Esbrineu un mètode eficaç per augmentar la testosterona per augmentar la massa muscular i augmentar la força possible. La testosterona és l’hormona principal per als homes i és present en petites concentracions al cos femení. Segons les estadístiques, molts joves tenen problemes amb la concentració normal de testosterona. Hi ha moltes raons per a la disminució del nivell de l’hormona masculina i, entre les principals, cal destacar un programa nutricional inadequat, manca d’activitat física, falta de son i consum excessiu.
Una disminució dels nivells de testosterona pot provocar greus alteracions en el funcionament de tots els sistemes corporals. Tots els homes s’esforcen per mantenir una concentració normal de l’hormona. A més d’una disminució del desig sexual i de la disfunció erèctil, la baixa testosterona pot provocar una disminució de la massa muscular i provocar depressió. El nivell de l'hormona masculina també afecta el rendiment del cervell, en particular la memòria i l'atenció. En aquest sentit, és molt important saber quines hormones s’utilitzen per augmentar la testosterona.
Com augmentar la testosterona?
Si parlem d’hormones que augmenten la testosterona, es tracta de substàncies del grup gonadotròpic: estimulació del fol·licle i luteïnització. Aquestes substàncies controlen la concentració de testosterona i activen els testicles per a la seva producció. Per mantenir una concentració normal de l'hormona masculina, primer heu de reconsiderar el vostre estil de vida.
Els esportistes solen utilitzar esteroides, que són hormones artificials que augmenten la testosterona. Tot i això, ho fan per millorar el rendiment atlètic. Per a la gent normal, n’hi ha prou d’adherir-se a determinades regles i la concentració de testosterona estarà dins d’uns límits acceptables. Ara parlarem de maneres d’augmentar els nivells de testosterona.
Nutrició
Un programa nutricional adequadament dissenyat és un zoòleg per als nivells normals d’hormones masculines. Si el cos té tots els materials de construcció necessaris per crear testosterona i una persona no té malalties greus, definitivament no hi haurà problemes. Recordem que el component principal de l’hormona masculina és el colesterol. El zinc també és molt important i actualment els suplements que contenen aquest mineral són molt populars entre els atletes.
Els mariscs i llegums són rics en zinc. La testosterona és un compost químic complex i també es necessiten micronutrients per a la seva producció. Cal destacar entre les vitamines C, F i B. Si consumeix suficient vitamina E, la testosterona es protegirà de manera fiable de la destrucció, cosa que també us permetrà mantenir una concentració normal de la substància.
Totes les substàncies que acabem d’enumerar es troben en groselles negres, cítrics, alvocats i nous. Avui en dia podeu trobar una gran quantitat de recomanacions diferents per a l'organització d'una alimentació adequada i programes de dieta ja fets. No obstant això, molt sovint es tracta de restringir determinats nutrients, com ara els greixos.
Ja hem dit que el colesterol és el principal component de l'hormona masculina. En cap cas ha de renunciar als greixos, però és important que siguin sans. Per fer-ho, heu de menjar carn magra. No oblideu la importància de l’aigua per al cos en general i la producció de testosterona en particular. Haureu de beure almenys dos litres de líquid al dia.
Si elaboreu el programa nutricional adequat, definitivament no tindreu problemes amb el nivell de l’hormona masculina. En resum, la vostra dieta hauria d’incloure carns magres, llegums, ous, marisc i fruites.
Però la confiteria i la majoria de dolços s’han d’abandonar o, com a mínim, reduir-ne el consum. També substituïu les begudes ensucrades i guardeu els sucs amb aigua normal. Els sucs són molt útils per al cos, però només s’expressen. Intenteu menjar un mínim d’hidrats de carboni simples, ja que estimulen la producció d’insulina. Aquesta no és una hormona que no augmenta la testosterona, sinó que, al contrari, n’alenteix la secreció.
Entrenament de potència
Si un home té sobrepès, la concentració de testosterona serà inferior a la normal. Al cos masculí, per mantenir l’equilibri, la testosterona es converteix en estrògens sota la influència d’un enzim especial: l’aromatasa. Aquesta substància es troba precisament en els teixits adiposos. Si el problema del sobrepès és prou greu, augmenta la quantitat d’estrògens i disminueix el nivell de testosterona.
Per augmentar els nivells d’hormones masculines, hauríeu de començar a fer exercici. L’entrenament de força és el més eficaç des d’aquest punt de vista. A més, s’han d’organitzar correctament, ja que les càrregues excessives poden causar exactament l’efecte contrari.
La durada recomanada de l’entrenament és d’uns 60 minuts. També cal recordar que abans de la part principal de cada entrenament, heu de passar aproximadament un quart d’hora escalfant. Per tant, la durada de l’entrenament de força és de 45 minuts. Per aconseguir que l’eficàcia dels esports sigui el més alta possible, es recomana realitzar classes tres vegades al llarg de la setmana. A més, cal dividir tot el cos en diversos grups musculars i treballar-los per separat en cada lliçó. Això és extremadament important, perquè si s’exerceix massa sovint, s’entrenarà excessivament. Els més efectius per augmentar l’hormona masculina són els exercicis bàsics, el sutge, la premsa al banc, la posició a la gatzoneta, el pes mort, etc. Una de les principals condicions per a una formació adequada és un augment sistemàtic de les càrregues.
Ara ens detindrem una mica més sobre aquest tema perquè tingueu una idea de per on començar. Ja hem parlat de la durada de l’entrenament, però recordem que l’escalfament ha de durar un quart d’hora i que la part principal de l’entrenament ha de durar de 45 a 50 minuts. Si feu exercici durant un període de temps més llarg, el cos començarà a produir activament cortisol. Aquesta hormona no només és un antagonista de la testosterona, sinó que també afavoreix la destrucció del teixit muscular. És molt important treballar activament en grans grups musculars mentre es fan exercicis bàsics. No us oblideu de l’aigua durant i després de l’entrenament.
Altres maneres d’augmentar la testosterona
- Eliminar els mals hàbits. L’alcohol accelera el procés d’aromatització (la conversió de la testosterona en hormones femenines). Això s'aplica a tot tipus de begudes alcohòliques. De vegades, els homes estan segurs que la cervesa es pot consumir en grans quantitats, ja que és una beguda amb poca alcohol. No obstant això, conté fitoestrògens. L’única beguda alcohòlica que pot ser beneficiosa amb moderació és el vi negre.
- Menja menys sucre. Amb una alta concentració de sucre a la sang, la secreció de testosterona s’alenteix. A més, els carbohidrats simples, inclòs el sucre, poden ser convertits pel cos en greixos en poc temps. Ja hem dit que el greix corporal alt afecta negativament la taxa de producció de l'hormona masculina.
- Dormir prou. El somni sa és fonamental per a qualsevol persona. Només en aquest moment el cos és capaç de recuperar-se completament en poc temps. També cal recordar que moltes hormones que augmenten la testosterona es sintetitzen en grans quantitats durant el son. Si teniu un patró de son alterat, amb un alt grau de confiança podem dir que la concentració de testosterona serà inferior a la normal.
- Eviteu situacions d’estrès. L’estrès afecta negativament tot el cos, inclòs el sistema endocrí. A més, en aquest estat s’inicia la producció de cortisol, que ja recordàvem avui. És ben comprensible que l’estrès no es pugui eliminar completament, però cal intentar minimitzar-los.
- Sexe. Una vida sexual activa té un efecte positiu en el treball del cos masculí, inclosa la taxa de producció de testosterona. Tanmateix, s’evita la relació sexual ocasional, ja que ningú necessita malalties de transmissió sexual. Però si no teniu una parella sexual permanent, no us oblideu de les precaucions.
- Prendre el sol. Potser sabeu que, sota la influència de la radiació ultraviolada, la pell produeix vitamina D. No obstant això, a més d'això, els científics han demostrat que els raigs solars estimulen la secreció d'hormones que augmenten la testosterona. No oblideu prendre el sol a l’estiu, però heu de fer-ho amb cura per no escalfar-vos en excés.
- Procurar l’èxit. De vegades, els científics es refereixen a la testosterona com l’hormona guanyadora. Fins i tot un èxit aparentment insignificant condueix a una acceleració de la secreció de l'hormona masculina. No oblideu alegrar-vos de qualsevol èxit que tingueu a la vida.
- Medicaments. Val la pena utilitzar diversos medicaments per accelerar la producció de l'hormona masculina només en casos excepcionals. Com a part de la teràpia de reemplaçament hormonal, es poden utilitzar hormones artificials que augmenten la testosterona. També hi ha gels i pegats de testosterona. Els anomenats impulsors de testosterona són força populars ara.
Aquests suplements es formulen amb ingredients a base d'herbes i són pràcticament lliures d'efectes secundaris. El medicament més popular d’aquesta classe és el tribulus. Tingueu en compte que els impulsors de testosterona només poden ser efectius si l’home té una concentració de testosterona inferior a la normal.
Obteniu més informació sobre els aliments que heu de menjar per augmentar la testosterona en aquest vídeo:
