L’aigua és vital per al cos, aquest fet és conegut per tothom. Esbrineu quin paper juga l’aigua en el culturisme. Com utilitzar-lo correctament i en quantes quantitats. Actualment, els problemes ambientals s’enfronten a la humanitat per molt greus que siguin. Què podem dir si es troben toxines industrials al gel de l’Àrtic? Per descomptat, els mateixos problemes són amb l’aigua. Les substàncies tòxiques penetren al sòl, on es barregen amb les aigües subterrànies. Per descomptat, hi ha estacions de purificació d’aigua i la gent utilitza aigua una mica purificada, però està lluny de l’aigua de la font. Avui, com que no és difícil d’endevinar, la conversa se centrarà en el paper de l’aigua en el culturisme.
El valor de l’aigua
El pitjor de tot és que les substàncies tòxiques solen ser inodores i insípides. En beure aquesta aigua, es pot suposar que és pura, però les toxines entren al cos i l’enverinen. Perquè els culturistes aconsegueixin un resultat positiu a l’entrenament, cal parar atenció a tots els factors que contribueixen a un augment del rendiment. Per descomptat, l’aigua amb substàncies tòxiques no hi contribuirà en cap cas.
Hi ha mesures que podeu fer per reduir els efectes de les toxines al vostre cos, com ara bullir l'aigua o deixar-la reposar uns dies. Però també hi ha una manera més eficaç: fer servir un filtre de carbó vegetal. Tot i que és força feixuc, permet obtenir aigua molt depurada. Potser algú pensarà que aquestes mesures són exagerades, però no s’ha de menystenir el paper de l’aigua en el culturisme. Tot atleta que vulgui obtenir resultats esportius presta especial atenció a la seva nutrició. Segur que cap de vosaltres menjarà aliments poc cuits o que estiguin en un estat insalubre. El mateix s'aplica a l'aigua.
Tothom sap que el cos té un 80% d’aigua i que el teixit muscular no és una excepció. L’aigua participa en gairebé tots els processos bioquímics del cos. Gràcies a ella, es manté la temperatura corporal i la pressió arterial necessàries. Per entendre la importància de l’aigua per als humans, podem dir que amb la pèrdua del tres per cent del líquid ja no podreu córrer. Si aquestes pèrdues ascendeixen al voltant del cinc per cent, la formació no estarà disponible per a vosaltres i, amb una pèrdua del deu per cent, ja és possible un resultat letal.
Com podeu veure, totes aquestes xifres poden semblar insignificants, però el perill per a una persona amb deshidratació severa és evident. Com s’ha esmentat anteriorment, l’aigua participa en un nombre molt gran de processos que tenen un paper molt important en el creixement del teixit muscular. És gràcies a l’aigua que el glucogen s’acumula als músculs, que és la principal font d’energia per a un culturista. Aquesta substància és d’un 75% d’aigua i, amb un nivell insuficient de glicogen, no s’ha d’esperar a obtenir resultats positius de formació.
També cal destacar un altre paper molt important de l’aigua en el culturisme: l’efecte sobre la psique d’un atleta. Tot i que es tracta més aviat d’un factor indirecte, és de gran importància per aconseguir el resultat. N’hi ha prou de recordar que si una persona està preocupada, després de beure un got d’aigua, el seu estat millora notablement. Segur que tothom espera consells pràctics i una de les preguntes més freqüents és la necessitat d’utilitzar aigües minerals. Al llarg de nombrosos estudis, s’ha comprovat que les sals que contenen s’absorbeixen molt més lentament que les de l’aigua normal. A més, molt sovint l’aigua mineral només té un efecte positiu sobre el cos durant un curt període de temps, després d’haver estat extreta de la font.
Aleshores, la majoria dels nutrients es destrueixen. Com a resultat, l’aigua embotellada potser ja no té les seves propietats medicinals. Per exemple, als Estats Units, la publicitat d'aigua mineral com a elixir per a la salut està prohibida per aquest motiu. Val a dir que moltes empreses de "l'aigua", no només americanes, sinó també europees, comencen a prestar més atenció no a l'aigua mineral, sinó a la purificació ordinària.
Probablement, molts han vist aigua en ampolles grans als supermercats, que es poden utilitzar no només per beure, sinó també per cuinar. És aquesta aigua la que haurien de consumir els culturistes i, sobretot, per a les sessions d’entrenament. Durant l’entrenament, heu de beure aigua cada 20 minuts de mitjana, encara que no tingueu set. També cal beure abans de començar l’entrenament, aproximadament una hora i mitja o dues hores.
Normes bàsiques per a l’aigua potable
El més important per a un culturista és deixar de beure aigua regular de l’aixeta. Cal utilitzar només aigua purificada, que sempre hauria d’estar amb vosaltres. No tingueu por de ridiculitzar-ho des de fora. Sobre les preguntes dels curiosos, podeu respondre que aquesta és la recepta del metge. Gairebé sempre, després d’aquesta resposta, no sorgeixen més preguntes.
Recordeu també de beure de 100 a 150 grams cada vint minuts durant la sessió d’entrenament. No heu de superar aquesta dosi, però tampoc no heu d’utilitzar menys de 90 grams d’aigua. Abans de començar l'entrenament, aproximadament dues hores abans de començar, heu de beure almenys 0,5 litres d'aigua.
No us heu de limitar mai a l’aigua. Si teniu set, feu-ho. És possible que no sempre pugueu utilitzar aigua filtrada, però heu d’intentar augmentar-ne el percentatge en el volum total de líquid consumit. És aconsellable beure aigua refrigerada, ja que és millor absorbida pel cos. A més, no s’ha d’augmentar artificialment la quantitat d’aigua consumida. Només durant l’entrenament l’aportació de líquids ha de ser obligatòria i la resta del temps sempre s’ha de guiar per la sensació de set. Un excés de líquid al cos és tan perillós com una falta. El cos es dirà a si mateix quan ha de reposar el subministrament d’aigua.
En aquest vídeo aprendreu més sobre la importància de l’aigua en el culturisme:
