A part dels esteroides i suplements, com es pot augmentar l’anabolisme i la recuperació? Apreneu a millorar el vostre funcionament per augmentar dràsticament la síntesi de proteïnes per obtenir guanys de massa. Qualsevol cosa que pugui afectar les reaccions anabòliques del cos es pot anomenar agents anabòlics. Aquests poden ser diversos preparats químics o herbaris, així com estimulants fisiològics. Córrer pertany a l’últim grup. Avui parlarem de com es pot obtenir l’efecte anabòlic de córrer al culturisme.
El paper de córrer en el culturisme
La majoria d’esportistes que representen esports de força no neguen la necessitat d’incloure el cardio al seu programa d’entrenament. Al mateix temps, córrer és el més controvertit de tots. Algunes persones pensen que córrer és perjudicial per als músculs, mentre que altres estan convençuts que les curses de velocitat són beneficioses. També hi ha esportistes que reclamen els beneficis de les curses llargues.
El culturista mitjà que no utilitza esteroides i que participa en un programa d’entrenament adequadament dissenyat i amb una alimentació adequada durant 12 mesos pot guanyar més de 4 quilograms de massa de qualitat. Al mateix temps, hi ha proves pràctiques que permeten guanyar uns 20 quilograms sense l’ús de farmacologia.
Si anteriorment aquestes persones es dediquessin al culturisme, aquesta xifra no seria tan impressionant. Això es deu al fenomen de la memòria muscular. Si anteriorment una persona tenia una gran massa muscular, podia restaurar-la ràpidament. Però la majoria de les persones esmentades anteriorment es dedicaven a la natació, l'atletisme, etc. En altres paraules, necessitaven abans que res una gran resistència, no força.
Encara més interessant és el fet que com més grans van ser els seus resultats en els esports "natius", major serà l’augment de la massa muscular després de començar el culturisme. Per entendre quins efectes anabòlics es pot obtenir en el culturisme, és necessari comprendre les reaccions biològiques i fisiològiques causades per aquest.
Bioenergia i corrent
Un dels principals factors que tenen un gran impacte en la taxa d’obtenció de massa muscular és l’energia. Al cos humà hi ha peculiars "estacions energètiques" anomenades mitocondris. Per tal que comenci el creixement dels teixits musculars, primer s’ha de produir hipertròfia dels mitocondris que hi ha.
És l'augment del nombre i la mida d'aquestes cèl·lules el que determina l'èxit en l'etapa inicial de l'entrenament de força. Després que els mitocondris puguin generar més energia, també és possible la hipertròfia muscular. Els millors exercicis per al desenvolupament mitocondrial són els aeròbics. Al seu torn, el millor d’ells estava corrent. Aquesta és una de les raons per les quals els efectes anabòlics de córrer al culturisme es poden notar força.
N’hi ha prou amb mirar els distanciadors i el seu físic prim per estar-ne convençut. El cos d’aquests atletes sap utilitzar eficaçment cada cèl·lula grassa per proporcionar-se energia. En el curs d’estudis sobre cèl·lules musculars de llarga distància, es van trobar mitocondris ben desenvolupats, per als quals no és difícil proporcionar l’energia necessària a tot el cos.
Després del cessament dels esports, els mitocondris no canvien la seva mida i el seu nombre no disminueix. Així doncs, resulta que si un antic habitant comença a practicar culturisme, els seus mitocondris ja estan preparats per proporcionar-li tota l’energia necessària. En aquest cas, tots els processos es desenvolupen el més ràpidament possible i no és d’estranyar que els músculs responguin perfectament als exercicis de força.
A més de tot l’anterior, cal tenir en compte que els corredors entrenats no només tenen un gran nombre de mitocondris, sinó que també aquestes cèl·lules funcionen de la manera més eficient possible i són capaços d’utilitzar fins i tot diversos metabòlits per obtenir energia.
Córrer i el sistema hormonal
Tothom sap que, sota la influència d’una alta activitat física al cos, s’accelera la síntesi de cortisol. Això condueix a una acceleració de les reaccions catabòliques. A més, el cos comença a sintetitzar intensament l’hormona del creixement juntament amb les hormones sexuals. Això és necessari per frenar la degradació dels compostos de proteïnes i del glicogen.
Al mateix temps, es comencen a utilitzar més cèl·lules grasses que es descomponen en àcids grassos i glicerol. Aquestes substàncies també comencen a ser utilitzades pel cos com a fonts addicionals d’energia. Després de completar l’entrenament, el nivell d’hormona del creixement i d’hormones sexuals continua sent el mateix, però les substàncies catabòliques es produeixen a un ritme inferior, cosa que comporta una disminució del seu nivell. Al mateix temps, s’allibera una gran quantitat d’insulina a la sang, cosa que augmenta el fons anabòlic i redueix el catabòlic. Això condueix a l'acumulació en els teixits de compostos proteics, glicogen i parcialment greixos. Si durant aquest període hi ha una gran quantitat d’hormona del creixement al cos, la insulina activa principalment la síntesi de compostos proteics. En cas contrari, hi ha una acumulació activa de greix.
En investigacions científiques s’ha comprovat que s’aconsegueix el màxim efecte anabòlic de córrer al culturisme. Aquest tipus d’exercici cardiovascular és el que genera menys despesa energètica. Per aquest motiu, el cos no necessita crear un autèntic "huracà hormonal", però n'hi ha prou amb augmentar la sensibilitat dels teixits a les hormones ja sintetitzades. Sota la influència de qualsevol activitat física regular, es produeix una hipertròfia suprarenal, que segrega les principals hormones catabòliques.
En els corredors, aquests òrgans són menys susceptibles a la hipertròfia. Quan el cos d’un corredor està en repòs, el nivell de glucocorticoides a la sang és molt baix. En conseqüència, els teixits es destrueixen molt més lentament.
Córrer i el sistema nerviós central
Els senyals nerviosos del cos es propaguen molt ràpidament. Però això només s’aplica als processos nerviosos. Entre les cèl·lules del teixit, aquests senyals es transmeten sensiblement més lentament. Això es deu al fet que el cos necessita utilitzar substàncies especials: neurotransmissors. El nombre de neurotransmissors també limita la velocitat de comunicació entre cèl·lules. Podem dir que la força de les cèl·lules nervioses rau en la seva capacitat per sintetitzar ràpidament neurotransmissors. Com més ràpid passa això, més gran serà la velocitat d’intercanvi d’informació.
Aquests neurotransmissors, que el sistema nerviós central utilitza per transmetre informació, s’anomenen catecolamines, la quantitat de les quals afecta directament la velocitat i la força d’excitació del sistema nerviós. Amb qualsevol activitat física, es sintetitzen catecolamines, però durant el procés aquest procés és el més actiu possible.
També, amb l’entrenament de l’esportista, algunes de les cèl·lules del sistema nerviós perifèric hipertròfia. Això condueix a una acceleració de la síntesi de catecolamines, que condueix a un estat d'ànim elevat que és eufòric. El trotar pot enfortir molt bé el sistema nerviós central i fins i tot s’utilitza com a remei per a certs tipus de depressió nerviosa.
Per tant, podem dir que l’efecte anabòlic de córrer al culturisme s’aconsegueix a causa de tres components:
- El potencial energètic del cos augmenta;
- S’està reconstruint el sistema endocrí;
- Hi ha canvis en el treball del sistema nerviós central.
És important entendre que trotar per si sol no és capaç d’augmentar o destruir la massa muscular. Es tracta de crear certs factors fisiològics i bioquímics que poden fer l’entrenament de força més eficaç.
Cal assenyalar que cada vegada hi ha més representants dels esports de força que comencen a entendre-ho i que la carrera ocupa el seu lloc en els seus programes d’entrenament. A més, molt sovint els atletes separen l'entrenament de força i cardio. Això es deu no només a l’alta eficiència de la carrera, sinó al fet que els entrenaments de carrera s’han allargat i ja no és possible combinar-los amb entrenaments de força.
És prou difícil donar consells específics que ajudin a augmentar l’efecte anabòlic de córrer al culturisme. Cada organisme és individual i els atletes s’han de basar en l’experiència personal. Per fer-ho, hauran de provar diverses tècniques de carrera i escollir la més adequada per a ells.
Obteniu més informació sobre els efectes anabòlics de la carrera i del cardio en el culturisme en aquest vídeo:
