Apreneu a vessar adequadament l’excés d’aigua al cos per fer un delineador d’ulls excel·lent per a les competicions i la temporada de platges. Hi ha un gran nombre de tècniques per posar en forma els culturistes per als torneigs. Intentant desfer-se del fluid del cos tant com sigui possible, de vegades els esportistes es veuen obligats a recórrer a diverses manipulacions amb aigua i sal. Això pot provocar les conseqüències més greus i acabar en un llit d’hospital. En la majoria dels casos, això es deu a un complet desconeixement dels fonaments de la fisiologia del cos humà.
La majoria dels mètodes per portar atletes a la competició es classifiquen estrictament i fins i tot es poden vendre per un import elevat. Molts atletes entenen que tots aquests "jocs" amb sal poden tenir un resultat desastrós, però encara molt populars en el culturisme. Avui parlarem de l’aigua de drenatge per a competicions de culturisme des d’un punt de vista científic. Avisem amb antelació que algunes de les drogues que fan servir els esportistes provoquen retenció d’aigua al cos, que com a resultat pot provocar inflor severa i afectar greument l’aspecte de l’esportista.
Avui en dia, els culturistes poden utilitzar dues estratègies per drenar aigua per a competicions de culturisme:
- Durant els darrers set dies previs a la competició, no s’han realitzat experiments amb aigua i sal.
- La ingesta d’aigua i sal és limitada la darrera setmana.
Vegem la persona mitjana que pesa 70 quilos com a exemple. De mitjana, la massa de líquid al cos és aproximadament el 60 per cent del pes corporal total. En el nostre cas, serà d’uns 42 litres. Al voltant del 40 per cent és fluid intracel·lular (28 litres) i el 20 per cent és fluid extracel·lular (14 litres).
A més, hi ha dos tipus de fluid extracel·lular: teixits (11 litres) i plasma sanguini (3 litres). Els atletes han de retenir el màxim de fluid intracel·lular possible per mantenir els músculs ferms i voluminosos. Gràcies al plasma sanguini, els músculs adquireixen una venositat addicional, cosa que té un efecte molt positiu en les valoracions dels jutges durant la competició. Per tant, cal eliminar el líquid que hi ha sota la pell. L’aigua es troba a la capa de la dermis, que representa aproximadament el 75 per cent de la seva composició total. Com que la dermis només té un gruix de tres mil·límetres, el fluid subcutani pot tenir un màxim de 2 mil·límetres d’amplada.
Sal abans de la competició
Quan els culturistes comencen a manipular la sal, sovint es redueix a una disminució de la ingesta de substàncies durant els darrers set dies abans de l’inici de la competició. Tot i això, amb l’esperança d’eixugar-se el màxim possible, no ho entenen. Que una disminució de la ingesta de sal no condueixi a una disminució de la concentració de sodi.
Fins i tot si deixeu d’utilitzar sal completament, la concentració de sodi a la sang es manté pràcticament sense canvis. Aquest és un fet provat científicament i no té cap sentit discutir-ho. El cos humà busca l’equilibri en tot i és capaç de regular independentment la composició dels oligoelements. Si voleu enganyar el cos, aquests intents estan condemnats al fracàs. Amb una forta reducció de la concentració de sodi a la sang, és a dir, inferior a 135 mmol / litre, recordem que la norma és de 150 mmol / litre, es produeix un estat d’hiponatrèmia. Els primers símptomes d’aquesta afecció són marejos, vòmits i mals de cap. Si la situació amb el nivell de sodi empitjora, la qüestió pot quedar en coma. Quan es produeix mareig, el cos comença a sintetitzar activament l’hormona antidiurètica, la tasca de la qual és mantenir l’equilibri del fluid, però no la sal. Així, en un estat d’hiponatrèmia al cos, augmenta la concentració d’hormona antidiurètica i els ronyons retenen líquids. Si en aquest moment comenceu a prendre medicaments del grup dels diürètics, en resposta a això, la secreció d’hormona antidiurètica només augmentarà. Aquest cicle no es pot trencar de cap manera.
Però alguns atletes no ho saben i, intentant assecar-se, es burlen del cos, perjudicant-lo. En aquest sentit, s’ha de dir que l’hormona antidiurètica també es comença a produir en situacions d’estrès, traumes, psicosis, etc. Per aquest motiu, us heu de plantejar l'inici de la competició tranquil i fresc. Si veieu que no teniu temps d’assecar-vos bé el dia assenyalat, totes les manipulacions amb sal no portaran a res bo.
A més, s’haurien de dir algunes paraules sobre la càrrega amb sal. Molts atletes informen que estan en millor forma un o dos dies després de la competició, quan comencen a menjar bé i a beure prou aigua. Això es deu al consum de grans quantitats de sal. En aquest moment, la pressió arterial augmenta bruscament, però molt ràpidament torna a la normalitat. Això és el que condueix a una millora temporal de la vascularització i el bombament muscular.
Aigua abans de la competició
A més de sal, els atletes solen experimentar amb aigua potable abans dels torneigs. La majoria d’esportistes deixen de beure aigua abans de començar la competició, amb l’esperança que la pell s’espesseixi i els músculs adquireixin un alleujament d’alta qualitat. Però quan deixeu de beure aigua, el fluid es perd a tot el cos. Avui en dia és impossible eliminar només el líquid que conté la pell.
Si deixeu de beure aigua i, a més, renuncieu a la sal, hi ha moltes possibilitats que els músculs perdin la venositat. També cal recordar l’evaporació del líquid a través de la pell. Tingueu en compte que si passeu molt de temps al sol, la vascularització muscular millora i la pell es fa més prima. Passa una cosa similar quan es dorm en una habitació càlida sota una manta. Basat en això, podeu donar consells: durant el torneig, mantingueu el cos calent fins que pugueu a l’escenari.
Per resumir tot l'anterior, és recomanable no manipular sal i aigua durant l'última setmana de preparació. Si totes les activitats que heu fet no han donat el resultat desitjat i no us heu assecat com cal, simplement no parleu.
Com eliminar l'aigua i els hidrats de carboni del cos durant el període previ a la competició, vegeu aquest vídeo:
