Coneix les característiques del tipus de forma física de combat i descobreix quins resultats pots obtenir mitjançant un entrenament regular. Darrerament, el fitness tai-bo s’ha fet cada vegada més popular en diversos estats del planeta. Aquesta direcció de condicionament físic es basa en els elements de l’aeròbic, les arts marcials i els moviments de dansa. És una gran eina per combatre el greix i enfortir els músculs. El propi terme "tai-bo" s'origina en el taekwondo i la boxa.
La història del desenvolupament del fitness tai-bo
Aquesta línia de fitness va ser fundada per l'artista marcial nord-americà, Billy Blanks. Bàsicament, el tai-bo és un tipus d’aeròbic que s’ha complementat amb elements de karate, boxa, taekwondo i muay thai. Tots els moviments es realitzen amb acompanyament musical.
El fundador del tai-bo fitness va néixer en una família americana mitjana de 15 nens. Billy era el quart més vell d'entre ells. Cal tenir en compte que, des del naixement, Blanks tenia una anomalia a l’articulació del maluc, però a partir dels onze anys va començar a practicar karate i taekwondo.
El noi va resultar ser molt capaç i prou ràpid com per guanyar fama mundial. Billy es va convertir en set vegades campió del món de karate, posseeix cinturons negres en cinc arts marcials i va ser el capità de l’equip nacional de karate dels Estats Units durant molt de temps.
El 1986, Blanks va començar la seva carrera cinematogràfica, que va aconseguir protagonitzar més de dues dotzenes de pel·lícules. Per cert, Bruce Lee sempre ha estat l’ídol de Billy i la seva aparició al cinema era força esperada després d’haver guanyat fama com a lluitador. El mateix any, Blanks va crear el seu propi centre d'entrenament i va començar a treballar sobre els principis de la seva pròpia direcció de fitness - tai-bo.
En poc temps, el programa es fa popular als Estats Units i moltes estrelles de Hollywood, per exemple, Paula Abdul i Pamela Anderson, es converteixen en estudiants de Billy Blanks. Els aficionats al Tai-bo són unànimes a l’opinió que es tracta d’un programa d’entrenament molt eficaç que permet obtenir resultats excel·lents en el menor temps possible. Amb la publicació de DVD de les lliçons de Billy, una nova direcció en la forma física s’estén més enllà de les fronteres d’un estat i s’estén per tot el planeta. Gràcies a les classes de vídeo, cada persona va tenir una excel·lent oportunitat per practicar tai-bo a casa i, per tant, mantenir-se en bona forma física.
Avantatges de practicar el tai-bo
Ara destacarem deu avantatges principals d’aquest gimnàs que us ajudaran a prendre la decisió correcta.
- El programa requereix molta energia i en una sola sessió es poden cremar de 600 a 700 calories.
- Augmenta perfectament la resistència i millora el rendiment del múscul cardíac.
- No hi ha cops de salt. Això redueix el risc de ferides greus a les articulacions. Cal admetre que el fitness tai-bo és una excel·lent forma d’entrenament cardiovascular i, al mateix temps, els riscos de lesions són mínims.
- L’exercici regular enforteix la columna vertebral i afavoreix una bona postura. A més, les classes són una eina excel·lent per a la prevenció de malalties com l’osteocondrosi.
- Durant l'entrenament, tots els músculs del cos participen activament en el treball, especialment la premsa i les extremitats inferiors. Això us permet eliminar eficaçment una gran quantitat de greix en poc temps.
- El programa és molt fàcil d’aprendre i, fins i tot si no heu participat en arts marcials, podeu dominar fàcilment tots els exercicis.
- Les classes desenvolupen perfectament la coordinació de moviments i estiraments.
- Com que el programa inclou elements d’arts marcials, teniu l’oportunitat de llançar tota l’agressió oculta i l’energia negativa a l’aula.
- Per formar-vos eficaçment, no necessiteu equips especials i només n’hi ha prou amb lliçons de vídeo.
Principis bàsics del tai-bo
Tot i la presència de diversos tipus de vagues al programa, el tai-bo és més aviat un sistema de defensa. La posició inicial per a tots els moviments és la postura del boxejador. Els braços estan doblegats als colzes i el costat esquerre del cos està lleugerament empès cap endavant.
Cada cop s'hauria de començar amb la mà esquerra, ja que la velocitat del seu moviment supera en la majoria dels casos la dreta. Sovint, en el procés d’elaboració d’elements de percussió, s’utilitzen peses lleugeres (d’un a dos quilos), que es mantenen a les mans. De vegades, als centres de condicionament físic, s’utilitzen guants de boxa durant l’entrenament, però més aviat creen un entorn, ja que no hi ha necessitat pràctica d’utilitzar-los.
Mentre practiqueu aquest programa, heu d’aprendre a apretar els punys correctament i descartar totes les pors en fer-los servir. A més, es dóna una gran importància durant l’entrenament del tai-bo a la tècnica de respiració, als exercicis per augmentar la resistència i les habilitats de relaxació. Tot i que la capacitat de defensar-se a la vida no serà superflu, encara no és la principal. Molt més importants són la velocitat, la resistència i la capacitat de prendre les decisions adequades.
Característiques de la formació en tai-bo
Parlant de fitness tai-bo, cal recordar el procés d’entrenament, perquè és l’essència del seu entrenament. Com passa amb totes les arts marcials, l’actitud mental té una gran importància. Per assolir l’objectiu desitjat, el programa inclou elements dels exercicis de respiració i els fonaments bàsics de la meditació, que van arribar al tai-bo del wushu, el gitano i el tai-txi. Com a resultat, els esportistes aconsegueixen augmentar la concentració d’adrenalina, que és molt important al tai-bo.
Tots els elements de les arts marcials, que es practiquen a la lliçó, permeten assolir l’estat emocional necessari. Això, al seu torn, permet augmentar la càrrega sense perjudicar el cos. Tingueu en compte que el tai-bo és capaç de substituir els exercicis del matí o us permetrà alleujar l’estrès després d’un dur dia de treball. L’entrenament físic de Tai-bo només pot durar un quart d’hora.
Totes les classes comencen amb un escalfament i això hauria de ser una norma per a vosaltres, independentment del tipus d’esport que practiqueu. Després d'això, comença la part principal de l'entrenament, que consisteix en moviments arbitraris al voltant del vestíbul, així com l'execució de cops a la bossa i salts. Tingueu en compte que els especialistes en tai-bo no aconsellen realitzar atacs amb amplitud completa. Per reduir el risc de lesions, el braç o la cama haurien de romandre lleugerament doblegats al final de la trajectòria durant l’impacte.
Com que la majoria dels moviments del tai-bo són vagues, la formació bàsica serà familiar per a aquelles persones que han estat practicant karate. Si es realitzen cops a l’espai, val la pena utilitzar pesos addicionals. Molt sovint, per a això, com hem assenyalat anteriorment, s’utilitzen manuelles lleugeres. A més dels àlars manuals, les classes de tai-bo també impliquen dominar puntades de peu en totes les direccions.
En realitzar cada exercici, es realitzen de dues a tres dotzenes de pulsacions. El programa també inclou exercicis amb noms orientals molt bonics, per exemple, "Attacking Mantis". La llista d’exercicis és molt llarga i l’ajudareu a conèixer-lo completament en classes de vídeo o sota la guia d’un instructor experimentat.
Per obtenir bons resultats, les vostres sessions haurien de ser regulars. Per als principiants, n’hi ha prou amb fer classes de 20 minuts, i això és suficient per endreçar la seva forma física i recarregar la seva energia. Si mires les classes des de fora, semblen molt agressives. Tanmateix, en essència no és pas així.
Gràcies a la presència d’elements de boxa al programa, podreu enfortir els músculs dels braços i la cintura de les espatlles. Però els exercicis extrets del taekwondo seran molt beneficiosos per als músculs de les cames. A l’aula, podeu millorar significativament la vostra reacció, augmentar la resistència i també estimular el treball dels mecanismes de defensa del cos. A més, gràcies al potent exercici cardiovascular, el fitness tai-bo és una excel·lent manera de perdre pes. Aquesta és una de les raons de l’augment de l’interès pel programa de les noies.
Després de completar el programa principal de la lliçó, els atletes passen a dominar o millorar qualsevol combinació de combat i, des de l'exterior, s'assembla a un ball. Tots els moviments en aquest moment es realitzen a un ritme lent, cosa que ajuda a restablir la respiració.
Es pot recomanar als esportistes novells tres vegades per setmana. Hi hauria d’haver almenys un dia de descans entre els entrenaments per restaurar el cos. Després d’utilitzar aquest mode d’exercici durant tres mesos, es pot augmentar la càrrega.
Podeu veure una lliçó de tai-bo de grup amb Victoria Rudenko al vídeo següent:
