Hi ha culturisme natural o encara és impossible prescindir d’esteroides en els esports moderns? Aquest article respondrà a aquesta pregunta. Ara cada cop hem de recordar més sovint el terme "culturisme natural". Tot i això, és impossible allunyar-se de la realitat i cal admetre que els medicaments anabòlics s’utilitzen tant a nivell professional com amateur. Els esportistes que vulguin guanyar massa muscular i cremar dipòsits de greix han de combinar un entrenament intens, un programa nutricional adequat, suplements nutricionals esportius i cardio extra.
Al mateix temps, quan s’utilitzen diversos esteroides, per exemple, testosterona, hormona del creixement, etc., es pot fer molt més ràpidament mentre no es mor “al gimnàs”. Aquesta és la raó de la popularitat dels medicaments anabòlics. Potser ningú discutirà el fet que, durant les darreres dècades, els atletes professionals han estat utilitzant esteroides. Segons les estadístiques disponibles, gairebé el 99% dels esportistes han consumit drogues almenys una vegada a la seva carrera. És molt fàcil esbrinar els atletes restants: gairebé sempre obtenen llocs al final de la taula del torneig.
Tot i això, fins i tot ara, molts fans tenen culturisme natural. Els esportistes que trien el camí de l’entrenament dur es neguen deliberadament a consumir fàrmacs anabòlics.
Què és el culturisme natural
Per primera vegada, aquest terme culturisme natural va aparèixer a principis dels anys 90. El principal objectiu perseguit pels admiradors de la nova direcció d’aleshores era deixar d’utilitzar esteroides. Per als esportistes que van escollir aquest camí, no era necessari convertir-se en el guanyador de "Mr. Olympia" ni tenir músculs excel·lents. La seva pròpia salut i forma física eren més importants per a ells. Per tal de donar suport al moviment, van començar a aparèixer publicacions especials que afavorien l’abandonament dels esteroides.
Ara hi ha organitzacions que continuen la seva tasca. Segueixen instant els atletes a deixar de fer servir productes químics i centrar-se en estils de vida saludables i competència natural. També hi va haver escàndols quan es va fer pública la informació sobre l’ús d’esteroides en el passat per part d’alguns atletes “naturals”. Abans de la competició, els atletes que han renunciat als esteroides se sotmeten ara a una prova rutinària de dopatge i també han de sotmetre’s a un detector de mentides.
Val a dir que els esportistes que prèviament han pres dopatge també poden participar en competicions, però l’últim curs d’esteroides anabolitzants s’hauria d’haver completat fa almenys set anys. Entre els medicaments prohibits per als culturistes no només hi ha els esteroides populars, per exemple, la testosterona o l’estanozol, sinó també els medicaments creats recentment: inhibidors de la miostatina, dopatge de gens, cèl·lules mare, etc. es permet utilitzar medicaments utilitzats en el tractament de l'asma, al·lèrgies o inflamacions. No obstant això, no haurien de tenir un efecte anabòlic pronunciat. També es permet l’alcohol, la cafeïna i la nicotina. Aquestes substàncies són presents a la vida de la gent normal.
Què es permet en el culturisme natural
Per descomptat, no es pot prescindir de prendre medicaments. Els atletes sotmeten el cos a una forta pressió i necessiten nutrients addicionals. Per tant, es permet l’ús natural de mescles de proteïnes, compostos d’aminoàcids, complexos de glucosa, vitamines i minerals i creatina. Totes aquestes substàncies s’inclouen en els aliments, però els atletes han de consumir-les més que la gent normal.
A més, els esportistes naturals poden utilitzar certs medicaments i adaptògens a base d'herbes que poden augmentar la força, la resistència i són aprovats per comissions antidopatge en esports. La base per a un culturista que ha escollit el camí dels esports naturals és la formació millorada i un estil de vida saludable. Si cal, poden utilitzar productes farmacèutics aprovats.
El culturisme natural té avantatges i desavantatges. Molt sovint, els atletes es senten frustrats al no veure avançar en els seus entrenaments. Tothom que vulgui escollir el camí dels esports naturals hauria de saber què ens espera. Entre els menys, es pot destacar el següent:
- Es necessita molta paciència i esforç per assolir els objectius marcats;
- Mai no serà possible aconseguir els resultats que mostren els atletes que utilitzen esteroides anabòlics;
- No hauríeu d’esperar a participar en tornejos professionals i, encara més, a guanyar-los;
- Quan pugueu obtenir resultats positius, molts no creuran que no es prenguin esteroides per a això;
- Cal lluitar constantment contra el desig de sotmetre’s a un curs de medicaments anabòlics per accelerar el creixement de la massa muscular.
No obstant això, en el culturisme natural, també podeu trobar punts positius:
- No cal buscar esteroides i gastar-hi diners;
- No arrisqueu en absolut la vostra pròpia salut, sinó que només la milloreu;
- A les noies els agrada els nois amb músculs grans i tu en seràs un;
- Podem estar orgullosos dels resultats obtinguts, ja que s’han aconseguit mitjançant un treball dur al saló.
Nutrició esportiva en culturisme natural
Durant el període preparatori previ a la competició, els atletes se centren en tres punts principals: dieta, força i entrenament cardiovascular. Alguns atletes utilitzen suplements dietètics aprovats per millorar el seu rendiment. El nombre de drogues prohibides inclou un nombre bastant gran de diverses substàncies i avui només parlarem de les permeses. A més, aquest article no tractarà la qüestió de l’ús de mescles de proteïnes, ja que aquestes regles són similars a les normes d’ús de proteïnes que contenen els productes convencionals. Per tant, què poden utilitzar els atletes que han escollit el culturisme natural.
Creatina
La creatina és àmpliament considerada com el suplement més potent permès. Quan s’utilitza creatina en un adult sense problemes de salut, no s’ha d’esperar cap efecte negatiu sobre els ronyons i el fetge. S'han dut a terme un gran nombre d'estudis que han demostrat l'eficàcia de la creatina monohidrat per millorar el creixement muscular i augmentar la força. De mitjana, amb una dosi diària d’una substància de 20 grams, presa de 4 a 28 dies, podeu guanyar uns 2 quilograms de massa.
En aquest sentit, cal assenyalar que la fase de càrrega del medicament en aquest cas no té una importància cabdal. A la dosi indicada, el nivell de creatina en els músculs augmenta aproximadament un 20%. Després es pot mantenir amb 3 grams de creatina al dia.
Ara podeu trobar altres formes de creatina al mercat, per exemple, acetat d’etil i formes amortidores de la substància. Els fabricants intenten presentar-los com un substitut més eficaç de la creatina monohidrat convencional, cosa que, en general, no és d’estranyar. Tanmateix, de moment, no hi ha proves científiques sobre aquestes afirmacions. Tot i això, de tots els suplements, la creatina és, amb diferència, la més popular entre tots els atletes, no només els culturistes naturals.
Beta Alanina
Aquest suplement és cada vegada més popular entre els atletes cada dia. Gairebé immediatament després d’entrar al torrent sanguini, la beta-alanina s’absorbeix en el teixit muscular i participa activament en la síntesi de carnosina, un dipèptid necessari per fer exercici anaeròbic. Quan s’utilitza beta-alanina en una quantitat de 6,4 grams diaris durant quatre setmanes, el nivell de cornosina augmenta un 64%. A més, el medicament, quan s’utilitza durant un o dos mesos, millora significativament l’indicador de resistència i és capaç d’afegir fins a 1 quilogram de massa de teixit muscular.
L’eficàcia augmenta significativament quan es prenen simultàniament beta-alanina i creatina. Actualment no està clar què aportarà a l’organisme l’ús a llarg termini de beta-alanina. Fins ara, s’ha establert que amb una sobredosi del fàrmac poden aparèixer símptomes de parestèsia que desapareixen ràpidament després de baixar la dosi.
Beta Hidroxi Beta Metil Butirat
El beta-hidroxi-beta-metilbutirat és un producte descompondent de la leucita i té un efecte estimulant sobre la síntesi de compostos proteics en els músculs, alhora que alenteix les reaccions catabòliques. En el transcurs de nombrosos estudis sobre els efectes del beta-hidroxi-beta-metilbutirat sobre el cos, no s'han trobat efectes secundaris. Per contra, el medicament és capaç de reduir la pressió arterial, el contingut de colesterol LDL a la sang.
Un remei molt eficaç per a la gent gran, en el cos del qual es produeixen processos catabòlics potents. S'ha demostrat que l'ús de beta-hidroxi-beta-metilbutirat pels atletes és eficaç a llarg termini, tot i que la investigació està en curs.
Compostos d'aminoàcids de cadena ramificada (BCAA)
Aquest tipus de compostos d’aminoàcids constitueixen de mitjana aproximadament el 18% de la quantitat total d’aminoàcids continguts en els músculs humans. Entre els esportistes, els BCAA s’han convertit en els suplements nutricionals més populars. El més interessant és la leucina, que estimula la síntesi de compostos proteics en els músculs tan activament com poden fer altres aminoàcids quan es prenen simultàniament.
No obstant això, en grans quantitats, la leucina pot esgotar ràpidament les reserves de valina i isoleucina. És més eficaç utilitzar els tres compostos d’aminoàcids al mateix temps. Es considera que una dosi diària de leucina segura per a un adult és de fins a 550 mil·ligrams per quilogram de pes corporal. Però, per a l’ús simultani de leucina, isoleucina i valina, encara no s’han establert dosis segures. Quan s’utilitzen BCAA entre menjars, es manté el nivell requerit de síntesi de proteïnes en els teixits musculars.
Arginina
Gairebé tots els suplements dietètics que contenen arginina s’utilitzen abans d’iniciar una sessió d’entrenament. Això afavoreix el flux sanguini cap al teixit muscular, millora la síntesi de proteïnes i, en conseqüència, augmenta el rendiment esportiu. Tot i això, fins ara hi ha hagut pocs estudis per poder parlar amb total confiança sobre l’alta eficiència de la substància. Es considera segura una dosi de 20 grams durant tot el dia.
Malat de citrulina
Aquest suplement també és cada vegada més popular entre els culturistes. Però és massa aviat per parlar amb seguretat sobre la seva efectivitat. El malat de citrulina hauria d’actuar de tres maneres:
- És un component indispensable per a la síntesi d’urea;
- Inhibeix l’acumulació d’àcid làctic als músculs;
- Capaç de convertir-se en arginina.
Es va comprovar que quan es va prendre el medicament durant dues setmanes, la producció d’ATP va augmentar un 35%. També durant la investigació, es va trobar que la propietat del medicament accelerava el procés de reparació de teixits.
Glutamina
És el compost aminoàcid no essencial més abundant en el teixit muscular. Amb una dosi diària de 14 grams, el producte no provoca cap efecte secundari. L'eficàcia del medicament es manifesta a llarg termini i pot augmentar la taxa d'augment de la massa muscular.
Aquests són els suplements essencials per als culturistes naturals.
10 dades sobre el culturisme natural que podeu aprendre en aquest vídeo:
