Moltes noies estan interessades en saber com entrenen i mengen models famosos. Per assolir la fama, la bellesa donada només per la natura és clar que no n’hi ha prou. Esbrineu com fer els malucs i les natges fermes? Podeu convertir-vos en una estrella del modelisme gràcies a la bellesa natural i a un programa de formació ben dissenyat. Per descomptat, la nutrició té un paper igualment important aquí. Avui considerarem programes de formació per a noies del modelisme.
El procés de formació de Tara Boreiko
En converses amb representants dels mitjans de comunicació, Tara esmenta constantment que li agradaven els esports des de petit. Somiava aconseguir grans alçades en gimnàstica, però en un cert moment va començar a créixer bruscament i es va haver d'abandonar aquest esport.
Avui, Tara fa sis sessions d’entrenament de força i de quatre a sis sessions de cardio a la setmana. El programa nutricional consisteix en cinc menjars petits amb un alt contingut en nutrients. A la nena li agraden molt les fruites i verdures i, a partir dels productes proteics, prefereix el peix i el pollastre.
Per descomptat, Tara també té els seus propis secrets d’entrenament. Al mateix temps, cal dir que els manté estrictament confidencials durant el dia i els comparteix de bon grat amb tothom. Durant la lliçó, Tara treballa en dues parts del cos, però al mateix temps carrega diàriament els músculs abdominals. Els okupes es troben entre els exercicis favorits de la noia. Tara confia que només amb l'ajut d'aquest moviment es pugui donar una forma magnífica a les natges.
En l’entrenament de força, la nostra heroïna prefereix treballar amb peses lliures, tot i que no s’oblida dels simuladors. L’entrenament cardiovascular de Tara dura 45 minuts cada dia. Durant els primers 20 minuts, corre o utilitza una bicicleta d’exercici i, després, passa a caminar.
Aquí teniu un exemple d’un complex Tara dirigit al desenvolupament de bíceps:
- Aixecar la barra en posició de peu;
- Alternar l’aixecament de peses assegut;
- Aixecament mitjançant el banc de bestiar.
Tots els moviments del complex es realitzen durant 4 aproximacions amb el nombre de repeticions de 10 a 15. També s'ha de dir sobre el programa nutricional de Tara.
- 1 menjar: mitja tassa de farina de civada, proteïna ous remenats de cinc ous amb bolets, cafè.
- Menjar 2: formatge cottage baix en greixos amb fruita afegida.
- Menjar 3: mongetes verdes i una tassa de cols de Brussel·les vestides amb salsa de salsa.
- 4 àpats -? barra de proteïnes.
- Menjar 5: plat de peix o pollastre amb verdures.
Procés de formació de Karen McDougal
Kara és coneguda per tots els lectors de la revista PlayBoy. Després de convertir-se en la noia de l'any segons la versió d'aquesta publicació, Karen no sabia on amagar-se dels seus fans. Al mateix temps, tothom que coneix la nena des de la infància nota la seva modèstia natural. La mateixa Karen encara no entén com es va convertir en una estrella de PlayBoy.
Karen va començar a assistir al gimnàs a l'escola i continua estudiant fins als nostres dies. Igual que Tara Boreiko, a Karen li encanta utilitzar peses lliures per entrenar la força i se centra en les cames i els braços. No sense cardio, que la noia dedica 20 minuts dues vegades per setmana. Tot aquest temps passa a la cinta. La mateixa Karen admet que la seva situació nutricional és molt pitjor que amb les classes de fitness. No és capaç d’adherir-se als programes de nutrició dietètica durant molt de temps i fins i tot es permet visitar de tant en tant McDonald’s. Però, com la mateixa Karen admet amb un somriure, fins ara el cos li perdona aquesta actitud envers la nutrició.
Aquí teniu un exemple d’un complex Karen dirigit a desenvolupar cames:
- Squats: 4 sèries de 10-15 repeticions
- Extensió de la cama: 3 sèries de 10 repeticions
- Pes mort amb cames rectes: 4 sèries de 10 repeticions
- Curl de cama estirat: 4 sèries de 10 repeticions
- Augments de vedells: 3 sèries de 15 repeticions.
Karen menja quatre vegades al dia.
- 1 menjar - farina de civada.
- Menjar 2: batut de proteïnes.
- Menjar 3: patates amb vedella.
- Menjar 4: pasta amb carn de pollastre blanc.
Procés de formació de Shannon Clark
Shannon va néixer en una família de pastors i ha estat creient des de la infantesa. Als 26 anys va guanyar el concurs de Miss Michigan en el seu sisè intent. Aquest triomf se li va donar molt dur, i Shannon va obtenir un sever esgotament del cos. Després d’això, el seu entrenador va revisar el pla d’entrenament i els va escurçar una mica.
També cal dir que, en preparació per als concursos de bellesa, Shannon utilitza programes de nutrició per inanició. Això pot provocar conseqüències indesitjables i per aquest motiu la nena augmenta el nombre de compostos proteics i proteïnes consumides.
Aquí teniu un exemple del complex de Shannon dirigit a desenvolupar els músculs de l’esquena:
- Pes mort del bloc per al cap -3 conjunts de 10 a 15 repeticions;
- Tirada del bloc cap avall: 3 sèries de 10 a 15 repeticions;
- Dumbbell Rows: 3 sèries de 10 a 15 repeticions
- Fileres de barres en forma de grip ampla i estreta: 3 sèries de 10 a 15 repeticions
- Sight Block Row Close Grip: 3 sèries de 10 a 15 repeticions.
Shannon menja quatre vegades al dia.
- 1 menjar: clares d'ou (5 peces), mig got de civada, cuites en aigua,? gots de suc acabat d’esprémer, un paquet de complex multivitamínic, cafè.
- 2 menjars: fruita i aigua.
- Menjar 3: amanida verda amanida amb suc de llimona o vinagre, 120 grams de pollastre a la brasa de carn blanca i aigua.
- Menjar 4: peix blanc al forn o bullit (120 grams), patates (1 peça), verdures bullides i aigua.
Per obtenir més informació sobre models d'entrenament, consulteu aquí:
[media =
