Esbrineu quins altres beneficis té l’aminoàcid carnitina que no és ajudar els atletes a eliminar l’excés de greix corporal. La carnitina és una amina i pot ajudar a combatre l’obesitat. També cal tenir en compte les propietats anabòliques d’aquesta substància, la capacitat de millorar la qualitat de la nutrició dels teixits, l’acceleració dels processos de regeneració i l’acumulació de iode, que millora el rendiment de la glàndula tiroide.
La carnitina es produeix per les estructures cel·lulars del fetge i els ronyons amb la participació de metionina i lisina. Avui al mercat hi ha una gran selecció de nutrició esportiva, que inclou carnitina. L’ús de suplements permet no només combatre eficaçment els greixos, sinó també augmentar la resistència.
Efectes de la carnitina
Per entendre com maximitzar l'eficàcia de com prendre l-carnitina durant l'entrenament, heu d'aprendre sobre les propietats i els efectes d'aquesta substància. Tingueu en compte que la carnitina ha estat estudiada activament durant molt de temps i es pot argumentar amb plena responsabilitat que és un suplement eficaç. Tanmateix, fins ara, molt sovint en recursos web especialitzats hi ha disputes sobre la idoneïtat del seu ús.
Algunes persones creuen que la carnitina no és eficaç per combatre els greixos. Això es deu a una manca de comprensió del mecanisme de treball de la substància. Heu d’entendre que la carnitina per si sola no afecta la taxa de reducció de greixos. Aquesta és precisament la raó de les freqüents acusacions de la seva ineficàcia. La carnitina només pot accelerar el lliurament d’àcids grassos als mitocondris. Tanmateix, vegem els principals efectes d’aquesta amina:
- Accelera el lliurament d’àcids grassos al lloc on se’n obté energia (mitocondris).
- Accelera els processos de cremar greixos i convertir-los en energia.
- Redueix la fatiga dels esportistes i augmenta la resistència.
- Accelera els processos regeneratius després de finalitzar la lliçó.
Tot i que la carnitina es sintetitza a l’organisme, calen suplements amb una crema intensa de greixos. Com més gran sigui la concentració d’amines, els àcids grassos seran administrats més activament als mitocondris i, per tant, el cos rebrà més energia, cosa que afecta directament la resistència.
La carnitina al cos realitza una funció de transport i accelera el lliurament no només d’àcids grassos, sinó també d’altres nutrients. També contribueix a l’acceleració dels processos regeneratius, així com al creixement del teixit muscular.
Tipus de carnitina
La carnitina es presenta en diverses formes: líquid, comprimit, càpsula, etc. Cal dir de seguida que la forma líquida de la substància té una digestibilitat més alta, però el seu cost també és lleugerament superior en comparació amb els comprimits. Dit això, heu de tenir en compte que la carnitina líquida es pot fer en forma de xarop. Aquests aliments no són eficaços per cremar greixos. Aquest fet es deu a la presència d’una gran quantitat d’edulcorants i altres additius.
El millor és utilitzar carnitina líquida pura per combatre els greixos. La forma de pastilla de la substància també és perfecta per a aquests propòsits. Per tant, és aconsellable comprar només aquells suplements dietètics que continguin carnitina pura i que estiguin lliures de diverses impureses.
Com prendre l-carnitina?
Vegem com treure el màxim profit de totes les formes de carnitina.
Carnitina líquida
Ja hem dit que la carnitina líquida es pot produir en forma de xarops o envasada en ampolles. Per als esportistes, les ampolles són la millor opció, com també vam recordar. No obstant això, si decidiu utilitzar xarop, no s’ha de prendre al mateix temps amb aliments i diluir-lo amb aigua.
La dosi de carnitina líquida per a un adult és de 5 mil·lilitres tres vegades al dia. Per als esportistes, s’ha d’augmentar la dosi fins a 15 mil·lilitres. Preneu la droga just abans de començar la formació. El temps de cicle de la carnitina és màxim de sis setmanes. Si cal, després d’un descans de set dies, el recorregut es pot repetir.
La carnitina pot ser utilitzada per nens de totes les edats. Els nadons menors d’un any haurien de prendre de 10 a 20 gotes alhora. Quan un nen té entre un i sis anys, la dosi augmenta i oscil·la entre 20 i 27 gotes. Els nens majors de sis anys poden prendre 2,5 mil·ligrams del suplement alhora. La durada total del curs de carnitina per a nens és de 30 dies, després dels quals s’ha de fer una pausa d’una setmana.
Carnitina comprimida
Molts atletes prefereixen utilitzar pastilles. No els dissoleu, però només cal empassar-los i beure molt líquid. La dosi de carnitina en tauletes per a adults és de 0,2 a 0,5 grams tres vegades al dia. Els atletes haurien de prendre de 0,5 a 2 grams del suplement abans de començar una sessió.
Càpsules de carnitina
La càpsula, com la pastilla, s’ha d’empassar sencera i després rentar-la amb aigua. Les dosis de càpsules de carnitina són idèntiques a la forma de comprimits, així com la durada del curs, que és d’uns 1 a 1,5 mesos.
Parlant de com prendre l-carnitina durant l'entrenament, cal tenir en compte que el suplement va bé amb gairebé tots els tipus de cremadors de greixos. A més, aquesta combinació augmenta significativament l’eficàcia del recorregut i és ell qui es pot recomanar als esportistes i a totes les persones que decideixen aprimar-se.
La carnitina també pot ser eficaç per guanyar massa, ja que accelera l’aportació de nutrients al teixit muscular. En aquesta situació, la carnitina s'ha de prendre simultàniament amb mescles de proteïnes o guanyadors. És molt important recordar que si pren suplements sense interrupcions, el cos s’adaptarà a la carnitina i l’eficàcia del seu ús serà mínima. És per aquest motiu que el medicament s’ha d’utilitzar per cicles.
Contraindicacions i efectes secundaris de la carnitina
Atès que la carnitina és una amina i tots els suplements estan fets de matèries primeres naturals, no té efectes secundaris. Una excepció és la intolerància individual a les amines, que pot provocar reaccions al·lèrgiques.
Tot i que el medicament és segur per al cos, encara hi ha diverses contraindicacions. No utilitzeu el suplement durant l'embaràs, diabetis, hipertensió, problemes renals i cirrosi hepàtica.
Què tan eficaç és la carnitina per perdre pes?
Ja hem esmentat que aquest tema continua sent molt debatut, tot i l'existència d'evidències científiques sobre l'eficàcia del suplement. Si voleu saber com prendre L-Carnitina durant l’entrenament i fer-ho de manera efectiva, la suplementació sola no serà suficient.
La carnitina només us beneficiarà si seguiu un programa nutricional adequat i feu exercici amb regularitat i intensitat. Per tant, per obtenir l’efecte d’aquesta substància, heu de treballar molt al gimnàs.
Podeu triar qualsevol exercici cardiovascular que vulgueu. Podeu trotar, nedar, ballar, etc. També cal recordar que la carnitina comença a funcionar mitja hora després de l’inici de l’entrenament. I el punt aquí no és en l’amina en si, sinó en el cos. L'organisme triga mitja hora a activar els processos d'obtenció d'energia a partir d'àcids grassos.
Mites i realitat sobre la L-carnitina:
[media =
