Encara no heu escollit un gimnàs? Llavors és hora de decidir quin serà el més adequat per a una formació eficaç. Per fer-ho, llegiu l'article en què trobareu totes les respostes a les vostres preguntes sobre l'elecció de la sala. Per tal que els esports siguin eficaços, cal escollir el gimnàs adequat. Aquesta és una tasca força responsable: en depèn el futur d’un atleta novell. L’exercici requereix un bon equip especial al gimnàs i també hi ha d’haver una actitud i un desig adequats per fer exercici.
Els principals criteris per triar una sala per a les classes
- L'habitació on voleu fer exercici ha de ser espaiosa, però no massa gran. En un petit gimnàs, és molt incòmode fer exercici; a causa de les cues als simuladors, la intensitat de l’entrenament es veu interrompuda. Pel que fa a una habitació massa gran, psicològicament és trituradora, és difícil sintonitzar amb classes fructíferes.
- El gimnàs hauria de tenir l'oportunitat d'exercicis de ple dret amb peses lliures i amb màquines per fer exercici. Hi hauria d’haver moltes peses. És important que els graus d’estrès variïn amb la màxima amplitud possible. Per fer exercici eficaç, les màquines per fer exercici han de cobrir tots els grups musculars.
- El gimnàs ha de tenir una secció d’equip cardiovascular per fer exercici aeròbic.
- Algunes habitacions fins i tot ofereixen serveis addicionals (per exemple, una piscina o una sauna).
Components importants a l’hora d’escollir un gimnàs per entrenar
- Presteu atenció a l’inventari del gimnàs.
- La distància al vestíbul també és important: no val la pena passar molt de temps en el camí d’anada i tornada. Més d’una hora ja és un luxe.
- És important que el gimnàs on entrenareu tingui equipament modern i útil.
Equip obligatori:
- Barbells olímpics
- Creps: càrrega
- Bastidors
- Bancs
- Equips de cardio
Factors clau per a activitats còmodes
Aquí és absolutament necessària una dutxa i un vestuari. A més, la ventilació és fonamental. Això fa que sigui molt més fàcil entrenar. Per tant, l’aire condicionat és senzillament vital.
És important quanta gent participa al club: com menys, millor. És impossible que el gimnàs estigui sobrecarregat; per tant, l’entrenament es fa més difícil.
Bonificacions agradables addicionals al gimnàs
- Alguns gimnasos tenen una sessió d’entrenament gratuïta per revisar-la; tothom que visiti el gimnàs per primera vegada pot mirar i prendre una decisió.
- Si hi ha un lloc web a Internet, hi podreu trobar informació detallada sobre el gimnàs.
- Si teniu tractaments relaxants, com ara un solàrium o sauna, o potser un bar de fitness, podreu relaxar-vos després de l’entrenament.
Si heu decidit triar un gimnàs per al culturisme, és hora de passar a recollir coses per entrenar.
Què us heu de portar al vostre entrenament de culturisme?
- Una bossa
- Sabates
- roba
- Tovallola al banc
- Guants
- Corretges de vareta
- Cinturó per aixecar peses
- Diari de formació
- Aigua
- Agitador de proteïnes
I ara sobre tot en ordre.
Triar una bossa per a les classes
El millor és portar-vos una bossa de gimnàs al vostre entrenament; és important que us sigui còmoda. És recomanable que el model seleccionat tingui una corretja còmoda; d'aquesta manera, sempre podeu penjar la bossa a l'espatlla. A més de butxaques laterals, que sempre són fàcils d’accedir: aquí és on guarda l’aigua i el diari.
Quin tipus d’accessoris de bany necessiteu per entrenar?
Haureu de rentar-vos després de classe. Per tant, no oblideu emportar-vos una tovallola: l’utilitzarà per netejar-vos després de dutxar-vos. També necessitareu sabó. Podeu endur-vos el gel. No oblideu la tovallola.
No us oblideu de les sabatilles de bany: us protegiran de fongs o altres molèsties que es puguin infectar en un lloc públic.
Triar sabates per a les classes
A la foto hi ha sabates especials per al culturisme Otomix, preu de 120 a 145 euros L’entrenament amb els peus descalços és un tabú en el culturisme. Per tant, és hora d’aconseguir calçat esportiu: el millor és que la sola sigui ferma i acanalada, amb talons alts per a la posició a la gatzoneta i el pes mort. La comoditat per als peus és important aquí.
Roba obligatòria
Si parlem del conjunt estàndard per a l’entrenament, es tracta d’una samarreta i pantalons de xandall. En primer lloc, podeu posar-vos una bicicleta o una jaqueta a la part superior: després d’escalfar els músculs, podeu treure’s aquesta roba. És important que la roba escollida per a l’entrenament no sigui ajustada i que absorbeixi bé la suor. El millor és que el teixit sigui de cotó. Per a l'entrenament amb peses, podeu triar roba especial.
Una tovallola és un atribut necessari durant les classes
Abans d’estirar-se al banc, poseu-hi una tovallola. T’ajudarà a fer front a la suor que surt als entrenaments.
Guants de cuir essencials
Per entrenar-vos, necessitareu guants de cuir especials: aquí es tallen els dits. Amb la seva ajuda, es pot protegir les mans dels callositats i evitar que els voltors rellisquin a les mans. Aquest és un atribut opcional, però desitjable.
Corretges de pes mort: són necessàries durant l'entrenament?
Es tracta de dos talls de cuir o d’altres teixits densos, de mig metre cadascun. Amb la seva ajuda, podeu aconseguir una major adherència en els moviments de tracció. Amb l’ajut d’una cosa tan còmoda, us concentrareu a treballar l’esquena i no pensareu en la força de l’adherència. Per als exercicis d’esquena, és un ajut molt útil.
Cinturó per aixecar peses
Cal arreglar la part posterior. Durant els exercicis traumàtics, tal cosa és simplement insubstituïble.
Diari d’entrenament
El necessitareu per a cada lliçó. És un gran ajut per a entrenaments efectius.
Necessites aigua?
Durant l’exercici, s’ha de reposar l’equilibri electrolític. Per tant, hauríeu de tenir aigua, n’hi haurà prou amb 05 × 1 litre.
Proteïna en una coctelera
Un atribut opcional, però molt desitjable: una cosa molt útil després dels entrenaments de culturisme. Si necessiteu reposar urgentment la manca de proteïnes i hidrats de carboni al cos, aquest és simplement un ajudant insubstituïble. Així, és possible aturar els processos de desintegració dels músculs.
Els consells de Yuri Spasokukotsky sobre com triar un gimnàs per al culturisme:
