Esbrineu com triar entre tres esports aparentment idèntics i què és exactament el més adequat per a vosaltres. Avui s’ha posat de moda cuidar la vostra salut i el vostre cos. Una bella figura atlètica es considera un símbol de riquesa professional i sens dubte atrau a membres del sexe oposat. A més, l’observació ajuda a mantenir la salut, tothom vol sentir-se bé.
Al mateix temps, cal recordar que voler ser bell i semblar-ho en realitat són coses completament diferents. És possible crear un cos atlètic només mitjançant un treball actiu sobre ell, una alimentació adequada i l’eliminació dels mals hàbits. Avui en dia hi ha molts tipus de condicionament físic i sovint la gent es perd en l’elecció.
D’una banda, podeu trobar el tipus d’esport que més us agradi, però us podeu perdre fàcilment amb diferents noms, perquè no tothom sap quines diferències hi ha i quin és millor: fitness, shaping o aeròbic. D’això tractarà la conversa avui. Per a la majoria de la gent, no hi ha diferències significatives entre aquestes direccions, però això no és del tot cert.
Què són la forma física, la formació i l’aeròbic?
Abans de començar a triar, cal imaginar clarament quina és aquesta o aquella direcció i quines diferències existeixen entre elles.
Donant forma
Aquest tipus de formació es va crear a la URSS a finals dels vuitanta. No obstant això, fins i tot avui, tres dècades després, la popularitat del modelat es pot caracteritzar com a alta. Aquest sistema combina diverses àrees alhora: cura de la bellesa, un conjunt d’exercicis per aprimar i mantenir el pes corporal, així com coreografies. La peculiaritat del conjunt d’exercicis és cíclica. Cada exercici es realitza diverses vegades, però a intensitat moderada.
Per treballar alguns grups musculars, s’utilitzen exercicis especials. L’entrenament de formació pot causar fatiga important, que s’associa a una gran despesa energètica. No obstant això, a causa de la baixa intensitat dels exercicis, el cor no està sobrecarregat. Per obtenir els màxims resultats, s’ha de combinar la formació amb un programa nutricional competent.
Aeròbic
Va ser creat als Estats Units i originalment estava destinat a combatre malalties del sistema cardiovascular. El fundador de l'aeròbic és Kenneth Cooper. Recordem que el nombre d’exercicis aeròbics és força gran. Aquest grup inclou córrer, treballar en diversos equips cardiovasculars, ballar, etc. Quan es fa aeròbic, es recomana adherir-se a un programa nutricional específic.
En primer lloc, la conversa tracta de minimitzar el consum de greixos animals. L’aeròbic ajuda a normalitzar l’equilibri dels compostos de lipoproteïnes, a combatre la inactivitat física i a accelerar els processos metabòlics. Tot això suggereix que aquesta direcció pot ser un mitjà eficaç per combatre l’excés de pes.
Aptitud
Un altre sistema de formació d’ultramar. La forma física inclou un gran nombre d’àrees, inclosa una alimentació adequada. Si escolliu una de les àrees de condicionament físic, podreu construir músculs (culturisme) o aprimar-vos (entrenament aeròbic). És obvi que els homes prefereixen practicar culturisme i que els representants de la justa meitat de la humanitat trien el cardio. Igual que amb els sistemes d’entrenament comentats anteriorment, la forma física consisteix a combinar exercici amb una dieta saludable. Només en aquest cas es pot comptar amb l’èxit.
Quina diferència hi ha entre la forma física, l’aeròbic, el modelat i què és millor triar?
Anem a trobar junts la resposta a la pregunta principal de l’article d’avui: Fitness, shaping, aeròbic: quin és millor i quina diferència hi ha?
Aeròbic i modelat: diferències
Comencem pel fet que, malgrat la similitud externa, aquests sistemes de formació estan dissenyats per resoldre diversos problemes. Sens dubte, us ajudaran a mantenir la vostra salut i a millorar el vostre aspecte, però és en l’especialització on hi ha la diferència principal.
L’aeròbic és principalment un sistema sanitari. Això suggereix que no s’ha d’esperar de l’exercici per eliminar ràpidament l’excés de greix o enfortir els músculs. Ja hem observat anteriorment que l’aeròbic va ser creat pel metge nord-americà Kenneth Cooper per combatre la inactivitat física, malalties del sistema cardiovascular, alleujar la tensió nerviosa, etc.
La realització d’un conjunt d’exercicis amb acompanyament musical, que es realitzen de manera aeròbica, a més d’observar un programa nutricional especial, permet normalitzar l’equilibri dels compostos lipoproteics. Són aquestes substàncies les que poden causar el màxim dany als vasos sanguinis. A més, amb l’ajut de l’esforç físic s’elimina la hipodinàmia i l’alliberament d’emocions ajuda a eliminar la tensió nerviosa.
També observem la capacitat dels aeròbics per accelerar la síntesi d’enzims necessaris per a la utilització de teixits adiposos i accelerar el creixement dels mitocondris. Es tracta d’orgànuls microscòpics situats dins de les estructures cel·lulars. Estan dissenyats per cremar àcids grassos per obtenir energia. Així, com més mitocondris hi hagi a les cèl·lules, més actiu serà el procés de lipòlisi.
Forma i forma física: diferències
L’objectiu principal de la forma física és corregir la figura mitjançant l’activitat física en diversos grups musculars. Com a resultat, teniu l’oportunitat de crear la forma dels vostres somnis. La formació també està destinada a la formació del cos, però no general, com és possible en la forma física, sinó a certes zones del cos, que tots anomenem problemàtiques.
Totes les persones tenen aquestes zones al cos, encara que la figura els convingui. Atès que la formació està destinada principalment a les nenes, les zones amb problemes es localitzen a la cintura, el pit, els malucs, les natges i els vedells. És per a la seva correcció que es pretén donar forma. Si encara no enteneu ben bé què hi ha en joc, vegem alguns exemples.
Diguem que generalment esteu satisfet amb la vostra figura, però hi ha alguns problemes amb la panxa i us agradaria arreglar-los. Com que sabeu què cal corregir exactament, és en aquesta àrea on heu de treballar. Si no us agraden els malucs, els heu de canviar. En poques paraules, el modelat serà una opció excel·lent per a les dones que vulguin fer certs ajustaments a la seva figura.
També cal assenyalar un altre avantatge de la direcció: una lluita eficaç contra la cel·lulitis. Avui, aquest problema és rellevant, potser, per a totes les dones. Per entendre com la configuració ajuda a resoldre un problema, val la pena recordar breument el mecanisme de la seva aparició.
La cel·lulitis o "pell de taronja" apareix a les zones problemàtiques, més sovint a les cuixes i les natges. És una mena de senyal que un gran nombre de teixits adiposos s’han acumulat al cos, que, en combinació amb els músculs subdesenvolupats de l’I, són la font del problema. Com a resultat, la pell perd la seva elasticitat anterior i es torna flascosa.
La formació proporciona una oportunitat per treballar determinats grups musculars i, per tant, eliminar la cel·lulitis. Sota la influència de l’esforç físic, els músculs s’enforteixen, es cremen els teixits adiposos i augmenta el to de la pell. Tot i això, els beneficis de donar forma no acaben aquí, ja que l’entrenament regular millora l’estat físic i psicoemocional. Tan bon punt el cos s’acostumi a l’estrès constant i passa la sensació de malestar, de seguida sentiràs un augment de vitalitat i salut.
Parlant breument dels elements constitutius de la configuració, es tracta de conjunts d’exercicis. Es poden dividir condicionalment, segons la direcció d’exposició, en 2 grups, per a la part superior del cos i la part inferior. A més, les classes de modelat també impliquen sessions de massatge per eliminar ràpidament l’excés de greix.
També voldria recordar-vos la necessitat d’utilitzar el programa nutricional correcte. Avui en dia se’n parla molt sovint, però per a moltes persones la dieta és lluny de ser correcta. Heu d’entendre que fins i tot els esports actius sense canviar la dieta no seran el més eficaços possible. En el futur, sense canviar la dieta, encara haurà de lluitar contra els greixos.
Basant-vos en tot l’anterior, donar forma pot ser una gran opció per millorar la vostra figura. La combinació d’entrenament, massatge i alimentació adequada és una potent fusió que us pot ajudar a assolir els vostres objectius. Estem segurs que si ho fas tot bé, amb prou rapidesa quedaràs satisfet del teu cos i estaràs orgullós de la feina feta.
Fixem-nos en els principals canvis que es poden obtenir gràcies a la configuració:
- El volum de sang augmenta, cosa que comporta un augment de l’indicador de resistència.
- El volum útil dels pulmons augmenta i els resultats de les darreres investigacions científiques suggereixen que això contribueix a augmentar l’esperança de vida.
- Es reforça el múscul cardíac i no val la pena explicar-ne les conseqüències.
- La concentració d’estructures de lipoproteïnes d’alta densitat augmenta, cosa que redueix dràsticament els riscos de desenvolupar aterosclerosi.
- La condició del teixit ossi millora.
- L’estat psicoemocional es normalitza.
- L’eficiència augmenta.
De tot això, podem concloure que donar forma és una opció excel·lent per perdre pes ràpidament i mantenir un pes corporal normal en el futur. En realitat, aquest fet és el motiu principal pel qual moltes noies participen activament en aquest esport. Voldria recordar una vegada més que és el programa nutricional correcte que permet a una persona desfer-se del greix i l’activitat física accelera aquest procés. Els experts en condicionament físic creuen que amb una dieta equilibrada, donar forma és suficient durant una hora i mitja durant una setmana per obtenir bons resultats.
En conclusió, voldria recordar-vos que avui hi ha molts programes de fitness. Per exemple, recentment, l’aeròbic aquàtic s’ha fet cada vegada més popular. A més, moltes noies trien l’aeròbic de força i de pas. No oblidem la callanètica, que és una gimnàstica universal que es pot practicar a qualsevol edat.
Una direcció relativament nova: Pilates es va popularitzar ràpidament a tot el món i en particular al nostre país. Però un sistema com skyle no és familiar per a tothom. Si us agrada anar en bicicleta, aquest gimnàs definitivament us convindrà. Si esteu decidit a afrontar el vostre cos, trobareu definitivament un esport per a l’ànima. El problema sol radicar en el fet que la gent troba diverses excuses i posposa constantment la qüestió de practicar esports.
Quin esport triar, el vídeo següent us ajudarà a decidir:
