Tots els culturistes coneixen l’àcid làctic perquè estimula el desenvolupament de fibres. Apreneu a construir grans bíceps i pit. Tots els atletes s’enfronten constantment a una sensació de cremor als músculs. Al mateix temps, els professionals confien que això només accelera el creixement dels teixits. Se sap que les repeticions negatives són una de les maneres més poderoses d’estimular el creixement muscular. Tot i això, no s’ha d’abusar d’aquesta tècnica ni s’ha d’utilitzar més de dues vegades al mes. Però hi ha una altra gran manera d’estimular l’anabolisme per al creixement massiu en el culturisme, que és bombar àcid làctic. Avui en parlarem.
Sensació de cremor en els músculs i el seu creixement
Com tots els teixits, els músculs necessiten oxigen per fer la seva feina. Amb la seva ajuda, es restauren les reserves d’ATP i l’oxigen també participa en altres processos. Quan els músculs es contrauen, la necessitat d’oxigen augmenta bruscament, però l’entrenament de força limita l’aportació als teixits. Això es deu principalment a la desacceleració del flux sanguini, que subministra totes les substàncies que necessiten, inclòs l’oxigen, als teixits.
No obstant això, el cos ha de continuar proporcionant energia als músculs i passa a processos anaeròbics de síntesi d’ATP. Aquesta reacció s’acompanya de l’alliberament d’àcid làctic. Ja hem descobert que durant l’entrenament de força, l’aportació de músculs amb sang és difícil i, per aquest motiu, l’àcid làctic no té temps d’eliminar-se dels teixits, cosa que provoca una sensació de cremor.
L’àcid làctic es sintetitza a partir de l’anió hidrogen i lactat. L’àcid làctic representa una greu amenaça per al teixit muscular, ja que redueix el nivell de pH. Tot i que els científics classifiquen aquesta substància com a àcid suau, és probable que els atletes no comparteixin aquest punt de vista amb ells. Com més gran sigui la concentració d’àcid làctic en els músculs, més forta serà la sensació de cremor.
Al mateix temps, el mecanisme descrit anteriorment només és vàlid en relació amb l'entrenament de força. Si no s’alenteix el flux sanguini, l’àcid làctic s’excreta ràpidament dels teixits i no causa problemes. Tot i això, en el culturisme això només és possible quan s’utilitza la tècnica de pausa en repòs. Com que l’àcid làctic es pot eliminar prou ràpidament, és suficient una pausa entre sèries.
Així, després de completar l’enfocament, la concentració d’àcid làctic en els teixits musculars és extremadament baixa. La majoria dels atletes creuen que una sensació de cremor que dura un dia o més és conseqüència de l'exposició al teixit àcid làctic. Tanmateix, això no es correspon amb la veritat, perquè durant aquest període de temps no en queda cap rastre. Al mateix temps, l’àcid làctic pot danyar els teixits, després de la qual s’inicien reaccions catabòliques que causen dolor. Per tant, podem dir amb seguretat que una sensació de cremor pot ser causada no només per l’àcid làctic.
Efectes de l’àcid làctic sobre el creixement muscular
L’àcid làctic afecta negativament el teixit muscular, cosa que provoca una resposta adequada del cos. La millor defensa és augmentar la força i la mida muscular. Després d’eliminar l’àcid làctic dels teixits, entra al torrent sanguini i comença a afectar tot el cos.
Després d'això, la substància es destrueix en hidrogen i lactat. Abans d’eliminar-los del cos, aquests metabòlits produeixen un efecte similar a l’hormonal sobre tots els òrgans. Aquestes substàncies envien senyals que el cos està sotmès a estrès. Diferents òrgans reaccionen a això de maneres diferents i, segons la reacció (positiva o negativa) que hagi resultat més forta, es rebrà la resposta del cos. Amb un fort impacte negatiu, es desencadenaran reaccions catabòliques i començarà la destrucció del teixit muscular.
L’àcid làctic no redueix tant el rendiment dels esportistes, sinó que alenteix les reaccions de recuperació i redueix el potencial energètic dels músculs. Els professionals continuen treballant fins i tot després de l’aparició d’una sensació de cremor als músculs. No obstant això, és força difícil mantenir una elevada concentració d’àcid làctic durant molt de temps, ja que interfereix en la síntesi d’ATP, que, com a resultat, condueix a una disminució dels indicadors de força.
Fins i tot si feu llargues pauses entre aproximacions, no podreu accelerar la producció d’ATP. Per continuar entrenant en aquestes condicions, només cal fer massatges als músculs objectiu per alleujar la tensió. Però també hi ha una manera més eficaç. Haureu de treballar els músculs antagonistes.
Per exemple, va causar una sensació de cremor al bíceps després de realitzar un moviment. Després d’això, haureu de descansar i començar a entrenar els tríceps. Segueix de nou l'entrenament en pausa i bíceps. Aquest mètode d’entrenament té diversos avantatges. En primer lloc, els músculs tenen més temps per recuperar-se. A més, mentre treballa sobre el tríceps, el bíceps té temps per relaxar-se i es reposen les seves reserves d’energia. A més, durant el treball dels dos músculs, més àcid làctic entrarà al torrent sanguini i, com a resultat, la resposta anabòlica del cos serà més forta.
Molts atletes creuen que cremar condueix a augmentar de pes, i això és bàsicament cert, però només a llarg termini. Immediatament després de la síntesi, l'àcid làctic afecta negativament el rendiment dels músculs i només després d'entrar al torrent sanguini, es potencia la resposta anabòlica del cos.
També podeu accelerar la recuperació amb creatina. El suplement s’ha de prendre abans de l’entrenament. Això permetrà no només augmentar les reserves d’energia dels músculs, sinó també, com suggereixen els científics, reduir els efectes negatius del cortisol sobre els teixits. Preneu també creatina després de l’entrenament. El flux sanguini es recuperarà prou ràpidament i la substància estarà als teixits dels músculs, accelerant la seva recuperació.
Per obtenir més informació sobre la crema muscular després de l’entrenament i com afecta l’augment de pes, consulteu aquesta història:
