Apreneu a triar la direcció del ioga per als homes i quin tipus d’exercicis haurien de fer els nois, a diferència d’una noia que practica ioga. Molta gent creu que el ioga és una ocupació exclusivament femenina, cosa completament falsa. En molts sentits, aquesta impressió es va formar a causa del gran nombre de centres de fitness en què es practica ioga en combinació amb aeròbic o calanètica. Heu d’entendre que les principals direccions del ioga les van crear els homes. A part d'això, la majoria dels famosos mentors també són homes. Recentment, els nois estan cada vegada més atents a aquesta àrea de condicionament físic. Avui us explicarem per què és bo que els homes facin ioga.
Ioga per a homes: beneficis
No existeix el "ioga per a homes". A més, el ioga pressuposa no tant la perfecció física d’una persona com l’espiritual. Si un home decideix fer ioga, podeu fer servir càrregues greus. Quan se segueix la tècnica de realització dels exercicis, podeu enfortir els músculs, augmentar la resistència i desenvolupar la força de voluntat. Totes aquestes qualitats agraden als representants de la bella meitat de la humanitat.
Si el procés d’entrenament s’organitza correctament, el cos creat no es pot anomenar femení. Per descomptat, no acumulareu músculs tan grans com en el culturisme. No obstant això, no tots els homes s’esforcen per això. Les classes de ioga estimulen totes les terminacions nervioses del cos, cosa que té un efecte positiu sobre el funcionament de tot el sistema nerviós central i, sobretot, del cervell.
Com a resultat, un home pot suportar situacions d’estrès més fàcilment i pot alleujar ràpidament la fatiga. L’entrenament regular millorarà el funcionament de tots els sistemes corporals i serà més actiu. Els científics han demostrat que el ioga millora l’erecció. Algunes asanes estimulen el flux sanguini a la zona pèlvica i tenen un efecte positiu sobre les terminacions nervioses. Tot això condueix a una millor salut dels homes.
El ioga és un dels ensenyaments més antics i permet, en poc temps, sense l’ús de medicaments, eliminar la causa de l’aparició de trastorns reproductius, que inclouen la deformitat dels genitals i les pinces musculars. Mitjançant la realització de les asanes adequades, és possible ampliar la zona pèlvica, alleujar la tensió i relaxar els músculs pessigats amb lligaments. Com hem dit anteriorment, un efecte positiu igualment important de la pràctica regular de ioga és millorar el flux sanguini a tot el cos.
Molts homes que, malgrat els seus prejudicis, van decidir començar a fer ioga, afirmen que el cos i el cos s’enforteixen i el ventall de tasques a resoldre augmenta. En l'entrenament, tots els músculs del cos es treballen uniformement. També observem els beneficis del ioga per als sistemes cardiovascular, immunitari i altres. Tot això s’ha demostrat en el curs de la investigació científica i és indubtable. Ja hem observat que la majoria de les tendències del ioga van ser creades per homes. A més, les dones no van rebre immediatament permís per practicar aquest antic art. A l’antiga Índia, el ioga era una pràctica obligatòria a l’exèrcit. Això es deu al fet que un bon guerrer no només ha de tenir una gran força física, sinó també tenir confiança en si mateix. Només a mitjan segle passat el ioga va adquirir una "cara de dona". Per a moltes persones, la formació de ioga és molt temps en una posició. No obstant això, a la pràctica, hi ha molts exercicis dinàmics en aquest ensenyament.
Resumim i determinem per què és útil per als homes fer ioga:
- Aprendre a superar les dificultats, no cedir-les.
- La resistència, la força i la confiança en si mateixos augmentaran.
- Podreu prendre la decisió correcta en situacions difícils.
- Serà més fàcil fer un treball físic dur.
Ioga per a homes: un conjunt d’exercicis
L’estrès freqüent, un estil de vida urbà sedentari, la inactivitat física: tot això és el motiu de l’aparició de dolor a l’esquena i les articulacions. Basat en això, les següents asanes (exercicis de ioga) poden ser molt útils per als homes:
- Reducció dels omòplats.
- La posició del colom (kapotasana).
- La posició del gat (marjarisana).
- Posició de la taula (purvottanasana).
- Girs en diferents posicions.
- Flexions.
Tots els moviments anteriors permeten alleujar l’estrès a la columna vertebral i a les articulacions. Com a resultat, el desenvolupament de diverses malalties de la columna vertebral i de l’aparell articular-lligamentós s’alenteix. La resistència i la força física sempre han distingit els homes del sexe net. Hi ha diverses àrees del ioga que us permeten augmentar la massa muscular i augmentar la taxa de processos metabòlics. L’entrenament de força combina bé amb l’exercici aeròbic.
Un dels exercicis més populars entre els homes és el següent conjunt d’exercicis:
- Desviaments i inclinacions.
- Taulons.
- Flexions.
- Posició de llagosta (shalabhasana).
- La posició del vaixell (navasana).
- Posició cobra (bhujdangasana).
Aquest moviment complex s’ha de realitzar tres vegades al llarg de la setmana, donant entrenament durant 45 minuts. L’entrenament de força és útil per a totes les persones que vulguin mantenir la seva salut. Si voleu crear un cos preciós, d’aquí a uns mesos podreu apreciar els avantatges de les classes i entendre per què és útil per als homes fer ioga.
