La importància de l’últim àpat abans d’anar a dormir. Normes bàsiques dels sopars, menjars permesos i prohibits. Opcions de sopar aprimant, receptes dietètiques. Resultats i ressenyes de pèrdua de pes.
Un sopar aprimador és l’últim àpat abans d’anar a dormir, ple i baix en calories. Menjar en excés a la nit amenaça que es dipositin excés de calories al cos en forma de teixit adipós. Un sopar ben cuinat garanteix una pèrdua de pes ràpida i saludable.
Per què és important sopar per aprimar?
Les persones modernes tenen un estil de vida actiu. Treballant tard, no sempre tenen l’oportunitat de dinar complet durant el dia. Sovint, el menjar es limita a un refrigeri lleuger, després del qual la fam s’aconsegueix a la nit. En tornar a casa, una persona intenta compensar la desnutrició i s’aboca al menjar. El resultat és un excés de pes que creix ràpidament, una figura poc atractiva i complexos psicològics.
Un sopar ric en calories és un camí directe cap a l’obesitat. A la nit, el metabolisme s’alenteix, el cos passa a un mode de reserva d’energia i no pot digerir els aliments pesats. L’excés de nutrients dels aliments es diposita al teixit adipós.
Per evitar que això passi, trieu aliments abundants i lleugers per al vostre darrer menjar del dia. Els nutricionistes aconsellen prestar atenció a les proteïnes i als hidrats de carboni complexos, que es digereixen lentament.
Assegureu-vos d’incloure verdures al menú de la nit. La fibra que conté alenteix la deposició de greixos, neteja els intestins i elimina les toxines del cos. Aquests aliments seran útils per a la pèrdua de pes i la recuperació.
Llegiu sobre els principis de la nutrició fraccionada en una dieta Pause
Normes bàsiques per sopar tard
Els menjars per sopar en baixar de pes s’han de preparar segons les normes. Intenteu acabar el vostre sopar de 17 a 18 h. Si no teniu temps, sopeu com a màxim a les 21.00. Tot el que es menja després del temps especificat es dipositarà a la cintura i als malucs.
Per preparar un sopar saludable per perdre pes, seguiu les recomanacions:
- No estireu el menjar durant més de 20 minuts.
- Prepareu una ració i no afegiu additius.
- Sopar sense TV, llibre o telèfon intel·ligent, en cas contrari és fàcil menjar més del que hauria de fer.
- No vagis al llit amb gana. Sentiu-vos ple després d’un sopar lleuger per baixar de pes.
- Per evitar un excés de pes, mengeu aliments rics en proteïnes i fibra.
- Reserveu les fruites fins a l’esmorzar: us obren la gana.
- Eviteu completament la farina, els aliments dolços, fregits i grassos.
- El pes total dels aliments per sopar no supera els 250 g i el contingut calòric és de 300 kcal.
- El sopar adequat per baixar de pes inclou 1 plat.
- Si teniu gana un parell d’hores abans d’anar a dormir, preneu un got de quefir.
- Feu al vapor els vostres àpats per sopar. Coure el peix en paper d'alumini al forn amb el seu propi suc.
Si seguiu aquestes regles, un sopar dietètic per baixar de pes serà beneficiós. No us passarà gana i els quilos de més començaran a fondre’s.
Llegiu més sobre nutrició funcional
Es permet menjar per sopar tard
El que es pot menjar per sopar mentre es perd pes depèn del contingut calòric dels aliments i de les preferències de la pèrdua de pes. La llista d’aliments per menjar baixos en calories és força àmplia, de manera que no passareu gana. Cadascun d’ells és bo per al cos, de manera que amplieu i diversifiqueu el menú regularment.
Aliments permesos per a un sopar baix en calories amb pèrdua de pes:
- Hortalisses, herbes … És un aliment amb una quantitat mínima de calories. Contenen vitamines i minerals que el cos necessita per funcionar correctament. Els nutricionistes aconsellen incloure la col a la dieta per millorar la digestió. Conté àcid tartrònic, que alenteix l’absorció d’hidrats de carboni a l’intestí.
- Espècies … Acceleren el metabolisme, però s’han de consumir amb moderació. Les espècies calentes augmenten la gana i no són adequades per sopar.
- Kefir … És capaç de satisfer la fam i normalitzar la digestió. S’utilitza com a berenar si de sobte voleu menjar abans d’anar a dormir.
- Cereals … Els aliments de cereals que contenen hidrats de carboni complexos són ideals per sopar. El cos gasta molta energia per digerir-los. A diferència dels glúcids ràpids que es troben als dolços, els hidrats de carboni complexos no s’emmagatzemen com a greixos. Dels cereals, els nutricionistes recomanen blat sarraí, arròs o farina de civada per sopar.
- Sopes amb brou de carn vegetal o baix en greixos … Aquests plats satisfan bé la fam, normalitzen la digestió i són baixos en calories.
- Peix o carn bullits … Un sopar de proteïnes per baixar de pes es considera el millor. Trieu aliments baixos en greixos per ajudar-vos a perdre pes.
- Ous bullits … Una opció fantàstica per a un sopar amb proteïnes. El producte conté aminoàcids essencials per al cos. Bullir els ous suaus: és millor que es cuinin a doble caldera. El producte bullit és difícil de digerir. Es pot permetre una truita al vapor o ous escalfats.
- Formatge cottage per sopar per baixar de pes … El producte conté moltes substàncies beneficioses i és una opció ideal per sopar. Per evitar l’engreix, trieu mató baix en greixos. Combineu-lo amb verdures (tomàquets, cogombre, api).
- Productes làctics … Milloren la digestió i eliminen els quilos de més. Per no guanyar un excés de pes, trieu iogurt, llet quallada amb un contingut de greixos de fins al 5%. Eviteu els aliments amb colorants i sabors industrials.
- Formatge … No és la millor opció per sopar. Es permet menjar 50 g del producte, ja que és ric en calories i difícil de digerir. De les varietats de formatge, preferiu les joves, per exemple, el formatge Adyghe.
- Batut per sopar de pèrdua de pes … Apte quan no teniu molta gana i necessiteu un aperitiu lleuger. Feu una beguda vegetal o amb fruita hipocalòrica.
- Greixos … La mantega i els greixos animals estan prohibits. Però l’oli de peix i els olis vegetals són benvinguts. Oli de carbassa o sèsam, alvocat, llavors optimitzen el metabolisme dels greixos i no es dipositen a la cintura. Els olis vegetals i l’oli de peix són productes lipotròpics que prevenen l’obesitat.
De les begudes, preferiu el te verd, de vegades vi negre sec per activar la circulació sanguínia. Beu molta aigua tranquil·la. Es requereix per a la formació d’un tros alimentari i l’excreció de femta.
