Esbrineu quins criteris de forma física ha de tenir un culturista per sol·licitar una competició. Desvetllant els secrets dels professionals del culturisme. Vau passar una bona temporada baixa i vau engreixar-vos. Després es van assecar perfectament i va quedar molt poc temps abans de l’inici del torneig. Avui us explicarem com preparar-vos per a una competició de culturisme.
La primera etapa de preparació per a la competició
Si falten diverses setmanes per a l'inici del torneig, és hora que comenceu a recopilar informació per poder planificar accions posteriors. Aquesta és la primera etapa de preparació. Per fer-ho, necessiteu una càmera i una certa autocrítica. És molt important que les fotografies que feu transmetin amb exactitud la imatge completa i, per a això, heu de complir les condicions següents:
- La càmera s’ha de muntar a una distància de 3 a 3,5 metres (sempre que la distància focal de l’objectiu sigui de 35 mil·límetres).
- La càmera ha d’estar al nivell del melic.
- És important situar l'objectiu en un angle de 90 graus respecte al subjecte.
- Les fonts de llum es situen des de dalt o des del costat.
Després d'això, és necessari fer fotografies amb totes les postures necessàries per a la demostració al torneig. Això us permetrà avaluar el vostre aspecte i treure certes conclusions.
Per exemple, heu vist que podeu afegir una mica de volum a la cintura de l’espatlla, la part interna de la cuixa i la part inferior de la cama. No hi va haver problemes amb la capa de greix. A partir d’aquestes dades, haureu de planificar les vostres accions per a les properes setmanes que us queden abans de l’inici del torneig. En primer lloc, això s’aplica als programes d’entrenament i nutrició, així com, si cal, al suport farmacològic.
En el nostre exemple, cal començar l’especialització, que consisteix en un treball addicional sobre els grups musculars endarrerits. Es pot utilitzar el mode d'entrenament combinat. En poques paraules, hauríeu de decidir un programa de formació addicional. Per a alguns músculs és millor utilitzar una "piràmide", en algun lloc per realitzar, per exemple, 4 sèries de 8-12 repeticions cadascuna. L’elecció dels mètodes d’entrenament és vostra.
També heu de fer canvis al programa nutricional. Com que ara no hi ha problemes amb el greix a l'exemple que s'està considerant ara, podeu començar amb 250 o 300 grams d'hidrats de carboni i reduir-ne la quantitat cada setmana, de manera que un mes o un mes i mig abans de l'inici de la competició serà és possible canviar a l'alternança de carbohidrats-proteïnes. Els compostos i greixos de proteïnes en aquest cas es poden consumir en quantitats de dos i un gram per quilo de pes, respectivament. També podeu utilitzar productes farmacèutics que accelerin l’augment de pes i passar a cremadors de greixos més a prop de l’inici del torneig.
La segona etapa de preparació per a la competició
Després d’elaborar un pla per a noves accions, heu de passar a la seva implementació. Ara no ens centrarem en la nutrició i l’entrenament, ja que ja s’han dit algunes paraules sobre això. Continuem posant amb més detall.
Unes quatre setmanes abans de l’inici del torneig, hauríeu de començar a treballar en aquesta direcció. Cada dia després de la classe, heu de dedicar 15 minuts a mitja hora a posar. Per descomptat, serà fantàstic si teniu l’oportunitat de contractar un professional de la fotografia. Si això no és possible, pregunteu al vostre company sènior del públic que us ajudi. Per descomptat, qualsevol teoria necessita suport pràctic i aquesta afirmació és molt aplicable a la postura.
En primer lloc, heu de recordar que no hi haurà cap mirall a l’escenari que tingueu davant i que només us haureu de centrar en els vostres propis sentiments. Per simular aquesta situació, és millor utilitzar una càmera de vídeo o almenys una càmera. Instal·leu-lo com dèiem al principi de l'article. Després d’això, heu de completar quatre mitges voltes i totes (set) les postures necessàries. Comenceu a revisar les imatges i analitzeu-ne els resultats. Si no us agraden algunes de les postures, feu canvis a la postura i torneu a estudiar. Suposarem que, com a resultat, vau aconseguir un resultat positiu i que falten set dies per a l'inici de la competició. Durant aquest període, heu de dur a terme les activitats preparatòries finals i ara es discutirà. Suposem que el torneig comença dissabte. En aquest cas, la preparació final comença el dilluns.
1 dia (dilluns)
- Traieu tots els hidrats de carboni de la vostra dieta.
- Comenceu a beure uns sis litres d’aigua durant tot el dia.
- Podeu fer l’últim entrenament dels músculs de les cames.
- Posar molt.
Dia 2 (dimarts)
- Només els compostos proteics, les verdures i els greixos saludables haurien d’estar presents a la vostra dieta.
- Beure almenys cinc litres d’aigua durant el dia, distribuint uniformement aquesta quantitat durant tot el dia i aquesta quantitat durant tot el dia.
- Entrena els grups de la part superior del cos endarrerits.
- Continueu posant.
Dia 3 (dimecres)
- El programa nutricional es manté sense canvis.
- Beu quatre litres d’aigua al dia.
- Esbrineu els músculs endarrerits.
- Traieu-vos el pèl del cos.
Dia 4 (dijous)
- Cal eliminar completament la sal de la dieta i dur a terme una càrrega de carbohidrats. Per fer-ho, heu de consumir 50 grams d’hidrats de carboni alhora.
- Beu tres litres d’aigua al dia.
- Entrena els braços i les cames.
- Posar molt.
Dia 5 (divendres)
- La sal segueix fora de la dieta.
- Menja carbohidrats d’acord amb el teu aspecte. Si tot us convé, no canvieu res.
- Beure dos litres d’aigua al dia.
- En lloc d’entrenar, poseu.
- Anar al llit abans de l’habitual.
El dia de la competició, heu d’esmorzar, però no beureu aigua fins l’escalfament abans d’anar al podi i podeu anar a la inscripció. Ha arribat el dia més important de la temporada, pel qual ja fa temps que us prepareu. Gaudiu d’aquestes vacances.
Vegeu aquest vídeo per saber com es preparen els atletes per a tornejos de bikini i culturisme de platja.
