Apreneu a entrenar adequadament la part superior del cos perquè les noies tinguin els pits ferms i tonificats. Per entendre com bombar un múscul concret de manera més eficient, cal tenir certs coneixements en el camp de la fisiologia. El mateix es pot dir per a l'entrenament de mama per a nenes. Cal dir de seguida que el pit de la dona està format per teixit adipós i una glàndula mamària.
Probablement ja sabeu que la pèrdua de pes és impossible i que es crema greix a tot el cos, però a ritmes diferents. Pel que fa a les nenes, el greix es crema més ràpidament a la part superior del cos i a la part inferior, aquest procés és molt més lent. També cal recordar que les característiques genètiques del cos determinen la velocitat de crema de greixos i no podreu canviar res.
Podeu augmentar lleugerament la taxa de crema de greixos en una part específica del cos mitjançant el cardio, estimulant el flux sanguini en aquesta part del cos. No obstant això, l'augment de la taxa de lipòlisi en aquest cas no serà significatiu. Per tant, és segur dir que el greix es cremarà al pit amb la mateixa intensitat que en altres parts del cos. Abans de començar a fer exercicis mamaris per a les nenes, heu d’aconseguir un consens sobre la relació del volum de tot el cos amb el pit.
El múscul mamari es troba sota la glàndula mamària i, entrenant-lo, podeu augmentar lleugerament la mida del pit. Tot i això, no heu de comptar amb bons resultats, ja que només la cirurgia plàstica us pot ajudar. Tots els músculs del cos de les nenes creixen bastant lentament i no podreu augmentar dràsticament la seva mida. Al mateix temps, això no vol dir que no es pugui entrenar. Per fer el vostre cos més atractiu, no podeu prescindir d’esports.
Per entrenar els músculs del pit està junt amb l'esquena. En cas que vulgueu prestar més atenció als músculs pectorals, realitzeu els moviments per al seu entrenament al començament de la lliçó. En aquest moment, teniu més força i l’entrenament serà més intens.
Programa d’entrenament mamari per a noies
Per a la majoria de les noies, és més efectiu utilitzar tres conjunts en cada moviment, en cadascun dels quals hi haurà de 12 a 15 repeticions. Això augmentarà la intensitat de l’entrenament, que és d’importància fonamental a l’hora de perdre pes. Els principiants han de realitzar almenys 12 repeticions, però amb pesos més lleugers d’equips esportius.
Això és necessari per dominar la tècnica de tots els exercicis. Tan bon punt pugueu realitzar bé el moviment tècnicament, augmenteu el nombre de repeticions. En arribar a la marca de 15 repeticions. Cal augmentar el pes de treball. Si necessiteu augmentar la massa muscular, el nombre de conjunts hauria de ser de 3-5 i en cadascun d’ells hauríeu de fer de 6 a 8 repeticions. Vegem ara els exercicis que faran que l’entrenament del pit per a les nenes sigui el més eficaç possible.
- Pressió de banc amb manuelles en posició propensa. Per a un estudi d'alta qualitat dels músculs pectorals, són més preferibles les peses en comparació amb una barra. Aquest fet es deu al fet que en aquest cas es pot utilitzar un ampli rang de moviment. Per realitzar el moviment, heu d’agafar una posició estirada sobre un banc i aixecar els braços amb peses al davant. Els palmells haurien d’estar mirant cap amunt i les mans haurien d’estar al nivell de les articulacions de les espatlles. Doble l'articulació del colze en angle recte. Expirant, comenceu a esprémer les closques i feu el moviment contrari mentre inspireu. Recordeu que cal baixar les closques aproximadament el doble de lent que en aixecar-les. Al mateix temps, durant el moviment cap avall de les manuelles, cal reduir els omòplats perquè els músculs del pit s’estenguin.
- Premsa amb manuelles sobre un banc inclinat. Aquest moviment posa l’accent en la càrrega dels músculs toràcics superiors. En realitzar l’exercici, heu de recordar que, com més gran sigui l’angle d’inclinació, major serà la càrrega de la faixa de l’espatlla. En general, la tècnica per realitzar l'exercici és similar a l'anterior, però a la posició final superior de la trajectòria, les mans han de ser perpendiculars al terra.
- Maneres de cria. Cal prendre una posició estirada a la banqueta. Aixequeu els braços amb peses al davant, situant-los al nivell de les articulacions de les espatlles i apuntant els palmells els uns als altres. Després d'inhalar, comenceu a baixar els braços pels costats. Assegureu-vos que el moviment només es realitza mitjançant les articulacions de les espatlles. Després d’exhalar, porteu els braços a la posició inicial.
- Flexions. Feu èmfasi en els braços estesos, situats al nivell de les articulacions de les espatlles. És molt important que tot el cos estiri en una línia. També haureu d’estrènyer els músculs de l’abdomen i les natges. Després, comenceu a fer flexions. Si anteriorment no heu practicat esports i la versió clàssica d’aquest moviment és difícil de realitzar, inicieu flexions des dels genolls.
El complex d’entrenament mamari per a les nenes que es considera avui us permetrà bombear eficaçment aquest grup muscular.
Com entrenar el pit correctament per a les nenes, vegeu aquí:
