Els atletes s’entrenen durant molt de temps, però només uns pocs aconsegueixen resultats elevats. El punt està en els errors elementals. Coneix els 5 principals errors del culturisme natural. Molts atletes naturals treballen molt al gimnàs, però només uns pocs poden obtenir resultats elevats. El principal motiu d'això rau en la presència d'un gran nombre de matisos als quals els atletes sovint no fan cas. Avui coneixereu cinc errors naturals de culturisme que són més freqüents que altres.
Error # 1: descuidar els tres principals exercicis bàsics
Els principals guanys en massa muscular es poden obtenir principalment a partir de tres exercicis bàsics: pes mort, pressió al banc i posicions a la gatzoneta. No debades sovint se'ls anomena "tres daurats" entre els atletes. Però sovint els atletes descuiden aquests exercicis efectius.
Al mateix temps, els atletes solen defensar la seva negativa pel fet que la mida de les cuixes canvia molt a partir de les posicions a la gatzoneta i els pesos morts, no per a millor. Una opinió força estranya i no està del tot clar què es pot "difondre". Certament, no són juntes. Si voleu dir músculs, és molt estrany. En prestar prou atenció a tots els grups musculars, aconseguireu un desenvolupament harmònic del cos. Definitivament, podeu dir que no us passarà res com aquest.
Qualsevol persona que tingui una actitud negativa envers els "tres daurats" només hauria de llegir entrevistes amb atletes famosos que han aconseguit molt en la seva carrera.
Error # 2: no poder (no voler) "escoltar" el vostre propi cos
Malauradament, la capacitat d’escoltar el propi cos no es dóna a tothom. El més probable és que sigui per aquest motiu que molts atletes novells, dotats per la natura amb una genètica excel·lent, no puguin obtenir grans resultats. Mentrestant, és molt important aprendre això.
Per exemple, alguns atletes poden sentir que no senten els músculs que entrenen. Però aquest és el senyal que el cos els envia. Això vol dir que durant l’entrenament simplement no aïllen prou els músculs, cosa que els fa impossible créixer.
El dolor també pot ser un senyal. Ara no parlem de la sensació de cremor que es produeix en els músculs. Això és bastant normal i es produeix per la síntesi d’àcid làctic en els teixits musculars sota la influència de l’estrès. Però els forts dolors que es poden produir tant durant l’entrenament com després de la seva finalització, en parlen força. Sensacions de dolor similars no es produeixen en els teixits musculars, sinó en les articulacions. Això suggereix que l'atleta va donar massa càrrega, per la qual cosa els lligaments i les articulacions no estaven preparats. Si es descuida aquest senyal, es poden produir lesions.
També cal tenir en compte que les zones menys protegides del cos humà són l’esquena i l’abdomen. Si sentiu senyals alarmants en aquestes zones, haureu de prestar-hi una atenció especial.
Una molt bona manera d’aprendre el llenguatge corporal és un diari especial en què hauríeu de deixar constància de tots els vostres sentiments. En el futur, podreu prescindir-ne. Però al principi, pot aportar molts beneficis.
Error # 3: no utilitzar suplements proteics
Ja s’han escrit moltes coses sobre la necessitat de seguir el programa d’entrenament correcte. No obstant això, no tots els atletes descuiden els suplements proteics. Avui en dia, hi ha un gran nombre de productes similars al mercat de la farmacologia esportiva, cosa que ha comportat una reducció significativa del cost dels suplements proteics.
Gairebé totes les persones que tenen la més mínima relació esportiva coneixen la necessitat d’utilitzar compostos proteics per accelerar el creixement del teixit muscular. Si observeu la dieta de culturistes famosos, la majoria consumeixen fins a 30 clares d’ou al dia. No obstant això, el seu programa nutricional consisteix en més de deu àpats d’aliments rics en proteïnes.
Per descomptat, també es pot exagerar aquí, ja que l’excés de proteïnes no pot ser absorbit pel cos. Per als esportistes, n’hi ha prou amb prendre de 2 a 3,5 grams de compostos proteics diàriament per cada quilogram de pes corporal. Això serà suficient per al desenvolupament dels músculs. Amb una quantitat excessiva de proteïnes, el funcionament normal d'alguns òrgans, principalment els ronyons, es pot veure alterat.
Error # 4: gran confiança en els esteroides
Molts atletes "naturals" creuen que la seva manca de progrés es deu al rebuig dels esteroides. Aquesta és una enorme idea errònia. Simplement heu de treballar bé en el vostre propi cos i el resultat arribarà definitivament. El coneixement és l'arma principal de les "persones rectes". Porteu un diari per analitzar el vostre procés de formació i, si cal, feu els ajustaments necessaris.
Certament, aquests resultats, que mostren els atletes, que utilitzen esteroides "naturals" no es podran repetir. Però es mantindran sans i no es preocuparan en el futur.
Error # 5: estar sobreentrenat
Els atletes han de recordar que després de l’entrenament, no només s’ha de restaurar el teixit muscular, sinó també la resta de sistemes corporals. El mateix sistema nerviós central experimenta una gran tensió durant l’exercici intens i els seus recursos s’esgoten.
Si no doneu al vostre cos prou temps per recuperar-se, acabarà convertint-se en un estat de sobreentrenament. Com a exemple, podem prendre les hormones més famoses per als esportistes: la testosterona i el cortisol. En repòs, estan en equilibri. Amb l’esforç físic, els seus nivells augmenten ràpidament. No es pot canviar. Però s’ha d’esforçar per garantir que aquest augment sigui proporcional. En cas contrari, serà difícil que el cos es recuperi.
Sota la influència d’una tensió constant i sense un temps adequat per a la recuperació, els recursos de tots els sistemes corporals s’esgoten ràpidament. Per aquest motiu, no només no veureu progressos, sinó que, en el pitjor dels casos, haureu de saltar-vos un parell de sessions per donar temps addicional al cos per recuperar-se. Entre els símptomes d’un estat de sobreentrenament, cal destacar: ritme cardíac ràpid, disminució de l’eficiència de l’entrenament, insomni, etc.
Per veure els principals errors del culturisme natural, vegeu aquest vídeo:
