Si voleu assolir el vostre objectiu en el desenvolupament del físic, utilitzeu creatina. En llegir aquest article, aprendràs a augmentar la força, la massa muscular i les reserves de glicogen sense recórrer a l’ús d’esteroides anabòlics. La creatina és essencial per als esportistes i tots els entusiastes del culturisme per construir músculs i millorar la resistència en l'entrenament de força. És un suplement natural i segur eficaç que no té res a veure amb els esteroides. La substància es troba de forma natural, en els aliments per a animals. Sobretot en arengades, i després disminueix en porc, vedella, salmó i bacallà. No obstant això, el propi cos és capaç de produir creatina en les quantitats necessàries i acumular-la en massa muscular. La resistència està directament relacionada amb l’alt contingut d’aquest aminoàcid en els músculs.
Per primera vegada la creatina es va aïllar a mitjan segle XIX de la carn animal. En forma de pols o càpsules, va aparèixer a principis dels anys 90 del segle XX i és popular fins als nostres dies. El motiu d'això va ser el consum constant d'una gran quantitat de carn per part dels atletes, que, tot i que va formar músculs, va oprimir la digestió.
Els beneficis del suplement
L’aminoàcid creatina pot millorar la resistència en pocs dies. Després d’un mes d’ús, s’observa un notable creixement muscular i el pes corporal augmenta 7 kg. Això proporciona als atletes força addicional per aixecar pesos pesats i millorar la qualitat dels seus entrenaments.
L’efecte de la creatina sobre el cos
Gràcies a la creatina, hi ha un augment notable d’energia, ja que l’augment de força augmenta un 20%. Tampoc hi ha fatiga durant l’exercici i es toleren de forma més persistent les càrregues pesades i esgotadores. Després de fer exercici, el cos es recupera millor i més ràpidament, cosa que és adequada per a tots els que es dediquen seriosament a l’esport i han d’estar en forma cada dia. Durant l'entrenament, s'utilitza l'energia de la creatina, seguida de la glucosa.
L’ús de la creatina
La substància no s’ha de consumir amb cap beguda que contingui cafeïna o alcohol. Aquesta combinació nega els beneficis de l’aminoàcid.
Curs d’admissió: l’atleta beu creatina durant un mes i es fa un descans com a mínim durant un mes. Aquest programa evitarà l'addicció i no interferirà en la producció natural d'aminoàcids al cos.
Mètode per preparar creatina
La creatina en pols seca (5 g o 1 culleradeta) s’ha de barrejar amb sucre (10-30 g) i afegir-la a qualsevol beguda: aigua o suc (excepte els cítrics). La quantitat de líquid és exactament 1 got, cosa que permetrà que el balanç hídric es mantingui al nivell adequat. Un augment de la dosi diària no afecta l’eficàcia de cap manera, ja que no s’absorbeix l’excés de substància.
La creatina s’ha de consumir amb begudes ensucrades per augmentar el transport d’aquest aminoàcid a les fibres musculars a causa de l’alliberament d’insulina. Ajusteu la dolçor segons les preferències individuals, per referència, alguns professionals la dilueixen en aigua amb 100 g de sucre i, a continuació, injecten insulina. Els primers cinc dies d’ús. A la primera setmana, prengueu aquest batut energètic 4 vegades al dia.
La resta 25 dies
Després, durant el mes restant, beveu la beguda només dues vegades al dia.
Dia d'entrenament
Abans i després cal beure 1 culleradeta de creatina, que correspon a la norma diària. Això permetrà que el suplement s’absorbeixi millor al cos.
Observeu la regularitat
Preneu-vos el suplement diàriament, sense saltar-vos-el. Aquesta regla és més important que l’hora exacta de recepció.
Hi ha una altra manera d’utilitzar la creatina per millorar el rendiment de la resistència. Es pot aplicar des del principi 2 vegades al dia durant tot el mes. Aquesta opció és igualment eficaç per construir massa muscular.
Altres coses a tenir en compte sobre la creatina
- La L-carnitina no té res a veure amb la creatina i està destinada a la pèrdua de pes. No confongueu dues substàncies que tenen efectes completament diferents, en cas contrari anul·larà els intents de muscular.
- La creatina té un efecte negatiu en les persones propenses a la pressió arterial alta, ja que reté l'aigua al cos i afecta negativament el múscul cardíac.
- Diverses revisions indiquen que és possible que el suplement no tingui cap efecte en els atletes que prèviament han utilitzat esteroides.
- En alguns casos, és possible la intolerància individual.
- La creatina elimina el potassi del cos, cosa que provoca rampes nocturnes. Per tant, durant el curs, augmenteu el consum de plàtans, algues, panses, albercocs secs o cacauets.
- És un suplement aprovat i segur per a persones sanes. La investigació científica ha demostrat absència completa d’efectes secundaris.
- Si teniu malalties cròniques o al·lèrgies, no tingueu mandra de consultar el vostre metge abans de prendre no només creatina, sinó també altres substàncies en la nutrició esportiva.
- La creatina actua a l’instant i ja es nota un efecte notable durant les primeres setmanes d’ús.
- Apte per a tots els amants de l'entrenament aeròbic i de força, així com per a atletes de tots els nivells d'habilitat i aquells que necessiten recuperar la forma ràpidament després de l'entrenament.
- Creatina ben provada de marques conegudes Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Procureu escollir fabricants alemanys o nord-americans.
Després d’aturar el curs durant 2-3 setmanes, notareu una disminució de la massa muscular. Per fer-ho, heu de beure clenbuterol o organitzar regularment un curs de creatina.
El preu de la creatina: Creatina Powder Optimum Nutrition 600 g és d’uns 1200 rubles; 100% Scitec Nutrition Creatina 500 g aproximadament 760-820 rubles. Les llaunes de quilogram són, per tant, més rendibles en preu.
Mireu un vídeo sobre la creatina: què és i com afecta el cos:
