Esbrineu com influir en el vostre anabolisme latent i augmentar de 5 a 10 kg de massa muscular en un curt període de temps? Si parlem de fàrmacs anabòlics, s’utilitzen tots per accelerar les reaccions anabòliques al cos. Pot ser una varietat de medicaments, substàncies a base d’herbes, esteroides i suplements nutricionals. Molt sovint els fan servir atletes que obliden que hi ha mètodes fisiològics per augmentar l’anabolisme.
Cal tenir en compte que tots els estimulants fisiològics de l’anabolisme en el culturisme no són medicaments, sinó que són certs mecanismes que afecten l’organisme. Tenen un efecte suau i estan completament lliures d’efectes secundaris. Els estimulants fisiològics més populars són els següents:
- Córrer intens;
- Influència de temperatures altes o baixes;
- Dejun a curt termini, que no dura més d’un dia;
- Entrenament en respiració hipòxica (HDT);
- Dormir, etc.
Avui es parlarà dels més populars d’ells.
La carrera intensa estimula l’anabolisme
Entre tots els estimulants fisiològics de l’anabolisme en culturisme, dels quals hem parlat més amunt, la carrera és la més popular. Això es deu principalment a la facilitat de domini i implementació de classes a la pràctica.
Al mateix temps, córrer provoca moltes controvèrsies i els experts no troben punts comuns. Alguns d’ells confien en l’eficàcia d’aquests exercicis, mentre que d’altres afirmen exactament el contrari. També observem que alguns experts confien fins i tot en la necessitat d’excloure el trotar del programa d’entrenament per als culturistes, ja que confien que això contribueix a l’acceleració de les reaccions catabòliques.
És difícil trobar la veritat i basat en l’aplicació pràctica de les classes en curs. Molts atletes famosos han utilitzat la carrera i continuen fent-ho, tot aconseguint grans resultats atlètics. Al mateix temps, hi ha molts atletes que, sense utilitzar aquest tipus d’exercici cardiovascular, també han aconseguit molt. Així, doncs, entre els representants del primer grup, vull recordar immediatament Yuri Vlasov, un defensor ardent de l’entrenament de córrer. A més, va ser el primer aixecador de pes domèstic que va utilitzar carreres llargues en el seu programa d'entrenament.
Càrregues de temperatura per estimular l’anabolisme
Aquest concepte hauria de significar exposició a temperatures altes i baixes. Vegem cadascun d’aquests factors per separat.
Quan el cos està exposat a baixes temperatures, s’accelera la síntesi de compostos proteics, cosa que condueix al creixement muscular. És amb aquest fet que s’associa l’aparició d’un gran nombre d’esportistes famosos nascuts als estats del nord o del sud.
A més, els científics han descobert que, sota la influència de les baixes temperatures, augmenta el to del sistema nerviós parasimpàtic i s’accelera la síntesi del principal mediador de l’activitat neuromuscular, l’acetilcolina. A més, hi ha un augment de la concentració d’altres mediadors de senyals hormonals. A més, en molts aspectes, l’anabolisme augmenta a causa d’un augment de la sensibilitat de tots els teixits humans a les hormones secretades per la glàndula tiroide. Això no només contribueix a augmentar el fons anabòlic, sinó que també accelera el procés de lipòlisi.
Al mateix temps, l’exposició a temperatures baixes no sempre pot tenir un efecte positiu. En general, la situació s’assembla a una carrera i s’hauria de donar una gran importància a la periodització de l’enduriment. L'enduriment més eficaç pot ser a una freqüència de no més d'una vegada al dia, però no menys d'una vegada a la setmana. També és important que banyar-se amb aigua freda o eixugar-se amb neu no duri més de tres minuts.
L’exposició a altes temperatures també pot augmentar l’estat anabòlic. Això es deu principalment a la millora de l’estat de la pell, que protegeix el nostre cos. A més, un punt important quan s’utilitzen temperatures elevades és l’acceleració de les reaccions de crema de greixos, un augment de la qualitat de la nutrició dels teixits i un augment del metabolisme. Tingueu en compte que, malgrat un nombre força gran d’aspectes positius quan s’utilitzen càrregues de calor, aquest estimulant fisiològic difícilment es pot anomenar el més eficaç. Per exemple, amb un ús adequat de l'entrenament per a córrer, podeu aconseguir augments més significatius de l'anabolisme.
Dejun a curt termini i estimulació de l’anabolisme
S'ha de prestar especial atenció al fet que el dejuni ha de ser necessàriament a curt termini. Només en aquest cas es pot utilitzar per augmentar el fons anabòlic. Això es deu principalment a l’acceleració de la síntesi de l’hormona del creixement i de l’hormona masculina.
S'ha demostrat d'una manera pràctica l'eficàcia del dejuni a curt termini per guanyar massa muscular. Molt sovint, després d'això, hi ha una pèrdua temporal de massa, després de la qual cosa comença un període de supercompensació. També s’ha de dir que el dejuni es pot utilitzar sense netejar el tracte digestiu per accelerar el guany muscular. Quan s’utilitza aquest estimulant fisiològic de l’anabolisme en el culturisme, no ha de dejunar més d’una vegada cada deu dies ni més de 24 hores.
Per obtenir els màxims resultats de dejuni, heu de renunciar al menjar durant més d’un dia, però no excloeu l’aigua. Beu molta aigua. A més, després de completar el dejuni, el vostre primer menjar no hauria de ser excessivament ric en calories.
L’entrenament de la respiració hipòxica estimula l’anabolisme
S’han escrit i dit moltes paraules sobre l’efecte positiu de l’entrenament hipòxic sobre el cos. No obstant això, en relació amb els esports, molts especialistes tenen dubtes. L'argument més comú dels opositors a aquest mètode és la possibilitat de deteriorament de la funció cerebral. Sens dubte, seria erroni negar aquestes conseqüències. Tot i això, és important recordar que aquest problema pot sorgir amb una absència freqüent i prolongada d’oxigen.
Pel que fa a la formació en si, no hi ha grans secrets. Només cal prendre una posició còmoda i relaxar-se. A continuació, manteniu la respiració entre l'exhalació i la inhalació durant un cert temps. Per a la majoria d’esportistes, n’hi ha prou amb fer entrenament hipòxic tres vegades al dia mentre es realitzen cinc exercicis. No retingueu la respiració durant més de tres minuts.
Estimulació del dolor de l’anabolisme al cos
Aquest estimulant fisiològic de l’anabolisme és el més controvertit de tots. Per a molts, pot semblar almenys estrany voler exposar-se al dolor per augmentar l’anabolisme. Al mateix temps, aquest mètode s’utilitza des de temps immemorials.
El mecanisme dels efectes dolorosos sobre el cos és accelerar la producció d’endorfines, que produeixen un efecte similar a la morfina. Gràcies a aquestes substàncies augmenta el fons anabòlic, s’accelera la lipòlisi i es normalitza l’equilibri del colesterol. Avui ja és possible no involucrar-se en l'auto-flagel·lació, que era popular a l'edat mitjana, però és millor utilitzar mètodes de dolor més senzills i no menys efectius. Per exemple, pot ser un exercici regular d’estiraments realitzat fins que aparegui un dolor moderat o un dispositiu com un aplicador de Kuznetsov.
Els atletes que visiten regularment el bany de vapor poden utilitzar una escombra de coníferes o d’ortiga. L'agulla ha de ser ferma i moderadament afilada. És important recordar que s’ha d’observar estrictament la dosi de dolor. Si ho exagereu, en lloc d’anabolitzar el cos, el fons catabòlic augmentarà. Els límits raonables només es poden determinar de manera experimental. També cal recordar que hi ha certes contraindicacions quan s’utilitza aquest mètode d’estimulació de processos anabòlics. Per tant, per exemple, no s’ha d’utilitzar massatges forts per a malalties del sistema esquelètic o de les articulacions. Per descomptat, no serà superflu consultar un metge abans d’utilitzar aquest mètode. En cas contrari, podeu perjudicar la vostra salut.
Podeu obtenir més informació sobre els estimulants naturals de l’anabolisme en aquest vídeo:
[media =
