Esbrineu com podeu obtenir la figura perfecta en només 5 minuts amb exercicis senzills d’ab. L'efecte es nota després de 14 dies d'entrenament. A qualsevol edat, totes les dones volen ser atractives. Per aconseguir el que voleu, heu de visitar salons de bellesa i centres de fitness. Moltes noies paren molta atenció al ventre i volen que sigui plana i moderadament inflada. En aquest sentit, tenen una pregunta: com bombar la premsa a casa per a una noia? Al mateix temps, vull aconseguir resultats el més aviat possible.
El cos d'una dona és més complex en comparació amb els homes. Per tant, heu de planificar acuradament les vostres activitats, tenint en compte el cicle menstrual. Sembla que l'estructura dels músculs de la premsa hauria de ser la mateixa tant per a les nenes com per als homes. No obstant això, hi ha diferències, i aquest fet obliga les dones a realitzar exercicis addicionals per desenvolupar els músculs de l’abdomen.
En homes i dones, els músculs abdominals no es localitzen de la mateixa manera, i això s’ha de tenir en compte a l’hora d’elaborar un conjunt d’exercicis. Gràcies a la panxa plana i elàstica, la figura de la nena adquirirà un atractiu addicional. El cos femení s’estructura així. Que la major part de l’acumulació de greix es troba a les cuixes, les natges i l’abdomen.
Els científics associen aquest fet amb el procés de tenir un fetus i el cos intenta protegir el nen al màxim acumulant greixos. Si enforteix els músculs de la premsa, en aquesta àrea els processos d’acumulació de reserves de greixos s’alentiran significativament. Per a moltes dones, l’estómac és el principal problema després de les natges. Molts tenen la pregunta de com bombar la premsa a casa per a una noia. Cal dir de seguida que és molt possible aconseguir-ho. Tot el que necessiteu és desig, paciència i formació regular.
Com bombejar els abdominals d’una noia: funcions d’entrenament
Quan decidiu construir els abdominals, recordeu que això no només millorarà l’aspecte de l’abdomen, sinó que també ajudarà a mantenir una postura correcta. A més de la necessitat de fer exercici regularment, recordeu que tots els exercicis que parlarem a continuació s’han de realitzar tècnicament correctament. Aquí teniu algunes regles més importants per a tothom que vulgui saber com augmentar els abdominals a casa per a una noia:
- Tots els entrenaments s’han de fer al matí abans dels àpats. En absència de nutrients, el cos haurà d’activar el procés de lipòlisi i no només bombejaràs els abdominals, sinó que també cremaràs greixos.
- No es pot fer exercici durant el cicle menstrual, ja que en aquest moment l’activitat física no té cap efecte beneficiós sobre tots els sistemes corporals. A més, després de completar el cicle menstrual, no comenceu a fer exercici immediatament, sinó que espereu un parell de dies perquè el cos restableixi el funcionament normal.
- Un dels principis fonamentals d’un entrenament eficaç és la distribució correcta de la càrrega sobre els músculs abdominals. Per esbrinar quins músculs intervenen més en el moviment, haureu de fer una breu pausa mentre el realitzeu i comprendreu immediatament quins músculs estan tensos.
- Aneu amb compte de no fatigar-vos físicament. Algunes persones creuen que, com més exercici, millor es desenvolupen els músculs. A la pràctica, tot està completament malament i només es pot fer mal sense aconseguir el resultat desitjat.
Després d’haver decidit reprendre la seva figura, la majoria d’esportistes volen saber bombar els abdominals a casa per a una noia el més ràpidament possible. Però us aconsellem que no penseu en la rapidesa amb què podeu obtenir un resultat positiu. Cal fer exercici regularment i dosificar correctament la càrrega i els cubs que apareixeran a l’estómac.
Per a moltes persones, el principal problema és precisament què pot portar a la conclusió lògica del negoci iniciat. Això no només s'aplica a l'entrenament dels músculs abdominals, sinó també a altres activitats de la vida quotidiana. Si decidiu posar ordre al vostre cos, només la constància i la feina us ajudaran a aconseguir el que voleu. Per tal de carregar prou els músculs abdominals sense sobreentrenament, només cal fer-ho tres o quatre vegades durant la setmana. Per a cada exercici que tractarem en breu, hauríeu de fer tres o quatre sèries, cadascuna de 15 a 20 repeticions.
Un conjunt d’exercicis per a premsa per a noies de casa
Si decidiu esbrinar com bombejar els abdominals d’una noia a casa, vull advertir-vos que és més fàcil entrenar al gimnàs. Això es deu principalment al fet que l’instructor us ajudarà a dominar ràpidament la tècnica de tots els moviments. Tanmateix, a molta gent li agrada practicar a casa i ara us explicarem tots els exercicis amb el màxim detall possible. Això us permetrà fer exercici amb eficàcia també a casa. A més, heu de tenir en compte que els músculs abdominals es divideixen en tres seccions: superior, inferior i lateral (músculs oblics). El complex que oferim us permetrà treballar eficaçment a través d’aquests tres departaments.
- Cruixits clàssics. Prengui una posició decúbit, aixecant les cames doblegades a les articulacions del genoll i col·loqueu les mans darrere del cap. Comenceu a aixecar la secció superior del cos i en la posició extrema manteniu una pausa de 3 segons. L'exercici està dissenyat per desenvolupar els abdominals superiors.
- Desviaments. Estireu-vos a l’estómac amb les cames estirades i les mans agafades al pany i situades darrere de l’esquena. Aixequeu la part superior del cos el més amunt possible. L'exercici està dissenyat per desenvolupar els abdominals superiors.
- La cama ajaguda augmenta. La posició inicial és similar a les abdominals clàssiques, però les potes són rectes i a terra. Comenceu a aixecar les cames fins que siguin perpendiculars al terra. L'exercici està dissenyat per desenvolupar els abdominals superiors.
- Harmònic. Seieu a terra amb les cames esteses davant vostre. Comenceu a aixecar-los lentament i després d’una breu pausa, estireu-los en direcció al pit. L’exercici està dissenyat per desenvolupar l’abdomen inferior.
- Esglaons de pesatge. Agafeu la posició inicial per a les pujades de cames. A continuació, eleveu-los a un angle de 45 graus amb el terra i comenceu a imitar els passos. S'han de fer uns 35 "passos" a cada cama. L’exercici està dissenyat per desenvolupar l’abdomen inferior.
- Aixeca la pelvis i les cames. La posició inicial és similar al moviment anterior, però una cama està doblegada a l’articulació del genoll. Comenceu a aixecar la pelvis i la cama estirada. L’exercici està dissenyat per desenvolupar l’abdomen inferior.
- Estirar les cames. Prengui una posició mig asseguda a terra. Les cames han d’estar doblegades a les articulacions del genoll de manera que els músculs de la panxella siguin paral·lels al terra. Comenceu a redreçar les cames alternativament, mantenint breus pauses a la posició final de la trajectòria. L'exercici està dissenyat per desenvolupar els abdominals laterals.
- Cruixits laterals. La posició inicial és similar als girs clàssics. Comenceu a girar les cames cap als costats només amb l’esforç dels músculs abdominals. L'exercici està dissenyat per desenvolupar els abdominals laterals.
- Tisores. Estireu-vos de costat amb les cames estirades aixecades en un angle de 30 graus respecte al terra. Sense doblar les articulacions del genoll, gireu les cames cap als costats. L'exercici està dissenyat per desenvolupar els abdominals laterals.
Ara us posem en coneixement tres conjunts d’exercicis que cal alternar.
1er complex
- La cama ajaguda augmenta.
- Harmònic.
- Cruixits laterals.
2n complex
- Esglaons de pesatge.
- Aixeca la pelvis i les cames.
- Tisores.
3r complex
- Cruixits clàssics.
- Desviaments.
- Estirar les cames.
Si decidiu esbrinar com bombejar els abdominals a casa per a una noia, en cada lliçó realitzeu-ne un de nou dels exercicis anteriors. Com hem dit més amunt, cada moviment s’ha de realitzar en tres sèries amb 15-20 repeticions cadascuna.
Exercici "buit"
Ara ja sabeu com augmentar els abdominals a casa per a una noia, però, a més dels músculs externs de la premsa, per al desenvolupament dels quals estan destinats tots els moviments comentats anteriorment, també hi ha músculs interns. També val la pena desenvolupar-los i una formació regular us proporcionarà els resultats següents:
- La quantitat d’acumulació interna de greixos disminueix.
- S’elimina l’efecte de l’abdomen estirat.
- Visualment, la cintura es fa més prima.
- El ventre es torna pla i està garantit que no estrenyi els músculs abdominals.
Esbrinem com fer correctament l’exercici de buit. Podeu fer-ho de peu o estirat. Després d’haver adoptat una posició còmoda, comenceu lentament a inhalar aire pel nas. Quan els pulmons estiguin plens, exhaleu bruscament, aspirant l'estómac tant com sigui possible. En aquesta posició, feu una pausa entre 10 i 15 segons. Després, repeteix-ho tot des del principi. En total, s’han de fer deu repeticions en una lliçó.
Si realitzeu tots els complexos proposats periòdicament, podreu notar el resultat dels vostres entrenaments en un mes. Si voleu saber com augmentar els abdominals a casa per a una noia en un període de temps més curt, oblideu-vos-en. Un mes és un bon moment per obtenir un resultat positiu.
A més de l’entrenament, cal recordar la importància d’un programa nutricional. En depèn aproximadament el 90% de l’èxit de la vostra formació. Per descomptat, ara no parlarem d’una alimentació adequada, ja que aquest és un tema molt ampli. Però heu de recordar que l’entrenament no serà eficaç sense un programa nutricional ben dissenyat.
Quins exercicis per a la premsa es consideren els més efectius, vegeu aquest vídeo:
