temps no augmenti molt el volum de músculs i les reserves de greix. En aquest sentit, és molt més fàcil per als nois, ja que, quan augmenten de pes, primer s’encarreguen dels músculs i després cremen greixos amb l’ajut de programes especials d’entrenament i nutrició.
Parlant de noies en aquest context, cal tenir en compte les peculiaritats del treball del cos femení. A la majoria de les dones no els interessa, i en va. Al cap i a la fi, si enteneu la constitució del vostre cos i coneixeu els processos fisiològics, serà molt més fàcil assolir el vostre objectiu.
En primer lloc, a totes les noies li preocupa la possibilitat d’un conjunt significatiu de massa muscular. Accepteu que una dona amb músculs grans no pot semblar atractiva. Però aquí us calmarem immediatament: no podreu acumular músculs com els dels homes. Més precisament, això és possible, però només si s’utilitza farmacologia esportiva. Tot i això, definitivament no necessiteu això.
D’altra banda, l’excés de greix corporal també és inacceptable, fins i tot si sou ectomorfs i voleu augmentar el pes corporal. Per tant, avui no parlarem de les regles d’entrenament, sinó d’explicar com menjar a la missa per a les nenes. Descobrim quin és l’augment de pes adequat. En realitat, aquí tot és bastant senzill i el pes corporal hauria d’augmentar a causa de les masses musculars i una mica greixoses.
Si voleu tenir un cos atlètic, la relació entre aquests tipus de massa hauria de ser del 70 al 30 per cent a favor del múscul. Si no ho necessiteu, aquesta ràtio serà del 60 al 40 per cent. En poques paraules, si decidiu guanyar 10 quilos, sis d’ells haurien d’estar en els músculs i els quatre restants en greix.
Si no sou atleta per guanyar deu quilos, pot suposar un any de treball com a mínim. Tanmateix, podeu creure que si 6 quilos són musculars i 4 quilos són greixos, el vostre cos es veurà extremadament atractiu. Us recomanem que hi penseu, però de moment podeu continuar llegint.
Com menjar missa per a noies: les regles
Valor energètic de la dieta
Comencem a parlar de com menjar a granel per a noies. Tot i això, us avisem immediatament que, per obtenir un resultat excel·lent, heu de començar a fer esport. Si no realitzeu entrenaments regulars, totes les recomanacions per organitzar la nutrició perden el seu sentit. Guanyareu massa de totes maneres, però no s’aconseguirà la proporció desitjada entre múscul i greix.
El primer pas per canviar el programa nutricional serà augmentar el seu valor energètic. Per fer-ho, heu de calcular el contingut calòric de la vostra dieta actual i, a continuació, augmentar aquesta xifra en un 15 per cent. És bastant difícil fer-ho, ja que hi ha moltes aplicacions per a telèfons intel·ligents que us poden ajudar. Només cal afegir-hi tots els productes que utilitzeu durant tres dies i l’aplicació farà la resta.
A continuació, cal determinar la taxa de nutrients essencials que s’han de consumir al llarg del dia. Ara donarem aquests indicadors no només per a les nenes, sinó també per als homes:
- Per a les nenes: 45/30/25 (carbohidrats / compostos proteics / greixos).
- Per a homes: 55/35/10.
Probablement ja heu notat que les diferències entre sexes són força importants i, en primer lloc, es refereix a la quantitat de greixos i hidrats de carboni. Si tot està prou clar amb els hidrats de carboni, les dones necessiten greixos per al funcionament normal del sistema endocrí. Si la vostra dieta conté menys del 25% de greixos, correreu el risc de tenir problemes greus amb el funcionament del sistema reproductor.
Per tant, hauríeu de consumir uns 2,7 grams de compostos proteics, 1 gram de greix i quatre grams d’hidrats de carboni al dia. Totes aquestes xifres es donen per quilo de pes corporal.
Nutrició fraccionada
Avui parlen de nutrició fraccionada molt sovint i no importa de principi, ja sigui que perdeu pes o vulgueu engreixar-lo, heu de canviar a aquest sistema nutricional. Haureu de menjar almenys quatre vegades al llarg del dia i de cinc a sis és ideal. L’indicador del valor energètic d’un àpat ha d’estar entre 300 i 350 calories.
Eliminar els aliments nocius
Un altre punt extremadament important que cal recordar a l’hora d’organitzar els àpats. Malauradament, avui en dia molta gent consumeix aquells aliments que no només no aporten valor nutritiu per al cos, sinó que també són perjudicials. Oblideu-vos dels residus industrials i incloeu només aliments naturals i saludables a la vostra dieta.
Optimitzeu la ingesta d’hidrats de carboni
Si decidiu engreixar-vos correctament, assegureu-vos de prestar atenció als hidrats de carboni. Recordem que poden ser simples o complexes. La vostra dieta ha d’incloure aliments majoritàriament complexos, com ara cereals, fruites, verdures i pasta. Per aconseguir resultats positius, cal recordar la importància d’aquest nutrient.
Tingueu en compte que els aliments que contenen hidrats de carboni s’han de consumir abans de les quatre o cinc de la nit. Després d’això, podeu menjar compostos de proteïnes i verdures. Tot i que les verdures contenen hidrats de carboni, contenen una gran quantitat de fibra vegetal. Si feu classes al gimnàs al vespre, aproximadament una hora i mitja abans, podeu consumir hidrats de carboni per última vegada.
Règim de begudes
Molt sovint la gent s’oblida de la importància de l’aigua per al cos. Si es trenca el règim de consum d'alcohol, és difícil comptar amb bons resultats. Això s’aplica tant a l’augment de pes com a la pèrdua de pes. No parlarem gaire sobre aquest tema, però informeu-vos que heu de beure almenys 2 litres d’aigua al dia.
Compostos proteics
Aquest nutrient pot i ha d’estar present en tots els àpats que mengeu. Com que aquest nutrient és processat per l’organisme durant força temps, es recomana utilitzar verdures per accelerar el procés de digestió. Les fibres vegetals que contenen no només milloren la digestió, sinó que també netegen el tracte intestinal.
Sportpit
És possible que no utilitzeu nutrició esportiva, però us facilitarà molt l’assoliment dels vostres objectius. Tingueu en compte que només cal parar atenció a les mescles de proteïnes, els guanyadors i els complexos de micronutrients. Tot i això, tornarem a dir que podeu prescindir d’un menjar per a esport.
Obteniu més informació sobre com menjar bé perquè les nenes guanyin pes amb el vídeo següent:
