Esbrineu per què només heu d’incloure córrer al vostre programa d’entrenament durant la fase de construcció muscular? Revelem els secrets de l'anabolisme. Si considerem el concepte d’esteroides a gran escala, pot ser qualsevol mitjà que pugui millorar el fons anabòlic del cos. Aquests inclouen diversos preparats medicinals sintètics o herbaris, nutrició esportiva, etc. Però els estimulants fisiològics de l’anabolisme són d’interès particular, ja que no tenen efectes secundaris.
Segur que en coneixeu alguns, aquí teniu una llista:
- Exposició a altes i baixes temperatures al cos.
- Correr.
- Dejun a curt termini, la durada del qual no supera el dia.
- Entrenament de respiració hipòxica.
- Exposició estrictament dosificada.
Potser només l’execució de totes aquestes tècniques provoca les opinions més controvertides entre els culturistes. Algú està segur que córrer només destrueix la massa muscular, però hi ha molts partidaris de l’ús de sessions de córrer als programes d’entrenament. Tanmateix, fins i tot els defensors en curs no poden trobar un punt comú en termes d'intensitat en termes de rendiment màxim per a un culturista.
Si passem a la història dels esports, també és impossible trobar una resposta definitiva. Hi ha molts atletes de força coneguts que es consideren partidaris de la carrera i dels seus adversaris. Només Yuri Vlasov va aconseguir demostrar clarament l’eficàcia de córrer per entrenar la força. Es va convertir en el primer aixecador de pes de l'URSS a utilitzar activament les curses llargues en el seu programa d'entrenament.
Es creu que, amb una formació i una nutrició adequadament organitzades, un culturista, de mitjana, pot guanyar uns tres quilograms i mig de massa. Tot i això, hi ha evidències que, fins i tot sense fer servir menjar esportiu, els esportistes van aconseguir guanyar uns 20 quilos durant 12 mesos. Tot i això, per ser justos, observem que tots aquests atletes s’han entrenat després d’una llarga pausa.
Tot i això, hi ha un fet més que els uneix a tots: abans es dedicaven a l’atletisme. Considerem ara córrer com un esteroide natural en el culturisme.
L’efecte del funcionament sobre la fisiologia i la bioquímica del cos
Bioenergia
Heu de tenir en compte que l’energia és sovint la principal limitació del creixement muscular. També se sap amb certesa que l'energia és produïda pels mitocondris. Aquests orgànuls pràcticament no participen en la síntesi de proteïnes, sinó que produeixen activament energia. Les fibres musculars no començaran a créixer fins que no s’aconsegueixi la hipertròfia mitocondrial. El primer resultat de l’entrenament de força és l’augment de la mida i del nombre d’aquests orgànuls. Això ajuda a augmentar la capacitat energètica del cos i només llavors s’activa el creixement de les cèl·lules del teixit muscular. Per tant, l'impacte sobre els músculs de l'entrenament de força es pot dividir en diverses etapes:
- L’exercici condueix a l’esgotament de les reserves d’energia.
- La deficiència energètica fa que el cos sintetitzi neurotransmissors, que al seu torn desencadenen el procés de síntesi de proteïnes.
- Un augment de la taxa de producció de proteïnes provoca el creixement dels mitocondris i augmenta el seu nombre.
- Després d’augmentar el potencial energètic del cos, es desencadenen els mecanismes per al creixement de les fibres musculars.
La hipertròfia mitocondrial és el presagi del creixement muscular. És important tenir en compte aquí que córrer és la millor manera d’accelerar la hipertròfia mitocondrial. Si mireu els cossos magres dels corredors, podeu entendre que el seu cos és capaç d’utilitzar totes les fonts d’energia disponibles de la manera més eficient possible, inclosos els greixos. Al mateix temps, els seus músculs contenen un gran nombre de mitocondris.
Si ara imaginem que un corredor comença a practicar culturisme, es fa evident que té el potencial energètic més potent per al creixement muscular. Ja no necessita hipertròfia mitocondrial, ja que aquests orgànuls ja són presents en quantitats suficients als teixits.
Sistema endocrí
Sota la influència de l'entrenament de força, el cos comença a produir activament hormones catabòliques. Com a resultat, tots els greixos es divideixen en glicerol i àcids grassos, compostos proteics en amines i glicogen en glucosa. Això es fa perquè el cos no experimenti un dèficit energètic.
També es produeixen hormones anabòliques que impedeixen la forta degradació dels compostos proteics. No obstant això, el glicogen i els greixos continuen descomponduts i el glicerol, juntament amb els àcids grassos, comença a participar en el metabolisme energètic.
Després de completar l'entrenament, la situació s'inverteix i la producció de catabòlics disminueix, mentre que la concentració d'hormones anabòliques continua sent elevada. Si en aquest moment la concentració de somatotropina és elevada, la insulina accelera la síntesi de compostos proteics. En cas contrari, s’accelera la formació de teixit adipós.
Els canvis màxims en els nivells hormonals s’observen durant el trotar, ja que es crea un dèficit energètic greu. També observem que, sota la influència de l’activitat física, només s’observen canvis poderosos en el treball del sistema hormonal al principi de la lliçó. Aleshores, el cos no augmenta la quantitat d'hormones, sinó que augmenta l'alliberament de mediadors hormonals intracel·lulars.
Sota la influència de qualsevol activitat física, les glàndules suprarenals augmenten gradualment la hipertròfia, cosa que condueix a una síntesi més poderosa d’hormones catabòliques. Però en els corredors, aquest òrgan no està hipertrofiat en la mateixa mesura que en els funcionaris de seguretat. L’eliminació del dèficit energètic del seu cos es produeix a causa d’un augment de la sensibilitat de les estructures cel·lulars a les hormones adrenalina i glucorticoide. Per aquest motiu, el fons catabòlic en els corredors no és tan elevat i en el període post-exercici el fons anabòlic augmenta més ràpidament.
Sistema nerviós
Els senyals nerviosos es propaguen molt ràpidament només al llarg dels processos nerviosos. La seva transferència entre cèl·lules pot ser força llarga, ja que s’utilitzen substàncies especials per a això: neurotransmissors o, més exactament, catecolamines. Qualsevol activitat física activa les cèl·lules nervioses responsables de la síntesi de catecolamines. Però en aquest sentit, córrer és superior a qualsevol altre tipus de càrrega.
Amb el trot regular, les hipertrofies del sistema nerviós i la transferència d’informació entre cèl·lules és molt més ràpida. Així, basant-nos en tot l’anterior, podem afirmar el fet que córrer no contribueix al reclutament ni a la destrucció de la massa muscular. Només crea els requisits previs per augmentar l'eficàcia de l'entrenament de força. Avui en dia, cada vegada hi ha més esportistes de força que comencen a utilitzar el córrer en els seus programes d’entrenament.
En aquest vídeo, obtindreu informació més informativa sobre l’exercici del culturisme:
