Voleu més massa muscular? A continuació, estudieu detingudament la forma adequada de formular una dieta i quina relació té l’hormona del creixement amb la nutrició. Sota la influència de l’entrenament de força, el cos es veu obligat a sintetitzar més hormones anabòliques. Com més gran sigui la concentració d’aquestes substàncies a la sang, major serà l’augment de pes. La força no és l’únic que augmenta la producció d’hormones anabòliques. Avui parlarem de la relació entre les hormones del creixement i una nutrició adequada per al creixement muscular.
Efectes d’una bona nutrició sobre la síntesi de testosterona
Hem de dir de seguida que, entre tots els factors de creixement anabòlics, és la testosterona la que té més potencial de creixement muscular. El principal problema és que la velocitat de la seva producció està molt influenciada per diversos factors, alguns dels quals poden aturar la secreció de l'hormona.
Hi ha molts d’aquests factors, per exemple, la situació ambiental, l’estrès, la nutrició, etc. Al llarg de nombrosos estudis clínics d’esportistes, s’han obtingut resultats que difereixen en els valors de la concentració de l’hormona masculina. Per garantir el creixement del teixit muscular, hi ha d’haver molta testosterona a la sang.
Com es pot accelerar la secreció de l’hormona amb els aliments? És probable que la resposta us sorprengui, però cal menjar aliments grassos. Això es deu al fet que els greixos són el component principal de l’estructura de l’hormona. Quan es nota una deficiència de nutrients al cos, la testosterona no es pot sintetitzar a causa de la manca de matèries primeres.
Per tant, haureu de limitar la ingesta de greixos per obtenir alleujament i augmentar-la per formar músculs. Aquest fet ha estat confirmat per un gran nombre d’estudis i és difícil discutir-ho. Així, per exemple, en el cos dels homes que mengen només aliments vegetals, el nivell de testosterona en comparació amb els consumidors de carn serà baix.
Si la vostra dieta és baixa en greixos, no espereu guanyar massa muscular. Perquè l’hormona masculina es pugui sintetitzar en quantitats suficients, haureu de tenir almenys un 30% de greixos a la vostra dieta. Si aquesta xifra és del 40%, podeu assolir el pic de la secreció de testosterona. Tot i això, probablement sabreu que no tots els greixos són bons per a vosaltres. Al mateix temps, els productes moderns solen ser de baixa qualitat. Però hi ha una sortida a aquesta situació. La dieta hauria de ser baixa en greixos i, al matí, preneu una o dues cullerades d’oli de llinosa o cànem. Afegiu-hi també oli de peix. Però no us heu de deixar portar amb les conserves de peix. Contenen molt poc omega-3.
La influència d’una alimentació adequada en la síntesi de l’hormona del creixement
L’hormona del creixement també és un estimulant del creixement muscular molt potent. Per aquest motiu, molts professionals utilitzen hormona de creixement exògena. No obstant això, per als aficionats aquesta no és una opció i és millor utilitzar mitjans per augmentar la secreció d’una hormona natural.
El son afecta molt la velocitat de producció d’hormones de creixement. Si dormiu prou, hi haurà una concentració suficient de la substància a la sang. A més, l'hormona del creixement es sintetitza en major mesura a la nit. També és molt beneficiós començar a prendre compostos d’aminoàcids que estimulen la síntesi de l’hormona del creixement. Aquests inclouen l’arginina i la lisina.
Una dosi única d’aquests suplements és d’1,5 grams. Ja podreu sentir l’efecte de la seva ingesta al cap de 30 minuts. Si sentiu que la calor s’escampa per tot el cos i el desig de fer una migdiada, els suplements funcionaran. Si no sents cap sensació, augmenta la dosi.
Un altre aminoàcid estimulant de l'hormona del creixement va resultar ser la glutamina. Però no s’ha d’utilitzar àcid glutàmic a causa de la seva baixa eficiència. N’hi ha prou amb consumir 2 grams al dia.
Efectes d’una bona nutrició sobre la síntesi d’IGF
Diguem de seguida que els científics encara estan investigant el factor de creixement similar a la insulina (IGF). Però ara podem dir que aquesta hormona té un potencial enorme en termes de guanyar massa. També podeu utilitzar un medicament exogen, però, com en el cas de la somatotropina, creixen tots els teixits, no només els musculars. Aquests casos s'han registrat.
És millor i més segur estimular la síntesi d’IGF amb compostos proteics. Com més proteïnes hi hagi al cos, més IGF es produeix. També és convenient consumir compostos de proteïnes animals o suplements proteics. Si us ho podeu permetre, preneu suplements addicionals d’aminoàcids.
També és important recordar que quan comenceu a reduir les calories per assecar-vos, no reduïu la ingesta de proteïnes. Al mateix temps, un excés de nutrients és un punt negatiu. Per als esportistes, n’hi ha prou amb consumir dos grams de proteïna diàriament per cada quilo del seu propi pes.
Creixement d’insulina i múscul
La insulina al culturisme és un tema molt controvertit. D’una banda, aquesta hormona subministra nutrients a la caixa i, d’altra banda, accelera l’acumulació de reserves de greix en cas d’excés de nivells.
El cos respon produint insulina en resposta a la ingesta d’hidrats de carboni. Per mantenir la concentració hormonal en un nivell acceptable, mengeu hidrats de carboni lents (cereals, fruites i verdures). A la vostra dieta, almenys la meitat de les seves calories haurien de provenir d’hidrats de carboni.
I ara resumim i resumim tot l'anterior.
- Cal consumir com a mínim un 30 per cent de greix del contingut diari total de calories diàries.
- Menja només greixos saludables.
- En un dia, haureu de consumir 2 grams de compostos proteics per cada quilo del vostre propi pes.
- Els compostos proteics han de ser d’origen animal, però s’obtenen a partir d’aliments no grassos.
- No us oblideu dels aliments amb midó com els llegums, les patates, la civada, les llenties, etc.
Obteniu més informació sobre les hormones del creixement en el culturisme en aquest vídeo:
[media =
