Quins són els motius de l’aparició de quilos de més? Per què el pes no desapareix: amb una alimentació adequada, mentre es fa dieta, durant l’activitat física? Com superar l'altiplà de pes?
Per què el pes no desapareix és una qüestió que preocupa més del 40% de les dones i més del 30% dels homes. Per canviar els indicadors de pes, heu d’entendre els motius de l’aparició de quilos de més, analitzar les vostres accions per combatre’ls i, si cal, consultar amb especialistes. Les accions i experiments imprudents sobre el vostre propi cos són inacceptables. Per a una sana harmonització de l’aspecte, cal abordar el tema a fons.
Causes de l’excés de pes
Els investigadors de tot el món estan preocupats: al segle XXI se l’anomena tàcitament “l’etapa del rebuig del cos”. Més del 60% de les dones i el 40% dels homes no estan satisfets amb si mateixes i avaluen el cos de la seva parella de la mateixa manera. Segons les enquestes realitzades a investigadors russos, el 42% dels homes i el 35% de les dones consideren que la primesa és un indicador de salut i de major atractiu sexual d'una parella. Només un 11% dels enquestats considera que els estàndards moderns de bellesa són poc realistes i s’imposen a la societat.
Durant les enquestes, també es va comprovar que la majoria dels enquestats no es guia per quant pes es considera excés, i que suposa una lleugera desviació de la norma. Per a cada persona, aquesta norma és individual i es mesura segons l’índex de massa corporal segons la fórmula: Pes / Alçada2… El pes d’una persona s’ha de prendre en metres i el pes en quilograms.
Normalment, aquest indicador és de 19 a 25, el sobrepès s’anomena índex de fins a 30, obesitat: fins a 40. Si l’indicador és superior a 40, es pot diagnosticar una obesitat greu a una persona. Al mateix temps, els indicadors superiors a 30 indiquen riscos elevats per a la salut humana i requereixen un enfocament sistemàtic per resoldre el problema amb la participació d’especialistes.
Quan el pes no desaparegui, comproveu primer el vostre propi índex de massa corporal, potser en un cas concret no us haureu de preocupar, ja que els indicadors fluctuen dins del rang normal. Si realment teniu un excés de pes i es mostra als indicadors, abans de prendre mesures actives per baixar de pes ràpidament, haureu d’analitzar i, si és possible, eliminar les causes del seu creixement i retard.
Hi ha dos tipus de raons per a l’acumulació d’un excés de pes: la fisiològica i la psicològica. Però, més recentment, hi ha hagut un tercer criteri per augmentar de pes: l’estil de vida.
Les raons fisiològiques de l’excés de pes inclouen:
- Constitució del cos … El físic és un factor determinat genèticament, amb la mateixa alçada, dues persones diferents poden pesar i semblar diferents. La relació múscul-greix individual també serà excel·lent. Per tant, en el cas de combatre el sobrepès, per a alguns, els volums desapareixen, però el pes val la pena, mentre que altres veuran la diferència a la balança més ràpidament.
- Metabolisme individual … La taxa metabòlica afecta el processament d'aliments en dipòsits de greixos o energia.
- Edat … El metabolisme individual s’alenteix amb els anys, cosa que afecta la taxa d’acumulació de quilograms.
- Canvis hormonals … Durant l’embaràs, la menopausa o l’adolescència, els canvis hormonals condueixen a un augment natural de pes i no es consideren una desviació. Les crescudes hormonals patològiques i les preguntes relacionades sobre per què el pes no desapareix a la bàscula requereixen una consideració especialitzada.
No fa gaire temps es van començar a identificar raons psicològiques. No obstant això, els investigadors assenyalen que, en aquest cas, no cal parlar de la influència de la fisiologia humana. El sobrepès es pot mantenir sota la influència dels següents factors:
- Teràpia de substitució … Aquest terme s’anomena situació en què una persona, que no té gana, pren menjar. Com a regla general, aquests escenaris es desenvolupen durant períodes d’estrès augmentat, però, sense un control adequat, les accions es converteixen en hàbits i condueixen a un consum sistemàtic excessiu.
- Abús de la dieta … Les restriccions alimentàries massa freqüents i la inobservança de les regles elementals de la nutrició racional en alguns casos condueixen a una desacceleració del metabolisme i al contrari del resultat esperat. Les dones que no han assolit la pèrdua de pes es deceben de les dietes i passen a la "teràpia de substitució".
A més de les raons físiques i psicològiques d’un metabolisme lent o una ingesta excessiva de calories, l’augment de pes i la retenció de pes es desencadenen per la baixa despesa energètica. Al seu torn, una disminució del nombre de calories cremades és causada per un estil de vida sedentari, un dèficit calòric, la manca de cultura nutricional d'una persona moderna i una estimulació addicional de la gana.
L’estil de vida sedentari com a causa de l’excés de pes inclou el treball sedentari, l’afició al descans passiu (jocs en línia, mirar la televisió), la manca d’activitat física sistemàtica. Cal destacar que la manca de descans, així com la manca d’exercici físic, condueixen al fet que el pes desaparegui lentament o s’aturi. Sense un descans adequat, el cervell requereix un “restabliment” i energia per funcionar més i, per tant, consumeix més. Una persona intenta omplir el dèficit derivat de carbohidrats ràpids: postres, xocolata i altres aliments. Els estimulants de la gana inclouen diversos plats: salats, picants, fumats, així com adobats i xiclets.
És important entendre que, en casos rars, només una de les raons esmentades de l’excés de pes actua sobre una persona, com a norma general, s’activa tot un complex de factors. Com més criteris negatius sigui possible identificar i eliminar, més eficaç serà la lluita contra l'excés de pes.
Nota! En alguns casos, després d’haver obtingut resultats amb dietes ràpides, les dones senten “omnipotència”, esperant que sigui fàcil perdre pes la propera vegada i, per tant, estan preparades psicològicament per allunyar-se de la nutrició racional i tornar a menjar. Aquestes persones estan més disposades a sotmetre's a una "teràpia de substitució" incontrolada.
Per què no desapareix el pes?
La lluita activa amb quilograms inclou no només identificar i eliminar les causes de l’augment de pes, sinó també mesures per normalitzar-lo. Les principals accions que es poden prendre per aprimar-se són la transició cap a una alimentació adequada i la correcció d’hàbits alimentaris, restriccions severes (dietes) i un augment de l’activitat física. Ja en les primeres setmanes, una persona pot notar quan el pes comença a desaparèixer. A més, com més quilos addicionals, més cridaners són els primers canvis. No obstant això, després de 2-4 mesos, són possibles situacions quan el pes ha augmentat i no desapareix. Aquest període d’estancament s’anomena “efecte altiplà”. Per superar el límit assolit, cal entendre els motius que van influir en la retenció de pes.
El pes no desapareix amb una alimentació adequada
La transició cap a una alimentació adequada, la negativa a menjar poc saludable, els estimulants addicionals de la gana, com a regla general, condueix a una disminució del nombre de calories diàries consumides. Per exemple, heu consumit i consumit 2000 calories diàries. En renunciar a berenar un pa dolç i un te amb dolços, heu reduït el consum diari a 1700. Al mateix temps, el cos continua gastant 2000, esperant que les restriccions siguin temporals. En 2-4 mesos, el metabolisme es reconstruirà a una nova taxa de consum / despesa d’energia de 1700 calories, i la persona començarà a preguntar-se què fer si el pes no desapareix.
El mecanisme metabòlic adaptatiu descrit anteriorment és la principal raó per la qual el pes no desapareix amb una alimentació adequada i indica que la nutrició sola no és suficient per recuperar la forma. No obstant això, els partidaris del PP (alimentació adequada) també revelen altres motius de l'estancament de l'indicador a les escales:
- Preparació insuficient de la informació … Per a aquells que acaben de conèixer les regles del PP, pot ser un descobriment que, tot i que les fruites són saludables, tenen molt de sucre senzill, cosa que significa que és millor utilitzar-les en mètodes diferents. Les fruites seques són molt riques en calories i una dieta monòtona, fins i tot amb productes saludables, "alenteix" el metabolisme. Si el pes del PP no desapareix, és possible que no hagueu aclarit alguns aspectes de la nova dieta, continuant consumint en excés de la norma.
- L’àpat principal es deixa per la nit.… Els aliments energètics s’han de consumir la primera meitat del dia (abans dels 18). El missatge condicional diu que cal dividir les calories del matí (fins a 12) per 2, diàriament, per sumar sense canvis (de 12 a 18) i multiplicar les de la nit per 2. Fins i tot si es menja bé, però només al vespre l'excés de pes no desapareix.
- Indigestió … En alguns casos, canviar als aliments adequats pot provocar restrenyiment i, en conseqüència, retenir el pes durant un llarg període.
A més, s’ha d’entendre que la transició cap a una nova dieta per al cos és estressant, cosa que significa que haureu de controlar els vostres propis impulsos cap a la “teràpia de substitució”.
Mantenir el pes en una dieta
El principal motiu per no perdre pes en una dieta és l'abús de les pròpies dietes. La limitació inicial de la quantitat de calories consumides és percebuda pel cos com un fenomen temporal. No obstant això, una dieta prolongada pot provocar una desacceleració del metabolisme i l’ajornament de les reserves per un dia de pluja.
Una dieta mal seleccionada o el seu incompliment és un altre dels motius pels quals el pes desapareix lentament. Sovint, des dels llavis d'una persona amb sobrepès, es poden sentir queixes com "No menjo res, però el pes no desapareix". Al mateix temps, una anàlisi dels aliments consumits al dia mostra que una persona no té en compte els aperitius a la marxa ni picant (menjar per a nens petits, un entrepà del matí en lloc d’un esmorzar complet, un bunyol de cafè en lloc de dinar).
Per cert, una negativa completa dels aliments durant un període determinat també pot conduir a l’estancament de les lectures a la balança. La raó per la qual el pes no desapareix durant el dejuni intermitent pot ser una manca banal de seguiment dels hàbits dietètics (aperitius) i una mala qualitat dels aliments durant els períodes de dejuni. Però aquest estancament també pot indicar violacions greus a nivell físic i requerir una intervenció mèdica addicional, de manera que no s’ha d’ignorar.
Si, mentre es segueix la dieta, els volums desapareixen i el pes està al seu lloc, però al mateix temps la persona té un deteriorament del benestar, comença la inflor, el motiu d’aquesta afecció pot ser la retenció de líquids al cos. Aquesta condició es desencadena per l'hormona de l'estrès cortisol i requereix una alliberament suau. La retenció de líquids en les dones també depèn del cicle menstrual. Abans que arribi el període, el pes no desapareix, ja que el cos reté líquid en si mateix. Aquest període és possible una setmana abans de l'inici d'un nou cicle.
Important! Una dieta incorrectament seleccionada pot perjudicar el tracte gastrointestinal i el cos en general, per tant, abans de reduir la vostra pròpia dieta o negar-vos completament a menjar durant un temps, es recomana consultar un especialista.
El pes s’atura encara durant l’exercici
Paradoxalment, però, el més freqüent és la pregunta de quin pes no desapareix amb la nutrició i l’entrenament que fa una persona que fa els màxims esforços per aprimar-se. Per als principiants, la gana augmenta els primers mesos després de l’esforç. Amb ganes de consentir-se per la feina ben feta, un atleta novell menja un producte ric en calories, per exemple, una barra, que ratlla el resultat de tot l'entrenament o fins i tot de diversos.
L’efecte de l’entrenament s’aconsegueix augmentant la despesa energètica que, quan es controla nutricionalment, crea un dèficit calòric. No obstant això, amb el pas del temps, el metabolisme s’ajusta a una càrrega tan sistemàtica, cosa que significa que deixeu de gastar més energia. Si no canvieu els programes d’exercici almenys una vegada cada 6 setmanes, no baixareu de pes durant l’entrenament.
Un altre motiu pel qual no observeu l’efecte dels esports és assolir un nou nivell de forma. Amb una càrrega específica activa, la massa grassa disminueix i la massa muscular augmenta, de manera que el pes no desapareix, sinó que disminueixen els volums, perquè el teixit muscular és més pesat que el teixit adipós.
Què passa si el pes no desapareix?
El primer pas d’una persona que busca una figura ideal és identificar i eliminar les causes del sobrepès. A continuació, heu de prendre mesures actives per combatre. Si l'excés de pes no desapareix en les primeres 3 setmanes després de l'inici d'un nou programa, significa que el conjunt de mesures s'ha escollit incorrectament. Cal reconsiderar els seus hàbits alimentaris, controlar el nivell de càrrega i descansar.
Si deixeu de perdre pes després de 2-4 mesos d’entrenament regular i seguint les regles del PP, haureu arribat a un pla. Les regles següents us ajudaran a passar al següent nivell:
- Comenceu a comptar les calories … Comptar calories és una tasca tediosa i que consumeix molt de temps, fins i tot si vau començar a fer-ho i, probablement, al cap d’uns mesos vau passar a menjar intuïtivament. Torneu a comptar les calories i reduïu-les una mica mantenint l'activitat física.
- Doneu un gir al vostre cos … El metabolisme s’adapta a diferents nivells de despesa i consum d’energia, però, en alguns casos, caldran dies de dejuni per activar aquest mecanisme. En aquest cas, el "swing" hauria d'anar en diferents direccions, des d'un dèficit de calories fins a una disminució del seu consum i descansar de l'entrenament. El sistema es desenvolupa millor amb l’ajut d’un entrenador experimentat.
- Canvieu el vostre pla d’entrenament … Després d’una mica de descans, augmenteu la càrrega o afegiu un nou tipus d’activitat a la qual el cos encara no ha tingut temps d’acostumar-se.
Important! Si el pes no desapareix amb un dèficit calòric, el compliment de totes les normes del PP i el règim d’entrenament, la causa pot ser una violació de la glàndula tiroide. En aquest cas, cal una consulta mèdica.
Per què el pes no desapareix? Mireu el vídeo:
Per què el pes es manté quiet és una pregunta polifacètica, una persona només hi trobarà una resposta analitzant honestament el grau de participació en la lluita contra els quilos de més. Aquí no es pot excloure no només la suavitat mostrada durant la dieta i l’exercici, sinó fins i tot les desviacions en l’estat de salut. Per tant, és molt important respondre als altiplans de pes i poder superar-los i, si cal, demanar ajuda a especialistes.