Ja s'ha dit anteriorment que mitjançant exercici regular podreu millorar la salut dels homes. Les asanes més efectives aquí són les següents:
- Posició de lotus.
- Posició de llagosta.
- Posició cobra.
- Posició de proa.
Probablement ja heu vist que el ioga pot ser beneficiós no només per a les dones. Cal eradicar l’estereotip que l’entrenament dinàmic només pot ser al gimnàs. Això es pot aconseguir amb un estudi més detallat de les tècniques de ioga. Si tu creus. Que el vostre nivell de forma física estigui en el nivell mínim, no us haureu de desesperar.
Tot el que heu de fer és fer exercici regularment i fer exercici ha de ser divertit. Si sentiu molèsties mentre realitzeu qualsevol asana, val la pena renunciar-hi una estona. Quan el vostre nivell de preparació augmenti, podeu tornar-hi. Sempre és necessari començar amb exercicis senzills i anar passant a d'altres complexos.
Moltes persones justifiquen la manca d’activitat física amb una agenda atapeïda, en què és impossible trobar temps lliure. Tot i això, només cal que vulgueu fer ioga. Per obtenir bons resultats, podeu entrenar durant 10 o 15 minuts al dia amb tres o quatre asanes.
No penseu que la pràctica del ioga implica renunciar a menjar carn. No són molts els homes que poden fer aquest pas. Un dels tractats antics dóna una resposta directa a aquesta pregunta: l’adhesió estricta destrueix la pràctica i la filosofia de l’ensenyament. Si el vostre instructor insisteix en certes prohibicions, potser simplement no té les qualificacions suficients. A poc a poc, vostè mateix començarà a reconsiderar els seus hàbits. Això trigarà, però no es pot evitar aquest moment. En primer lloc, heu d’aprendre a controlar el cos i l’esperit. A més, no hi hauria d’haver violència en aquest assumpte.
Avui en dia, moltes persones que han vingut al ioga estan captivades per la manca d’informació veraç i per diversos estereotips. Al mateix temps, els homes que practiquen ioga observen un gran nombre de canvis positius. Heu de decidir per vosaltres mateixos com voleu semblar: nerviós, amb sobrepès i amb problemes de potència, o viure en harmonia amb vosaltres mateixos i amb el món que us envolta. Recomanem iniciar la vostra formació sota la supervisió d’un instructor experimentat. Poden sorgir problemes amb la cerca d’aquesta persona, especialment a les ciutats petites. Us recomanem que assistiu a la lliçó i que determineu l’interès que us interessa. Un instructor us guiarà pels conceptes bàsics del vostre entrenament. Després d’això, podeu començar a entrenar i fer classes de vídeo a casa.
Considerem les asanes més populars i efectives:
- Garudasana: enforteix els músculs dels braços i les cames.
- Posició del gos cap amunt (urdhva mukha svanasana) - per als músculs del coll.
- Posició de l’arbre (vrikshasana): augmenta la coordinació dels moviments i enforteix els músculs de les cames.
- Shirshasana: el cos es troba en posició invertida, cosa que té un efecte positiu sobre el flux sanguini.
- Shavasana: alleuja la tensió muscular i neteja els pensaments.
Amb prou rapidesa, podreu notar canvis positius en la vostra salut:
- Podreu relaxar-vos en el moment adequat i normalitzar les relacions amb la realitat circumdant.
- Apareixerà la calma interior.
- Derrota l'estrès i normalitza el teu patró de son.
- Desfeu-vos de les pinces i els blocs musculars.
- El cos es farà més fort i resistent.
Com triar la direcció del ioga per a un home?
Hi ha moltes àrees del ioga i moltes es poden confondre fàcilment. El més senzill i popular és el hatha ioga. Des d’aquesta direcció hauríeu de conèixer aquest art de millorar la ment i el cos. Podeu prescindir d’un instructor fàcilment, dominant les asanes pel vostre compte. En moltes àrees, es posa èmfasi en les tècniques de respiració i les posicions fixes, que reforcen perfectament els músculs del cos.
Durant l'entrenament, us heu de concentrar en les sensacions i controlar tots els moviments. Avui en dia podeu trobar un munt de llibres sobre ioga clàssic. Cal admetre que es tracta d’un ensenyament força complex basat en el pas de les vuit etapes de Patanjali. A causa de la seva alta complexitat, el ioga clàssic no és tan popular en comparació amb altres àrees, per exemple, el ioga kundalini. Aquí, l’èmfasi principal es posa en la meditació i la capacitat d’activar l’energia interior. No recomanem aquesta direcció per a principiants.
Els homes haurien de prestar atenció a una tendència relativament jove: Ashtanga Yoga. Les asanes dinàmiques s’utilitzen activament aquí, substituint-se sense problemes. Com a resultat, podeu enfortir ràpidament els músculs i augmentar la resistència. Després de completar un complex dels moviments no més senzills, és el moment de la meditació i la relaxació. Probablement és difícil trobar una direcció més adequada per als homes que l'ashtanga ioga. Per aconseguir un resultat positiu, heu d’esforçar-vos molt. Això és el que us permetrà enfortir el cos, i això és el que desitgen tots els homes. Si les dones toleren bé les postures estàtiques, per als homes és força difícil des del punt de vista moral. Però per dedicar temps a la meditació, us recomanem. Aquesta és l’única manera de millorar espiritualment.
Com fer ioga per a homes? Exercicis per a principiants al següent vídeo:
